Mănânci prea mult? A fost și ieri greu? Vă vom arăta ce puteți face în acest sens

Dacă ați decis să opriți consumul excesiv și să treceți la un stil de viață mai sănătos, ghidul în cinci pași al lui McKel Hill vă va ajuta și pe voi.

greu

Transcodifică-ți creierul!

Cei mai mulți dintre noi, atunci când ne împotmolim în alimentația excesivă și nesănătoasă, încercăm să excludem alimentele etichetate ca „dăunătoare” dintr-o singură lovitură. Avem vești proaste. Această metodă totul sau nimic nu a venit pentru nimeni până acum și nu o va face. Nu vă distrageți brusc de toate delicatese, ci căutați mai degrabă o versiune ușor mai sănătoasă a alimentelor preferate. De exemplu, înlocuiți brânza tradițională cu o bază vegetală și economisiți deja o mulțime de grăsimi trans. Ideea este să mergi în pași mici și să asculți semnalele din corpul tău.

Lasă fibrele să vină!

Trebuie să știți sentimentul care surprinde o persoană după ce a mâncat zahar, paste, semifabricate și fast-food. Te-ai distrat bine, dar ai putea mânca din nou același lucru. Și mănânci mai ales. Motivul: aceste alimente conțin calorii goale și sunt sărace în fibre, deci nu se satură pe termen lung și nici nu îngrașă.

Dacă mâncați alimente bogate în fibre, nu numai că veți fi sățioși, dar veți fi și mai energici și buni pentru digestie. Începeți-vă ziua cu un smoothie delicios pentru a vă umple și cu antioxidanți.

Plan!

Dacă vă cunoașteți atât de mult încât știți că nu puteți rezista tentației, protejați-vă de situațiile tentante planificând un meniu pe tot parcursul zilei și aducând gustări sănătoase pentru a lucra cu dvs.

Este posibil să existe un desert sănătos - așa că nu veți simți că v-ați văzut cu adevărat. Designul meniului este, de asemenea, portofel și ecologic pe termen lung. Nu cumpărați pe baza impulsurilor, deoarece veți face cumpărături cu o listă și veți arunca mai puține alimente.

Notează totul!

Anchetează-te și păstrează un jurnal! Fiecare mic detaliu poate fi important. Dacă luați notițe la fiecare mușcătură, veți fi mult mai conștienți de dieta dvs. și veți vedea cu ușurință unde mai este loc de îmbunătățire. Este important să scrieți și lucrurile bune, deoarece puțină auto-ajutorare vă va ajuta să vă puneți în aplicare planurile ulterioare.

Mutare!

Nutriție și exerciții fizice: precum mazărea și coaja atunci când vine vorba de un stil de viață sănătos, nici unul nu este un panaceu fără celălalt. Dacă mâncați în mod regulat mâncarea, vă veți supăra complet metabolismul: deoarece veți obține mai mult decât aveți nevoie, veți începe procesarea mai lent. Sportul vă poate ajuta din nou să vă accelerați metabolismul, iar exercițiile fizice vă pot ajuta foarte mult emoțional în timpul schimbării stilului de viață.

Și amintiți-vă: dacă uneori vă depășiți, nu este sfârșitul lumii. Se întâmplă cu mulți dintre noi. Important este să fii conștient de relația ta cu alimentația și să recâștigi controlul.