Așa mâncăm dacă suntem iubitori de alergare

Dar ce sunt acești macronutrienți? Din acestea sunt formate alimentele noastre și aici corpurile noastre câștigă energie, așa că avem nevoie de ele pentru a supraviețui. Suntem capabili să câștigăm energie din fiecare macronutrienți, dar nu contează cât de mult dintr-o porție - câte calorii au fost concepute, ceea ce arată câtă energie este ascunsă într-o porție de alimente. Glucidele conțin 4 calorii pe gram. Proteinele conțin și 4 calorii pe gram. Grăsimile conțin 9 calorii pe gram. În plus, primim și energie din alcool (7 calorii pe gram), dar aceasta nu este clasificată ca macronutrienți, deoarece nu avem nevoie deloc pentru a supraviețui.

În funcție de ceea ce facem, trebuie să încorporăm acești macronutrienți în corpul nostru într-o compoziție diferită - întrucât fiecare sport pune o presiune diferită pe corpul nostru. Dacă sunteți un iubitor de alergare, ar trebui să consumăm frecvent următoarele alimente, deoarece acestea pot ajuta foarte mult la creșterea performanței noastre și la reconstruirea corectă a mușchilor după exerciții.

Ouă în toate cantitățile

O singură bucată de ou acoperă 10% din necesarul mediu de proteine al unui adult. Proteina din ou este una dintre cele mai complexe proteine pe care le cunoaștem (după laptele matern, dar, evident, nu o consumăm), ceea ce înseamnă că conține aminoacizi care sunt foarte importanți pentru mușchii noștri încărcați în timpul alergării. Dacă consumăm câte unul pe zi, pe lângă proteine, luăm și 30% din necesarul nostru de vitamina K, care este esențial pentru oase sănătoase (ceea ce necesită și alergarea). Mulți oameni consumă albus de ou doar pentru că gălbenușul său are un conținut ridicat de grăsimi, dar dacă nu mâncăm zece bucăți din el pe zi, se potrivește perfect unei diete sănătoase, cardiovasculare.

Cartofi dulci

Pentru alergători, cartofii dulci (pe lângă absorbția lentă a carbohidraților și alimentarea constantă cu energie) sunt importanți, deoarece conțin mult mangan și cupru. Acești compuși pot afecta foarte mult performanța noastră atletică, deoarece sunt esențiali pentru buna funcționare musculară. În plus, desigur, există multe ingrediente sănătoase în plantă: vitamina C, vitamina A și un conținut ridicat de potasiu și fier.

portocale

Poate suna ciudat, dar portocaliul ar trebui să joace un rol important în dieta fiecărui alergător. De ce? Cercetări recente au arătat că consumul de vitamina C poate reduce spasmele musculare pe termen lung, de care suferim cu toții după mai multe antrenamente. Iar portocala este una dintre cele mai bune surse posibile de vitamina C, având în vedere că, dacă consumăm două bucăți, am luat deja sută la sută din cantitatea recomandată de vitamina C în corpul nostru. În plus, desigur, are și alte efecte bune: ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale crescute și, de asemenea, se hidratează bine, deoarece o mare parte din fructe este doar apă.