Nutriție sportivă care îmbunătățește performanța

Nutriția sportivă care îmbunătățește performanța prezintă rezultatele, abordările și practicile a zeci de ani de dezvoltare continuă a nutriției sportive moderne și alte metode de îmbunătățire a performanței, cu scopul principal de a oferi o alternativă bazată pe cunoștințele adesea învechite și pe tabloid, de asemenea, împotriva cărților sale reflectorizante. '.

Atenție: Cartea NU este pentru dvs. dacă nu sunteți dispus să arătați puțin și să cunoașteți faptele care sunt susținute de fapt de date științifice.

Cu toate acestea, este cu siguranță pentru dvs. dacă vă place să cunoașteți cea mai recentă tendință, dacă vă țineți de faptele dovedite și nu sunteți mulțumiți de mendemonde și, bineînțeles, chiar dacă pur și simplu vă place să citiți cât mai mult posibil pe această temă și extindeți-vă cunoștințele.!

Cartea detaliază nevoile nutriționale ale sportivilor, inclusiv vitaminele și mineralele, oferă informații detaliate despre mediile fiziologice ale nutriției și discută pe larg cum funcționează nutriția sportivă. Pentru cititorii noștri înfometați de știință, este o lucrare care umple un gol!

Cărți conexe

Gábor Pavlik - Fiziologie - Fiziologie sportivă
Scopul de bază al tuturor profesioniștilor în sport, profesori de educație fizică, antrenori, profesioniști în recreere este de a influența și transforma corpul uman printr-un antrenament regulat, de a sculpta o persoană slabă, obositoare, predispusă la boli, într-o persoană puternică, persistentă, sănătoasă, rezistentă la boli persoană; iar antrenorul de vârf ar trebui să-și ajute sportivul să obțină cel mai bun rezultat posibil. Pentru a îndeplini această sarcină, profesionistul sportiv trebuie să fie familiarizat cu structura și funcționarea organizației a cărei forță dorește să o influențeze și să fie conștient de pericolele care apar dacă nu își desfășoară activitatea cu suficientă abilitate . Este nevoie, deci, de o carte care conține esența fiziologiei și a fiziologiei sportului într-un mod simplu, ușor de înțeles. Pe lângă studenții universitari, manualul poate fi folosit și ca manual de către profesori de educație fizică, profesioniști în sport și medici sportivi.

Anita Bean - Nutriție sportivă modernă
Cartea este destinată sportivilor care iau în serios antrenamentele, precum și celor care lucrează cu ei. Se adresează problemelor nutriționale cheie, cum ar fi îmbunătățirea performanței, întârzierea oboselii, necesarul de proteine, pierderea de grăsime, pierderea în greutate, dieta precompetitivă, aportul de lichide și multe altele. Această a treia ediție este complet actualizată, încorporând cele mai recente cercetări științifice și tendințele actuale de nutriție sportivă. Capitolul 12 conține un ghid pentru calcularea dietei sportive optime, un plan de masă pentru a vă ajuta să creați un program individual de nutriție.

Béla Makay - Vindecarea cu iarbă și lemn
Sfaturi practice cu remedii pe bază de plante. Cunoașterea ierburilor este la fel de veche ca istoria omenirii. Omul bolnav a atins în mod instinctiv natura în căutarea vindecării. În zilele noastre, ierburile se confruntă din nou cu o renaștere. Atunci nu este o coincidență faptul că utilizarea ceaiurilor din plante și a diferitelor medicamente este foarte frecventă în medicină. Este important ca ierburile inofensive, dar în același timp importante și indispensabile pentru corpul nostru în anumite boli și prevenirea lor, să facă parte din farmacia noastră de acasă. Această carte este ajutată de această carte, care nu a fost realizată în scopuri științifice, dar s-a bazat pe principii științifice și oferă o descriere inteligibilă a plantelor medicinale pentru oamenii obișnuiți.

Roland Denk - Sailing
Cine își pune capul pe navigație trebuie să învețe o mulțime de lucruri înainte de a urca la bord! Trebuie să cunoașteți o serie de piese, mici sau mari, care au fiecare o funcție diferită și, dacă nu știm cum să le gestionăm, poate fi chiar fatală! Cartea introduce fiecare tip de navă, diferitele pânze, învață cei mai importanți termeni tehnici și cele mai elementare manevre. El vorbește, de asemenea, despre cursele de navigație și tururi de navigație. Într-un cuvânt, vă introduce misterele navigării. Toate acestea cu o atenție minuțioasă, dar într-un stil extrem de plăcut, aproape amuzant. Acesta își propune să te facă să iubești și să promovezi acest sport uimitor care poate deveni o dragoste a vieții odată ce îl gusti. Iar acest volum este cea mai excelentă degustare!

Tamás Glázer - Măsurarea ritmului cardiac
Măsurarea ritmului cardiac este utilă în mai multe moduri. Pe de o parte, ne ajută să ne cunoaștem mai bine corpul și, pe de altă parte, ne ajută să optimizăm eficacitatea antrenamentului. Cartea oferă sportivilor novici și persoanelor care fac dietă o prezentare generală a etapelor pe care trebuie să le parcurgă înainte de a începe un antrenament. Vă ajută să vă dezvoltați în mod corespunzător obiceiurile alimentare și de viață și, prin exemplele a trei sporturi populare (alergare, ciclism, fitness), vă prezintă selecția de echipamente, precum și planurile de antrenament necesare pentru a atinge nivelul de fitness. Scopul autorului este de a arăta cum eșecurile și leziunile pot fi evitate cu ajutorul măsurării ritmului cardiac, astfel încât sportul să devină o experiență reală.

Balázs Nagy - Drumeții de drumeții: Trasee de drumeție în Ungaria
Nu există un echivalent maghiar exact, scurt, al termenului mondial de trekking. Înseamnă drumeții pe termen lung, de mai multe zile, în general asociate cu a petrece noaptea în aer liber. Prin urmare, o excursie la cort este mai lungă decât o simplă excursie sau necesită o echipare și o pregătire mai serioase. Cartea este parțial un ghid teoretic pentru drumeții, dar și un ghid practic. După prima parte, care ajută la explorarea distanțelor mai mari, conține o colecție de excursii de trecere a munte din toate zonele maghiare majore. Este o lucrare de pionierat în ambele privințe: oferă un rezumat ușor de înțeles și un ghid care poate fi folosit în practică pentru a finaliza drumețiile - de la informații de bază până la supraviețuire -.

Christopher McDougall - Ne-am născut pentru a alerga
„Alergarea este abilitatea extraordinară care ne-a făcut oameni - și asta înseamnă că fiecare ființă umană posedă acea abilitate extraordinară.” Totul a început cu o întrebare simplă: de ce mă doare piciorul? Căutând răspunsul, Christopher McDougall a întâlnit oameni uimitor de incitați și a asistat la realizări atletice incredibile. Prin misteriosul Caballo Blanco, el a cunoscut cei mai fantastici ultra-alergători din lume, indienii Tarahumara care locuiesc în Mexic și, intrând în contact mai strâns cu ei, și-a dat seama că tot ce știe lumea occidentală despre alergare se bazează pe amăgiri. Și întrebările s-au înmulțit. Călătoria lui McDougall de la laboratoarele de înaltă tehnologie din Harvard a condus prin văile însorite și vârfurile acoperite de zăpadă din America de Nord până la Copper Canyon. Narațiunea sa este atât personală, cât și științifică; pe lângă o descriere precisă și empatică a destinelor individuale, descrie și starea actuală a științei asupra fiziologiei umane, nutriției și evoluției. A fi născut nu numai că ne mișcă spiritele, ci și încurajează corpurile noastre să pună picioarele la încercare și să realizeze: suntem cu toții născuți pentru a alerga.

Ivan Soulek - Karel Martinek - Ciclism
Ciclismul se confruntă cu o renaștere în aceste zile. Din ce în ce mai mulți oameni aleg această formă de exercițiu pentru a-și menține sănătatea, deoarece ciclismul nu numai că ne antrenează corpul, ci ne restabilește echilibrul mental. Există multe variații ale ciclismului în funcție de starea noastră de sănătate și îndrăzneală. Din carte putem învăța elementele de bază ale ciclismului montan, rutier, hobby și curse. Putem afla despre efectele ciclismului asupra sănătății (de exemplu, la ce trebuie să acorde atenție persoanele cu hipertensiune arterială) și să obținem câteva îndrumări cu privire la alimentația adecvată. Dacă nu sunteți încă capabili să mergeți cu bicicleta, ar trebui să învățați cât mai curând posibil, deoarece acest lucru va face programele de familie sau prieteni și mai plăcute. În plus, puteți călători în timp ce protejați mediul.

Richard Nerurkar - Maraton alergat pentru toată lumea
Un ghid neprețuit de la stiloul celui mai de succes maratonist britanic din anii 90 îi va ajuta pe toți să profite la maximum de antrenamentele lor la distanță. Indiferent dacă sunteți un începător care este prins de provocarea Maratonului de la Londra sau un atlet cu experiență care are nevoie doar să își perfecționeze strategia de curse, acest ghid oferă o mulțime de informații pentru toată lumea cu privire la următoarele subiecte: pregătire eficientă și accelerație negativă; creșterea sigură a intensității antrenamentului; îmbunătățirea rezistenței și ritmului; oferind performanțe maxime în ziua cursei.

Danny Dreyer - Katherine Dreyer - ChiRun
Cea mai incitantă carte a deceniului pentru societatea aglomerată de alergători care ar putea revoluționa metoda lor preferată de exerciții. Toby Tanser, autorul cărții Train Hard, Win Easy. Urmați sutele de mii de oameni care aleargă acum ușor fără răni sau dureri folosind metoda ChiFut. Noua ediție revizuită a fost extinsă cu informații noi și tehnici inovatoare de formare. Una dintre vocile principale în acest sport, Danny Dreyer, ne învață cum să vindecăm și să prevenim rănile și cum să alergăm mai repede, mai departe și cu mult, mult mai puțin efort - indiferent de vârstă și abilitate. De la bază, acest program inovator face alergarea sigură și distractivă pentru începători și alergători recreativi, în timp ce călăreții pot găsi suplimentul în el, ceea ce poate însemna o serie de plasamente în direcția podiumului. ChiFutás exploatează rezerve semnificative în mușchii scheletici, cum ar fi yoga, Pilates sau, ca în cazul nostru, Taichi.

Kurt Winkler - Hans-Peter Brehm - Jürg Haltmeier - Alpinism iarna
O carte bogat ilustrată cu fotografii și ilustrații, recomandată de Asociația Maghiară de Alpinism și Alpinism Sportiv. Din conținut: - Noțiuni de bază - Echipamente - Avalanșă - Excursii pe zăpadă - Tehnologie de corzi și siguranță - Gheață și alpinism combinat - Salvare.

Leslie Kaminoff - Yoga Anatomy
Yoga Anatomy introduce cititorul în lumea celor mai comune asane cu desene anatomice colorate și detaliate și îndrumări de specialitate. Fie că abia ați început să aflați despre lumea yoga sau să practicați tehnici de yoga de ani de zile, Yoga Anatomy oferă informații neprețuite tuturor despre modul în care funcționează coloana vertebrală, tehnica noastră de respirație și postura noastră, cum să creșteți sau să micșorați eficacitatea fiecăruia poza. Leslie Kaminoff, autorul cărții, este un expert și educator recunoscut în anatomie, știința respirației și a tratamentelor terapeutice ale corpului .

Mirelle Dorit Herpel - Antrenament cu o bandă de cauciuc
Oriunde, oricând, adaptat nevoilor individuale. Pentru cei care au experiențe negative cu sportul, dar totuși doresc să o facă în mod activ pentru a-și menține sănătatea, banda de cauciuc este o alegere excelentă. Iar pentru cei care iubesc varietatea și provocările, pot lua o sală întreagă cu ei în buzunar dacă aleg această formă de antrenament. Cu o bandă de cauciuc, nimic nu este imposibil. Ne putem antrena fiecare dintre cartilajele noastre în cele mai variate forme. În plus față de descrierea fiecărui exercițiu, săgețile colorate diferite indică faptul că exercițiul este recomandat pentru începători, avansați sau profesioniști; precum și sfaturi evidențiate pe fiecare pagină pentru a vă avertiza cu privire la implementarea corectă a practicii sau riscurile potențiale. În introducere, găsim o listă de sporturi care pot fi jucate ca supliment pentru a ne crește rezistența și rezistența fizică și pentru a face antrenamentul să nu fie niciodată plictisitor. Iar la sfârșitul cărții veți găsi programe detaliate de instruire. Amintiți-vă, dacă sunteți atent la crearea condițiilor optime și urmați sfaturile bune ale autorului, instruirea nu va mai fi un coșmar, ci o răcoritoare.

Amby Burfoot - Runners Book
Alergarea se schimbă pentru totdeauna: indiferent dacă este vorba de o paralizare cu ceea ce purtăm, de obiectivul pe care ni-l punem în față, de metodele de antrenament sau de modelele pe care vrem să le urmăm. Sportivul poate citi înțelepciunea colectată a celor mai buni scriitori și editori, care sunt excelenți la alergarea în această carte. Începătorii și alergătorii veterani pot beneficia de sfaturile atemporale și practice din această publicație pentru a face alergarea mai plăcută și pentru ca alergătorul să obțină performanțe maxime.

Jürgen Kemmler - Schiat
În zilele noastre, schiul este un sport din ce în ce mai popular. Nu numai că familiile călătoresc în ianuarie și februarie, dar școlile trimit și multe grupuri în tabere de schi în străinătate. Aici, sub supravegherea unor instructori de schi cu experiență, studenții pot stăpâni acest sport care stimulează adrenalina la o vârstă fragedă. Și acest lucru este important, deoarece dacă învață tehnicile potrivite de coborâre și respectă reglementări stricte, este mai probabil să evite accidentele care îi lovesc pe cei care, pe bază de încercare și eroare, încearcă să-și dea seama cum să schieze singuri. În timp ce un plan detaliat de antrenament vă ajută să vă pregătiți pentru a vă bucura apoi de schi fără nor, capitolul Mica Avalanșă vă echipează cu cunoștințe de salvare a vieții pentru a ști exact ce să faceți mai târziu, în caz de urgență. Pe lângă faptul că este plină de informații utile, cartea Schi este, de asemenea, o lectură extrem de plăcută datorită tonului individual, amuzant al autorului.

Andreas Schafer - Judo
Judo este o artă marțială ideală atât pentru femei, cât și pentru bărbați, și pentru băieți și fete, indiferent de vârstă. Este genul de sport care permite o varietate de forme de mișcare, astfel încât să poată oferi ceva tuturor. Judo îmbunătățește atât sănătatea noastră fizică, cât și cea mentală. Învață curtoazie, prudență și atenție față de ceilalți. Cartea vă ajută să exersați și să îmbunătățiți cu atenție fiecare tehnică tehnică.

John Bantin - Un manual de scufundări
Indiferent de nivelul de cunoștințe, cititorul deține o carte indispensabilă pentru toți scafandrii entuziaști și cei care vor să se scufunde, iar autorul său este unul dintre cei mai buni fotografi subacvatici din lume. De la elementele de bază ale scufundărilor la tehnicile și tactica recomandată scafandrilor avansați, John Bantin vă învață totul pentru a vă face timpul subacvatic cea mai completă experiență posibilă.