Mănâncă și bea înainte și după alergare

La fel ca în cazul tuturor tipurilor de antrenamente, este esențial să alergi pentru a-ți pregăti în mod adecvat corpul pentru efort fizic în prealabil. Oamenii tind să subestimeze foarte mult cantitatea de lichid care le lasă corpul sub formă de sudoare. Chiar și un antrenament ușor care nu te face să simți transpirația provoacă o deshidratare ușoară.

mâncare

Pe care ar trebui să-l evitați cu siguranță

Multor oameni le place să bea lapte de ciocolată înainte sau după un antrenament. Nu o faceți înainte, deoarece proteinele, carbohidrații și grăsimile din lapte sunt greu de descompus, ceea ce pune o presiune semnificativă pe corpul dumneavoastră. Și acesta nu este un antrenament prea norocos înainte. Evitați în același mod băuturile cu fructe zaharate, alcoolul și băuturile răcoritoare carbogazoase.

Ce să bei

Potrivit experților în sănătate, două pahare (2 × 3 dl) de apă ar trebui să fie băute cu două ore înainte de alergare, urmate de un sfert de litru în timpul încălzirii. Dacă apa este urâtă, simțiți-vă liber să turbo cu felii de lămâie, mentă sau busuioc.
Nu merită să înghiți un litru de apă înainte de a începe să alergi, deoarece nu îți va hidrata corpul la fel de repede, dar va fi al naibii de inconfortabil să alergi în timp ce scârțâie în burtă.

Masă după alergare

Industria alimentară, care vizează sportivii, se află în perioada de apogeu. Consumabilele apar într-un rând care promit corpului să se reîncarce corespunzător după un antrenament. Ar trebui să fii atent cu ei!
Potrivit experților, nu toate formele de instruire necesită să mâncați niște alimente imediat după aceea. Dacă sunteți doar o scurtă durată sau un antrenament ușor, de ex. este vorba de yoga, nu trebuie să „realimentezi” atât de mult, mai ales dacă ai mâncat cu 4-6 ore înainte de mișcare.
Aveți grijă și cu alcoolul post-antrenament. Un pahar de bere sau vin nu este încă o problemă, dar dacă beți mai mult, poate fi deja o problemă de a vă reconstrui mușchii. Cea mai bună alegere este de a face un bun smoothie fructat.

Cazul cumpărătorului flămând

Cercetările arată că cumpărătorii flămânzi împachetează în coșuri cu 46 la sută mai multe produse cu conținut ridicat de calorii decât omologii sățioși. De aici și zicala că nu mergi niciodată la foame la cumpărături. Există, de asemenea, o regulă de aur ca aceasta pentru antrenament care merită cu siguranță respectată. Nu ar trebui să-ți dai seama ce să mănânci după un antrenament! Acesta este momentul în care vederea alimentelor bogate în calorii, bogate în energie, se arde automat în creierul nostru și aceasta este de obicei o modalitate simplă de a ne umple rumenul cu ceva foarte nesănătos după un antrenament. Dacă doriți să evitați acest tip de situație, aflați înainte de a vă antrena ce veți mânca după aceea!