Trebuie să mănânce înainte de a alerga dimineața?

O mulțime de oameni se antrenează în zori sau dimineața, deoarece au ocazia să alerge fie în acest moment, fie seara. O întrebare importantă este ce combustibil și hidratare sunt necesare înainte de un antrenament de pornire.

Oricine aleargă la serviciu, fie dimineața devreme, fie după-amiaza târziu, poate face sport seara. Multor oameni le este greu să alerge dimineața și, pe bună dreptate, simt că în acest moment corpul lor este încă adormit, nu funcționează optim și nici măcar nu pot decide dacă mănâncă înainte de a alerga dimineața sau nu. Și dacă este necesar, ce, când, cât timp înainte de alergare merită, astfel încât nutrienții pe care îi consumați să poată fi folosiți și să nu existe greață sau crampe la stomac la sfârșitul antrenamentului.

Pentru problema micului dejun, este important cât de mult alergi într-un anumit antrenament și ajustați aportul de nutrienți în consecință.

Dacă alergi mai puțin de 45 de minute

Pentru o alergare mai scurtă și mai ușoară, este o idee bună să urmați o rutină de mic dejun rapidă și ușoară. Deoarece nu efectuați o cursă lungă și consumatoare de energie, care ar fi important să faceți upgrade, nu aveți nevoie de un aport special de energie, ci doar de o mică hidratare.
Dacă ați luat cina cu o seară înainte, rezervele dvs. de energie sunt completate, astfel încât să nu aveți probleme cu alergarea. Tot ce trebuie să faci este să bei un pahar mare de apă înainte de a alerga și poți chiar să mergi. După un antrenament, bucurați-vă de un mic dejun ușor de digerat, care include carbohidrați și proteine.

Dacă aveți un antrenament greu sau alergați mai mult

Dacă „postim”, acesta poate merge în detrimentul vitezei și intensității. Exercițiul pe stomacul gol este puțin mai greu de realizat, deci nu veți putea face un antrenament la fel de intens ca și cum ați fi consumat carbohidrați înainte de a alerga. O alergare lungă va fi, de asemenea, mai grea dacă începeți cu stomacul gol, deoarece depozitele de carbohidrați se vor epuiza în timp ce alergați și corpul dvs. va trece la arderea grăsimilor după aproximativ 45-60 de minute, ceea ce înseamnă că veți putea face mai lent și mai puțin antrenamente intense.
Asigurați-vă că beți apă înainte de a alerga, nu ratați niciodată! Aduceți lichide la antrenament sau renunțați la drum pentru a umple în mod constant cantitatea de lichid pierdută în timpul transpirației și rămâneți hidratat.
Pentru un antrenament cu intensitatea potrivită, puțini carbohidrați sunt la îndemână: înainte de a alerga, mâncați câteva mușcături de delicatese ușor de digerat, cum ar fi o banană cu puțin unt de arahide sau o felie de energie, dar pentru mulți, s-a dovedit că stoarce într-un gel.

Exercițiile fizice pe stomacul gol pot ajuta organismul să dezvolte un metabolism optim al carbohidraților și al grăsimilor în timp ce aleargă, să-ți învețe corpul când trebuie să folosești combustibilul și să te obișnuiești să alergi pe stomacul gol timp de până la 1-2 ore. Dar pentru o performanță optimă de antrenament, este mai bine să aveți grijă de băuturi răcoritoare, să luați cu dvs. o sursă de carbohidrați pe care să o consumați în timpul alergării (gel, felie de muesli) și, de asemenea, să aveți grijă de aportul de lichide.