M-aș mișca, dar ce!? Gânduri asupra sporturilor orientate spre obiective ...

Presupun că va dura puțin! 🙂

În primul rând, vreau să pun cuie, mișcarea este bună, mișcare, mișcare sănătoasă! Practic orice, orice bun la nimic, chiar zumba, întrebarea principală este tocmai care este obiectivul tău cu mișcarea pe care o faci. Dacă nu ați făcut nimic înainte, orice începeți poate avea un efect bun asupra corpului și minții. În același timp, cu această mică ironie, vreau să risipesc concepțiile greșite, credințe care pot fi găsite în mintea oamenilor, în parte datorită numărului tot mai mare de informații despre partid pe care mass-media le tipărește în fiecare zi. Să începem linia cu câteva concepții greșite tipice, doar de dragul listării, și apoi voi explica mai târziu ce se măsoară exact și cum:

Nu vreau să intru în prea multă profunzime științifică asupra subiectului, dar trebuie să fim oarecum conștienți de elementele de bază, astfel încât să putem decide ce formă de mișcare este cea mai bună pentru noi, obiectivele noastre.

Organizația noastră este capabilă să producă energie cu ajutorul a 3 sisteme principale de transport al energiei folosind ciclul acidului citric! Și prin acestea, să contractezi contracția musculară și să exerciți forța. Acestea sunt următoarele:

Durata de funcționare a unor sisteme energetice

Sistem de transport fosgenic anaerob (în absența oxigenului)
De obicei, este activat de mișcări timp de 8-10 secunde, suntem capabili să depunem eforturi în acest timp, dar depozitul se epuizează rapid și durează ceva timp să se reîncarce. Este cel mai eficient reîncărcat din glicogen stocat în mușchi (o formă de zahăr stocat în țesutul muscular)
Sistemul de transport al acidului lactic anaerob/glicolitic
Acest sistem folosește glicogenul muscular, precum și zahărul din sânge ca sursă de energie, pe lângă producția de acid lactic, depozitul durează aproximativ 40-60 de secunde, dar în acest timp intensitatea puterii și a mișcării este mult mai mică decât în cazul sistemului fosfagen.
Aerob (necesar oxigen) Sistem de transport oxidativ
Acesta este așa-numitul. sistemul de ardere a grăsimilor este activat pentru mișcările care durează câteva minute, cu toate acestea, este important să rețineți că, așa cum se arată în figură, este activ doar când cele două sisteme anterioare sunt epuizate ... dar de îndată ce mișcarea este oprită și timpul este permis să regenereze alte sisteme, se oprește imediat sau cel puțin își minimizează funcționarea.
Deoarece folosim acizii grași liberi din sângele/mușchii noștri pentru a funcționa, oxidându-i, depozitele de energie sunt inepuizabile în acest fel ... dar intensitatea mișcării este posibilă doar la niveluri foarte scăzute. Este un fapt interesant că sistemul funcționează întotdeauna, la un anumit nivel, dacă ne întindem, chiar dacă nu, nu ar trebui să respirăm! 🙂 (această caracteristică este altfel excelentă dacă doriți să slăbiți, consultați mai târziu)

După cum se poate vedea din figura atașată, fiecare sistem de transport este capabil să funcționeze pentru o perioadă de timp diferită, respectiv. participă la procese metabolice cu intensități diferite în funcție de cât timp se efectuează mișcarea dată. Jocând cu aceste calități, putem compila metode de antrenament și planuri de antrenament care se potrivesc cel mai bine obiectivelor noastre.!

Determină care este obiectivul tău, de ce vrei să faci sport și să faci sport ... orice, poți începe oricând! Important este să o faci întotdeauna cu o sarcină și o intensitate adecvate abilităților tale!
Dacă vrei să slăbești, uită de cardio ore întregi!
Dacă doar scopul tău este să îți petreci timpul liber plăcut, să te distrezi, poți merge cu bicicleta, drumeții, alergare, înot ...
Dacă sunteți începător sau nu vă este frică să începeți să vă mișcați, nimeni nu va părea prost dacă nu știți ceva, simțiți-vă liber să întrebați pe cei mai experimentați decât dvs., dar vă îndoiați de metodele de antrenament miraculoase, foarte promițătoare,!
Veți pierde grăsimi, nu veți pierde în greutate cu cardio, numai și exclusiv cu o dietă persistentă, consistentă, formulată corespunzător!
Dacă ați alergat sau ați călcat fierbinte sau nebunesc și ați adorat până acum, nu vă opriți, este bine că vă mișcați, dar nu vă așteptați să se ridice ridicol și să vă rotunjească fesele!
Dacă vrei un fund rotund, o burtă în carouri, acceptă-l, trebuie să ridici greutăți!
Dacă te pregătești pentru un maraton sau chiar doar pentru vivichita 7, trebuie să alergi, fără basme ... dar numai dacă corpul tău este potrivit pentru asta, altfel îți vei face mai mult rău decât ceea ce fac gloria și mulțumirea pentru tine tot timpul!