Măsurarea grăsimii corporale

Unul dintre cei mai importanți indicatori de fitness este procentul nostru de grăsime corporală. Măsurarea sa este complet nedureroasă și durează doar câteva secunde.

Cele mai utilizate două metode de măsurare sunt:

Masurarea etrierului - Cu un mâner metalic mic pe diferite părți ale corpului - în clapeta de șold, sub omoplat, în articulația genunchiului, pe vițel, abdomen, triceps etc. - ciupesc țesutul adipos subcutanat cu aceeași rezistență și încearcă să deducă conținutul de grăsime al întregului corp din grosimea măsurată în milimetri.

Dezavantaje: nu se aplică persoanelor cu supraponderalitate severă. Țesutul adipos ascuns în locuri invizibile din corp poate fi doar saccinat cu el.

Măsurarea impedanței electrice - În laborator, poate fi măsurat simultan pe tot corpul, dar acasă sau în sala de gimnastică separat în partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului, cu dispozitive adecvate. În acest caz, merită să calculăm o valoare medie.

Rezultate sănătoase
Valorile grăsimii corporale despre care se poate spune că sunt normale diferă între cele două sexe: femeile - din motive biologice - sunt puțin mai mari decât „permise”. În plus, pe măsură ce greutatea țesutului muscular scade treptat odată cu înaintarea în vârstă, raportul dintre grăsime și mușchi crește încet. Aceasta face parte dintr-un proces natural.

Vârstă

Bărbați

femei

Valorile din tabel sunt valori medii, putem calcula aprox. +/- 2 procente.

Interesantul cifrelor de mai sus este că, dacă o femeie de 25 de ani stă în fața oglinzii cu o grăsime corporală de 25%, cu siguranță nu va fi deloc fericită. Cele 25 la sută - dar chiar și 20 la sută - includ o talie grasă, o burtă ușor dolofană și un tampon de grăsime deasupra mușchiului tricepsului brațului.

Indicatori ai unui om apt

Prin urmare, valorile de mai sus sunt considerate sănătoase. Să vedem acum valorile cuiva care a făcut exerciții fizice în mod regulat de cel puțin 3 ani și chiar îi pasă de dieta lor în plus față de exerciții fizice. O astfel de persoană este absolut fibroasă, nu este îngrijorată de apariția buclelor de grăsime aici și acolo.