MediFat

Este expert medical în tonifiere

  • pagina principala
  • Despre noi
    • Sistemul MediFat
    • Lideri de afaceri
    • Despre sistemul de cluburi MediFat
    • Galerie de picturi
    • Programul de donație BALANCE MediFat
    • Ágnes Gajdács: Vocația mea este misiunea mea
    • Concurență
  • Serviciile noastre

    Ce trebuie să faceți pentru a face din 2013 un an de slăbire cu succes, slăbiciune sănătoasă pentru dvs.? Trimiteți prin scrisoare Imprimați

    Ghid practic

    Buletinul informativ de săptămâna trecută a dezvăluit că cel mai frecvent jurământ de Anul Nou este pierderea în greutate, iar 75-80% dintre oameni nu își îndeplinesc jurămintele. 20-25% dintre oameni, pe de altă parte, își fac visele să devină realitate. În buletinul informativ anterior, am adunat ce fac pariorii de succes pentru a-și atinge obiectivul.

    Acum este momentul să vă alăturați celor de succes!

    faceți
    Primul pas pe drumul spre succes: evaluează-ți abilitățile și starea actuală!

    1. Mai întâi urcă pe cântar, înregistrează-ți greutatea actuală. Măsurați circumferința abdominală, circumferința șoldului, circumferința încheieturii mâinii cu o măsurătoare cu bandă și înregistrați și aceste valori. Măsurați-vă ritmul cardiac în repaus în 1 minut și înregistrați și acest număr.

    2. Acum, făcând clic pe elementul din meniul Calculatoare de pe site-ul web www.medifat.hu, introduceți un „parc de aventuri” captivant, Parcul pentru calculatoare dietetice MediFat. Introduceți datele necesare făcând clic pe Enter Data. Este important să introduceți toate datele ca numere întregi, fără a utiliza un punct zecimal.

    3. Odată ce ați introdus totul, aventura poate începe. Parcurgeți toate calculatoarele. În acest fel puteți afla cât de apropiate sunt greutatea ideală și greutatea actuală.

    Puteți afla indicele de masă corporală care vă caracterizează starea nutrițională.

    Folosiți următorul calculator pentru a afla procentul de grăsime corporală și greutatea corporală calculată. Pe măsură ce mergeți mai departe, puteți afla despre compoziția actuală a corpului, riscul cardiac și circulator și dacă aveți o acumulare de grăsime de tip măr sau pară.

    Aflați despre nevoile dvs. metabolice zilnice, despre necesitățile zilnice totale de energie și despre nevoile dvs. de lichide.

    4. Acum accesați Calculatorul de pierdere în greutate din partea de jos a listei. Acest calculator vă arată care este excesul de grăsime estimat. Cunoașterea excesului de grăsime este utilă, deoarece atunci când planificați un proces de slăbire, ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe eliminarea excesului de grăsime.!

    Excesul de grăsime poate fi folosit și pentru a calcula cantitatea de calorii depozitate în exces în organism.

    Și acum să jucăm puțin!

    Dacă ai exces de grăsime și vrei să scapi de ea, trebuie să creezi un deficit energetic în corpul tău.

    Puteți obține o deficiență energetică în principal prin reducerea numărului de calorii pe care le consumați și prin creșterea exercițiilor fizice regulate.

    Atenție: Nu reduceți niciodată aportul de calorii atât de mult încât să nu vă satisfacă nevoile metabolice zilnice.!

    Puteți folosi calculatorul pentru a selecta de la 100 la 1000 de calorii câte calorii intenționați să pierdeți energie pe zi. Selectând o anumită valoare calorică, puteți afla cât durează să pierdeți excesul de grăsime, creând acel deficit caloric special.

    Iată o capcană care te ascunde: în general, toată lumea crede că timpul necesar pentru a-și pierde excesul de grăsime este prea lung dacă alegi să obții un deficit energetic mai mic de 500 de calorii.

    Acest lucru este de înțeles, deoarece oricine este hotărât să slăbească vrea să obțină rezultate cât mai repede posibil. Pentru a vă satisface deficiența de energie de 500 de calorii sau mai mare, faceți pasul următor.

    5. Salt pentru o clipă la calculatorul tip Utilizare energie prin mișcare!

    Alegeți tipul de exercițiu pe care doriți să îl faceți de mai multe ori pe săptămână pentru a slăbi. Introduceți pentru tipul de mișcare exact câte minute va dura.

    Puteți selecta mai multe tipuri de mișcări, dar acum înregistrați separat valorile calculate pentru fiecare mișcare.

    Adăugați toate caloriile utilizate în exerciții fizice pe care le ardeți pentru toate antrenamentele planificate pentru o săptămână și împărțiți acea cantitate la 7. În acest fel, puteți afla cât de mult poate fi lipsa zilnică medie de energie planificată cu exercițiile fizice.

    Atunci când planificați, rețineți, de asemenea, că, dacă nu ați făcut mișcare regulată până acum, nu planificați mai mult de 2, până la 3 antrenamente pe săptămână, deoarece nu veți putea să-l integrați în stilul dvs. de viață pe termen lung.

    Și dacă scăpați de la un program de antrenament zilnic la 2 antrenamente pe săptămână, poate ajunge să se îngrașe din nou.!

    6. Dacă, după calcul, decideți să începeți să faceți exerciții în mod regulat, evaluați rapid și starea dvs. fizică actuală.!

    Puteți efectua rapid teste ale calculatorului de rezistență și flexibilitate acasă, dar pentru a finaliza calculatorul de rezistență, mișcarea are loc în aer liber. Vedeți care este sarcina și susțineți testul cât mai curând posibil.

    Puteți utiliza apoi Calculatorul zonei de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor pentru a afla în ce interval trebuie să vă mențineți ritmul cardiac în timpul antrenamentului, dacă doriți să slăbiți.

    7. Dacă acum vă concentrați din nou pe datele din Calculatorul de pierdere în greutate și sunteți deja conștienți de câte calorii vă așteptați să utilizați pe zi cu exercițiile fizice, veți vedea cu ușurință că exercițiul fizic singur nu va fi suficient pentru a pierde în greutate.

    Așa este, ar trebui să vă implicați cu siguranță în pierderea în greutate în planificarea remodelării meselor.

    Și iată al doilea pas pe drumul spre succes: față-te cu obiceiurile tale alimentare!

    1. Păstrați un jurnal nutrițional pentru următoarea săptămână!

    Dacă sunteți membru MediFat Premier, Start sau VIP Club, vă aflați într-o poziție ușoară, deoarece puteți înregistra cu ușurință alimentele și băuturile pe care le-ați consumat în propriul jurnal nutrițional conectându-vă la pagina dvs. personală.

    Dacă nu sunteți încă membru al sistemului MediFat Club, înregistrați fiecare mușcătură de mâncare pe care o consumați, fiecare înghițitură de băutură într-un mod ușor transparent.

    2. Este important să înregistrați toate alimentele și băuturile care v-au căzut pe gât și, de asemenea, când. Jurnalul nutrițional este o confruntare foarte bună cu tine însuți, după o săptămână poți vedea mai clar ce obiceiuri alimentare te-au putut duce la dezvoltarea excesului de grăsime. De asemenea, puteți decide mai ușor cât de multă deficiență energetică veți putea crea în planificatorul dvs. de pierdere în greutate (într-un mod semnificativ) mâncând, deoarece sărind gustări sau corectând alte erori alimentare vă va ajuta probabil să creați un deficit energetic nutrițional.

    3. Dacă ți-ai dat deja capul unui jurnal, înregistrează-ți și exercițiul săptămâna aceasta pentru a putea estima mai ușor lipsa de energie disponibilă cu exercițiile.

    În cele din urmă, o notă: dacă urmează să începeți drumul spre slăbit, ar trebui să efectuați regulat calculele de mai sus.

    Nu trebuie doar să recalculați pentru a vă încurca succesul când vedeți că greutatea și compoziția corpului se apropie de optim.

    De asemenea, trebuie să calculați, deoarece fiecare kilogram pe care îl pierdeți vă modifică rata metabolică și nevoile zilnice de energie și chiar și pentru a utiliza Calculatorul de utilizare a energiei pentru fiecare tip de exercițiu, trebuie întotdeauna să calculați greutatea curentă și cantitatea de timp pe care o petreceți efectiv în mișcare, deoarece valoarea se schimbă pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi.!

    Nu vă doare să păstrați un jurnal nutrițional și de exerciții fizice dacă îl obțineți, deoarece vă permite să vă controlați în mod constant obiceiurile de viață, ceea ce este util chiar dacă ați atins deja greutatea ideală, compoziția corpului și forma visului.

    Aceasta este o temă mică pentru tine, dar merită să o faci dacă vrei cu adevărat să fii unul dintre cei mai de succes. Puteți citi mai multe despre ce să faceți în continuare în buletinul informativ.

    Amintiți-vă statutul: nu citiți doar despre el, ci realizați-vă obiectivele!