Meditație prin ochii unui psiholog

Meditația este un termen foarte la modă în zilele noastre. Folosit zilnic în studiouri de yoga, ateliere de arte marțiale, biserici și confesiuni.

Nu este diferit în știință și în profesiile de vindecare; Medicii de familie australieni, de exemplu, arată că pe continentul sudic, meditația a fost considerată una dintre cele mai eficiente metode de ameliorare a stresului de către profesioniști în urmă cu douăzeci de ani - și recomandată pacienților lor.

Cercetările științifice asupra metodei datează de mai bine de șaptezeci de ani, așa că acum știm foarte multe despre ceea ce meditația provoacă schimbări nervoase, hormonale și alte. Cu toate acestea, atunci când căutați pe internet, nu există prea multe scrieri în limba maghiară care să se ocupe de meditație din punct de vedere științific, luând în considerare posibilitățile de aplicare clinică de zi cu zi. Acest articol vrea să umple acest spațiu.

Poate că vom începe acolo cu ceea ce numim meditație?

Există multe răspunsuri la această întrebare. Din punct de vedere psihologic, meditația este un concept colectiv de stări de conștiință, al cărui element esențial este focalizarea voluntară a atenției asupra unui obiect. Aceasta este o interpretare foarte largă, dar este posibilă restrângerea definiției doar dacă ne uităm la o tehnică specifică.

Meditație prin ochii unui psiholog

De exemplu, deși meditația este cunoscută de majoritatea ca o practică efectuată în poziție șezând sau culcat, există o metodă care poate fi efectuată în timpul mersului, de fapt, meditatorii experimentați sunt capabili să ajungă la o stare aprofundată oriunde pot închide ochi. Din nou, obiectul atenției este doar divers: poate fi un obiect real, un gând, o învățătură religioasă, un vârf de munte, dar și funcționarea propriei noastre respirații sau a minții noastre.

Un alt aspect interesant: deși meditația este interpretată în mod tradițional într-un context religios (meditația budistă datează de 2.500 de ani, în timp ce cea mai veche tehnică de meditație creștină cunoscută datează de aproape 600 de ani), există acum forme care s-au detașat complet de contextul religio-spiritual tocmai pentru că astfel încât profesiile vindecătoare să le poată pune în slujba lor.

Există o diferență între meditație și relaxare?

Există, deși asemănările lor sunt mai izbitoare. Poate că cea mai importantă diferență metodologică este că, în timp ce tehnicile de relaxare pun relaxarea mușchilor - și în cele din urmă întregul corp - la un moment dat în centrul practicii, tehnicilor de meditație le lipsește acest pas. În timpul meditației, starea relaxată apare spontan și nu apare ca un scop, ci ca un fel de efect secundar.

Câte tipuri de meditație există?

Tehnicile de meditație sunt cunoscute în număr foarte mare astăzi. Pe baza naturii metodei, aceste tehnici pot fi împărțite în trei grupe majore:

Tehnici bazate pe concentrare

Aceste metode realizează o stare meditativă prin direcționarea atenției către un obiect. Aici corpul învață să creeze și să mențină o stare de relaxare, întorcându-ne ușor atenția asupra obiectului meditației prin practică, care începe să migreze în mod constant. Cele mai cunoscute dintre acestea sunt tehnicile de meditație transcendentală, cum ar fi orice practică care constă în repetarea unei mantre.

Meditații de vigilență

Scopul acestor tehnici este de a fi vigilenți în aici și acum, fără niciun accent. Gândurile pot apărea în mintea noastră, putem observa și sunetele lumii exterioare; orice apare în noi, recunoaștem și apoi lăsăm să plece, fără a adăuga nimic la experiența gândită. Poate cea mai cunoscută dintre aceste tehnici este meditația Zen (Zazen).

O combinație de vigilență și concentrare

Într-o tehnică care utilizează atât concentrarea, cât și prezența conștientă, practicantul se concentrează pe un obiect, în timp ce înregistrează ceea ce se întâmplă aici și acum. Concentrația de aici nu este la fel de puternică ca și în cazul metodelor bazate numai pe ea, deoarece permite alte conținuturi să apară în conștiință. Acest grup include meditația budistă Vipassana și cea mai comună tehnică de atenție în cultura occidentală.

Care sunt efectele meditației?

Efectele fiecărei metode sunt cel puțin la fel de diferite ca numărul de metode cunoscute. Alte zone ale creierului sunt activate, se observă alte tipare de unde cerebrale. O descriere detaliată a acestora ar depăși cu mult domeniul de aplicare al acestui articol, dar ceea ce este comun în ceea ce privește efectele fiziologice ale fiecărei tehnici este remarcabil în sine pentru un psiholog de spital:

Există pericole pentru meditație?

Deși efectele secundare nedorite sunt cunoscute în literatura științifică, acestea au apărut într-o manieră asemănătoare insulei, sub formă de rapoarte de caz, și sunt relativ rare în apariția lor, deci există în prezent date insuficiente pentru a stabili corelații clare. Ca regulă generală, este bine pentru toată lumea că beneficiază (așadar, dacă veți avea experiențe neplăcute în timpul sau după meditație, nu forțați-o). De asemenea, este important să practicați meditația sub atenția și îndrumarea unui maestru sau profesionist experimentat în primele câteva săptămâni. Meditațiile în scopuri spirituale pot implica alte tipuri de pericole, dar acest articol tratează practic meditația în „scopuri medicale”.

Pentru cine nu este recomandat să încerce meditația?

De obicei pentru cineva care nu provoacă o experiență plăcută. Din punct de vedere psihologic, totuși, ar trebui să fim conștienți de condițiile în care meditația are o contraindicație clară sau poate fi utilizată numai cu prudență serioasă. Este un principiu de bază că practicantul ar trebui să acorde o atenție specială în toate cazurile în care există o defecțiune sau perturbare a percepției realității, a limitelor de sine, a empatiei sau a autoreglării. Singura condiție în care ar trebui evitate toate formele de meditație este psihoza acută.

Pe scurt, meditația ca metodă de reducere a stresului și de conservare a sănătății este o modalitate excelentă de a face ceva pentru noi înșine. Accentul științific a permis societăților occidentale să fie încercate de oricine, indiferent de credințele religioase, iar un număr tot mai mare de cercetări ajută la înțelegerea mai bună a zilei de zi cine și cum poate meditația să facă cel mai mult.

Literatura folosită:

Kieran, C.R. Fox și colab. (2014). Meditația este asociată cu structura creierului modificată? O revizuire sistematică și meta-analiză a neuroimagisticii morfometrice la practicienii de meditație. Neuroștiințe și recenzii bio-comportamentale 43 48-73.

Manocha, R. (2000). De ce meditația? Medic de familie australian 29 (12) 1135-1138.

Perez-De-Albeniz, A., Holmes, J. (2000). Meditația: concepte, efecte și utilizări în terapie. Jurnalul Internațional de Psihoterapie 5 (1) 49-59.

Rubia, K. (2009). Neurobiologia meditației și eficacitatea sa clinică în tulburările psihiatrice. Psihologie biologică 82 1-11.