Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Andrea Viniczai 18/10/2020 | Actualizat: 19/10/2020 | |

face

Istock | Există lucruri care decid cu adevărat în capul tău

Sportivii profesioniști sunt ajutați de un personal complet de sprijin pentru a ajunge la forma maximă. Dar ce ajutor poate obține un sportiv amator pe lângă antrenament pentru a contrabanda ceva suplimentar în pregătire?

Unul dintre lucrurile din conversația noastră este că cartea dvs. Dincolo de orice confort a fost publicată recent. De ce ați considerat important să scrieți o carte despre fundalul mental al sportului?

De câțiva ani încoace, am scris un capitol în cartea Decide în cap, editată de Noémi Gyömbér, în care mai mulți sportivi profesioniști mi-au spus despre cum și cum profesioniștii ar putea să o ajute în timpul pregătirii mentale. Chiar și atunci, am crezut că vreau să abordez subiectul mai detaliat, iar acum au fost atât de multe subiecte încât acoperă un volum întreg. Dincolo de orice confort, se referă la dificultatea cu care ne confruntăm adesea ca sportiv, pe măsură ce ne pregătim sau încercăm să menținem motivația și să ne ținem de obiectivul nostru. Oricine face sport cu un cap de adult, cu familia și cu munca știe că urmărirea acestui hobby este adesea în afara confortului tuturor lucrurilor.

Citește și asta!

Învingându-ne pe noi înșine - acesta este unul dintre cei mai puternici factori motivanți

Despre ce este vorba, dincolo de orice confort?

Această carte este în mare parte despre caracteristicile culturale, de mediu și de personalitate care ne susțin sau, eventual, ne descurajează să începem sau să începem din nou mișcarea. În carte, arăt prin sport ce oportunități de schimbare. Dar cunoștințele și bunele practici pe care le-am adunat în acest volum pot fi folosite și în nenumărate alte domenii ale vieții. La urma urmei, afirmațiile despre performanță, motivație și modul în care ne descurcăm sunt valabile în mod egal la locul de muncă și în viața noastră privată.

Ați putea da un exemplu în acest sens?

Succesul nostru în sport este probabil să ne umple de încredere în alte domenii ale vieții noastre, iar acest lucru, la rândul său, ne afectează antrenamentul: ne dă încredere și perseverență. Și credința că suntem capabili să facem primul și cel mai dificil pas și apoi să continuăm pe drumul pe care l-am propus cu mai mulți sau mai puțini pași.

Citește și asta!

8 sfaturi mentale pentru alergări lungi

Tu sau cine ne poate ajuta dacă ne blocăm?

Mulți oameni pot ajuta. Un membru al familiei, un prieten bun, o carte, dar există o modalitate de a fi psiholog. Toată lumea poate avea o perioadă în viața privată, la locul de muncă sau chiar în sport, când se confruntă cu o dificultate cu care simt că nu poate face față singură. Sunt psiholog profesionist în consiliere, mulți dintre ei vin la mine cu privire la un subiect de familie sau de lucru, dar sunt și mulți sportivi care vin la mine. Important, nu sunt clinic, nu am de-a face cu pacienți serioși, dar susțin oamenii care sunt blocați să-și conducă viața și nu mai au dificultăți singure.

Cred că de obicei sportivii profesioniști folosesc ajutorul psihologic ...

Echipa lor de pregătire include de obicei un psiholog. Mi se alătură sportivi de elită, dar există și pasionați, deoarece devine din ce în ce mai frecvent în zilele noastre ca sportivii amatori să afle cum pot depăși o dificultate, cum pot obține rezultate mai bune sau cum să-și rezolve anxietatea dinaintea cursei . În calitate de psiholog sportiv, sunt în măsură să ajut alinierea sentimentelor, dorințelor și potențialelor temeri ale unui atlet cu performanțe concentrate și controlate.

Există teme clasice, recurente în domeniul sportului?

Un subiect tipic este presiunea de curse și „para-urina” sau diareea asociată. Cealaltă dificultate clasică este că un atlet nu reușește să performeze în timpul unei curse așa cum a crezut și a planificat pe baza antrenamentelor sale. În astfel de cazuri, se întâmplă adesea să apară gânduri negative automate, care, în loc să-i motivez să „vină, îți voi arăta doar”, mai degrabă slăbesc sportivul. Acesta este, de exemplu, un subiect pe care se poate lucra bine: de ce cineva se comportă fără probleme la antrenament și nu este în stare să scoată la iveală abilitățile și cunoștințele care se află în competiție?

Cum ajută munca unui psiholog sportiv dacă el sau ea practică și sport?

Citește și asta!

Puteți alerga pentru câțiva bani - poate de aceea este un sport atât de popular

Atunci este, să zicem, să luați o „stropire mentală” de la masa de băuturi răcoritoare într-un turneu?

Da putin. Dar rețineți că lucrurile luate de la masa răcoritoare sunt utile numai dacă sportivul nu dorește să compenseze antrenamentul pierdut cu ei, ci doar să le crească performanța. Îi încurajez pe toți sportivii să încerce să introducă mai multă conștientizare în antrenamentele lor în pregătire. De asemenea, am observat că chiar și cuvintele născute în capul nostru pot avea putere creatoare. Toată lumea poate observa când antrenamentul merge mai bine pentru el: când este negativ sau când își păstrează lucruri pozitive. De asemenea, am căzut în această greșeală într-unul dintre antrenamentele mele, pe termen lung înainte de maraton. Aproape mi-am repetat resemnat că „nu voi merge oricum, nu m-am antrenat suficient, am copiat întreaga pregătire, nu voi fi niciodată maratonist ...” Din fericire, am avut lângă mine un prieten care alerga, șocat de această spirală negativă de gândire, dar a fost o experiență de alergare atât de oribilă, îmi amintesc. Apoi a trebuit să mă reprogramez puțin, așa că, după aceea, bineînțeles, am reușit maratonul și aș putea învăța ceva din acest antrenament prost.

Citește și asta!

Alergarea este adesea cea mai grea parte pentru a începe

Cum ne putem reprograma dacă simțim că acest lucru nu merge prea bine acum?

De exemplu, cu exagerări nerezonabile, dar facem declarații pozitive pentru noi înșine. De exemplu: fac această sarcină acum sau am venit să mă antrenez astăzi, am făcut deja mai mult de nouăzeci la sută din oamenii cu acest sau Acest antrenament va fi, de asemenea, încorporat și mă va ajuta să-mi ating obiectivul final sau Acesta este acum începutul al drumului, dar comparativ cu mine obțin maximum de performanță ... și așa mai departe. Un alt bun exemplu al puterii creative a cuvintelor și imaginilor este de a avea o mantră pozitivă pre-formulată. Recomand acest lucru oricui nu este sigur cu privire la curse sau orice altă competiție. Merită formulat o idee pozitivă, orientată spre viitor și care anticipează succesul. Cu toate acestea, este și personal și energizează într-un mod murdar. Există însă o altă metodă, numită antrenament mental. Procedând astfel, nu numai că ne spunem nouă înșine, ci ne imaginăm și finalizarea cu succes a sarcinii. Și creierele noastre tind să creadă în noi, ceea ce ne transmitem, adică suntem capabili de acel lucru. Astfel, această tehnică ne poate ajuta pe termen lung, nu numai în sport, ci și în alte domenii ale vieții.