O modalitate ușoară și eficientă de a slăbi
meniu principal
Urmăriți-l pe Peter Cât de ușoară și eficientă este metoda de slăbire a repelenților naturali pentru insecte? Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită pierderea strictă în greutate, ci schimbări de stil de viață durabile pe termen lung, exerciții fizice regulate și echilibru intern. Experții specializați în obezitate, nutriție și procese mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte.
Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, deci este ca și cum ar avea o bază științifică.
Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, atâta timp cât le ținem, consumăm mai puține calorii decât înainte. Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult. Care este modalitatea ușoară și eficientă de a pierde în greutate Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm diete specifice, nu ținem dietă, uităm de modalitatea ușoară și eficientă de a pierde în greutate, ne vom aminti mai degrabă câteva reguli și formă de bază obiceiurile noastre de consum de-a lungul lor.
Deci, să venim cu 18 modalități cu adevărat științifice ușoare și eficiente de a pierde în greutate, care contribuie de fapt la controlul greutății cu succes pe termen lung.
Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și, mai important, cu cât aveți mai puține șanse să câștigați în greutate în viitorul apropiat.
Poate doriți să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat. Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.
Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, produsele lactate nu prea grase și carnea slabă sunt peștele și păsările de curte. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a te simți plin și a încetini absorbția carbohidraților. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică?
Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mulți spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii trebuie să acordați atenție cantității.
Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil.
Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, afectează cât de stresant, trist sau singur sunteți când mâncați?
Cum te afectează când ești singur și cum este atunci când mănânci în companie?
Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau conducând: petreceți timp în viață mâncând.
Păstrați pe net cea mai recentă dietă: scăderea în greutate eficientă inconștientă și rapidă
Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a trece peste tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de mâncare te motivează să faci acest lucru. Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.
În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită o arsură lungă de grăsimi golo, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării.
Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.
Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău.
Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu le puteți mânca. Dacă, pe de altă parte, aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, a se vedea primul punct, atunci o modalitate ușoară și eficientă de a slăbi este să comandați o pizza sau o junk food.
Din experimentele gastropsihologice știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm. Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să treacă peste ea în pace.
Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu știi ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele. Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o singură scară și cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți.
În mod ideal, merită să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar încă nu vă simțiți inconfortabil pe o scară de aproximativ 3 și merită să nu mai mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.
Mai multe articole pe această temă
Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, merită să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr.
- Cel mai simplu mod din lume de a slăbi Bine și în formă
- Postat de T.
Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre.
Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte.
Stelele sunt o modalitate preferată de a slăbi
Potrivit medicului, aceste alimente nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui adăugate și la preparatele noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă. De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume din supe.
Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evităm alimentele cu conținut scăzut de substanță uscată, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți. Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc rata pierderii musculare în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, merită să fim atenți la aducerea suficientă de proteine în corpul nostru în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă.
- Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
- Dietă, metode eficiente de dietă, rețete: hnhotels.hu
- PSP Pierdere în Greutate
Potrivit cercetărilor, consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la pierderea în greutate. Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succedă în viitorul previzibil.
Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.
Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, eventual o mână mică de arahide, migdale sau o banană. Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea este o modalitate ușoară și eficientă de a slăbi, de asemenea ne bucurăm foarte mult, atât de mult încât, dacă alegem din prea multe alimente diferite, suntem aproape siguri că vom mânca mai mult decât trebuie. Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp.
De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de masă conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați-vă consumul pentru ei. Nu consuma calorii!
Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu sunt la fel de saturate ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele. În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri. Mai ales dacă beți și alcool.
Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu apă și ceai și cafea consumate fără zahăr. Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, ingrediente mai puțin calorii, alimente mai proaspete și sănătoase. Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce.
Astăzi este ziua Amaliei!
Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă. Așa cum pierderea în greutate Porsche 944 în restaurante adaugă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, rețetele sunt o metodă ușoară și eficientă pentru pierderea în greutate, care tind să depășească rațiile de cap.
Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde știți, vedeți câte calorii veți împacheta în sine, evitați porții mari și includeți fără probleme un aperitiv sau o salată ca fel principal.
Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, astfel încât să puteți evita mai ușor înotul legumelor în ulei sau maioneză. Căutați preparatele din meniu care sunt făcute cu cea mai mică grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul ce oferă el sau ea.
Cedați plăcerilor. Desigur, numai apropo Majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute. Nu întâmplător. Alimentele bogate în calorii activează centrul de recompensă al creierului, deoarece evoluția i-a ajutat să supraviețuiască. Desigur, acest mod de funcționare nu este adaptat lumii noastre, vârsta alimentelor disponibile în orice moment, așa că suntem forțați să ne piratăm în mod conștient instinctele.
Dacă îți iei toate delicatese de la tine, te încurajează să mănânci excesiv pe termen lung, dar dacă instalezi o mini gustare de recompensă în fiecare zi, sau una mai mare pentru o zi a săptămânii, poți păcăli pofta.
Desigur, trebuie să respectați propriile reguli în acest scop. Dacă nu mergeți, veți rămâne din păcate cu o retragere completă. Păstrați un jurnal alimentar!
Cercetările arată că cei care înregistrează ce și cât mănâncă slăbesc mai ușor decât colegii lor.
Sfaturi ridicol de simple de slăbit
Indiferent dacă urmăriți consumul de alimente într-o broșură, pe mașină sau într-o aplicație, dacă o faceți în mod constant, nu înșelați ceea ce doriți, va trebui, de asemenea, să notați beneficiile. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă mențineți conștientizarea și, de asemenea, vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine, ce tipare vă caracterizează mesele și ce vă împiedică să slăbiți. Dormi suficient! Tindem să subestimăm rolul somnului, deși contează foarte mult să menținem greutatea dorită.
Deși nevoia noastră de somn poate fi foarte diferită, un timp de somn prea scurt are o corelație clară de mai puțin de 6 ore cu creșterea în greutate. De ce?
- Articole legate de obiceiurile ușoare de slăbit
- Următoarea metodă de slăbit, întrebări conexe
- Postul periodic este un mod sigur și eficient de a slăbi
- Metoda japoneză de ardere a grăsimilor - articole conexe
- Postul periodic este o modalitate sigură și eficientă de a pierde în greutate Pierderea în greutate Bridge