Metode antihipertensive - Ce puteți face

Vă puteți reduce cu succes tensiunea arterială cu modificări simple ale stilului de viață. Iată câteva sfaturi practice practice pentru a vă readuce tensiunea arterială la valorile ideale.

Slăbi! - Păstrați indicele de masă corporală între 18.5-24.9 și astfel vă ușurați inima, reduceți tensiunea arterială. Gândiți-vă la asta, greutatea suplimentară este ca și cum ați purta cărămizi într-un rucsac, pentru a pune presiune pe fiecare parte a corpului!

Mănâncă multe cereale integrale! - Consumați șapte până la opt porții de cereale sau cereale integrale pe zi. Aceasta include cereale pentru micul dejun, pâine integrală și produse de patiserie, orez, paste etc.

Mănâncă multe legume și fructe! - 8-10 porții de legume și fructe de diferite culori vă oferă antioxidanții, vitaminele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie.

Limitați consumul de carne de două ori pe zi! - Reduceți consumul zilnic de carne și înlocuiți-l cu cereale. Dacă alegeți carne, mâncați rase slabe precum pește sau păsări de curte.

Mănâncă nuci! - Includeți în dietă nuci, semințe și leguminoase de 4-5 ori pe săptămână, care oferă organismului o mulțime de proteine și acizi grași sănătoși.

Reduceți aportul de ulei și grăsimi de 2-3 ori pe zi! - Grăsimile sunt cea mai concentrată sursă de calorii. Restricționarea aportului lor vă va ajuta să slăbiți.

Sare mai puțin! - Asigurați-vă că aportul zilnic de sodiu nu depășește 2400 mg. Aceasta înseamnă să consumați mai puține alimente conservate și procesate și să vă creșteți aportul de produse proaspete.

Ridică-te de pe canapea! - Exercitarea timp de 30 de minute pe zi poate reduce semnificativ tensiunea arterială. Orice activitate fizică este potrivită în acest scop.

Reduceți consumul de alcool! - Dacă beți în mod regulat alcool, limitați aportul la două băuturi pe zi.