Spatele meu - sau ce - partea 1.

Acum vine o scriere care, bineînțeles, nu are niciun temei, întrucât într-o lume perfectă, nimeni nu are dureri de spate din practica legăturii kettlebell sau doar a ridicării. Când un student spune că își simte spatele, i s-a prins talia, merită să ne adâncim în lucruri, deoarece este posibil ca terminologia incorectă să ascundă și o execuție greșită și să se plângă de fapt că secțiunea lombară este sensibilă. Și nu ar trebui să fie cazul.

Așadar, să vedem elementele de bază, interpretate pentru leagăn.

  1. Spatele este neutru. Gâtul este ușor alungit sau neutru în poziția inferioară a leagănului.
  2. Tocurile, degetele de la picioare și genunchii sunt fixe, iar genunchii urmează degetele de la picioare.
  3. Umerii în tocurile lor.
  4. Mânerul kettlebell rămâne deasupra liniei genunchilor în timpul leagănului înapoi.
  5. În poziția inferioară, brațele sunt întinse drept.
  6. Fără mișcare înainte a genunchiului în timpul impulsului (creșterea reflexiei dorsale a gleznei).
  7. Corpul formează o linie dreaptă la vârful leagănului: șoldurile și genunchii sunt complet extinse, coloana vertebrală într-o poziție neutră.
  8. În vârful leagănului, clopotele sunt extensii ale brațelor. Coturile ușor îndoite sunt acceptabile.
  9. Respirație biomecanică
  10. În vârful leagănului, mușchii abdominali și fesele se contractă vizibil.
  11. În vârful leagănului, kettlebell zboară liber pentru o vreme.

Un milion de lucruri pot fi făcute greșit în timp ce leagăn, dar deocamdată mă concentrez doar pe câțiva factori foarte critici.

Așa cum spuneam, dar ce vrea poetul să spună?

În parte, balansarea este practic o scândură care necesită extensia șoldului în poziția superioară și flexia șoldului aproape maximă în poziția inferioară. Și acesta este un principiu care nu poate fi interpretat fără o respirație biomecanică adecvată, o postură adecvată. Nu este o întrebare dacă coloana vertebrală și una dintre zonele lombare este capabilă să se miște în 3D, în cazul unui leagăn, întrebarea este dacă puteți fie să păstrați mișcarea coloanei sub control complet, fie să vă legănați într-un cvasi -scândură. De ce? Pentru că în cazul unui leagăn, trunchiul nu generează energie cinetică, ci o transmite.

Este important să înțelegem că în locul anatomiei tulpinei - adică ceea ce alcătuiește tulpina - ordinea importanței este care este funcția trunchiului ar trebui să conducă la o întrebare care ne oferă un răspuns la DE CE este important să dezvoltăm puterea tribului - reactiv, activ, rezistență. Și cu greu putem vorbi despre acestea fără respirație sau postură.

Dar înapoi la început. Ce l-ar putea determina pe elevul nostru să se plângă că „i-a ieșit talia?” Ei bine, în cea mai mare parte, greșeala am fost făcută de noi și nici măcar în momentul leagănului, ci la predarea ridicării. Să începem de la început, așa că permiteți-mi să vă ofer câteva puncte de referință pentru înțelegere.

Imaginea arată aproximativ în imaginea 5 poziția optimă. Urechile, umerii, șoldurile și gleznele sunt în linie. În acest caz, nu numai că arătăm frumos și elegant, dar diafragma și podeaua pelviană sunt, de asemenea, într-o poziție paralelă, ceea ce este chiar mai puțin important în acest caz, dar este deja un factor critic sub sarcină. Scopul, deci, ar fi menținerea paralelismului acestor două zone de-a lungul ridicării și balansării, caz în care, cu o respirație adecvată, formăm o centură virtuală de haltere în jurul coloanei vertebrale. Cu toate acestea, ceea ce se întâmplă în majoritatea cazurilor este din păcate un caz complet diferit.

vârful leagănului

Punctul de vârf al leagănului - majoritatea elevilor închid leagănul în această poziție, deci exagerează foarte mult extensia șoldului, vezi Figura 1. Cu toate acestea, în partea de sus a leagănului, instructorul ar trebui să vadă imaginea 5, cu atât de multe observații încât brațele să arate înainte, clopotul este o extensie a brațelor.

Punctul inferior de leagăn - Majoritatea elevilor prezintă hiperextensie lombară similară cu figura 2 în punctul inferior, care, deși este în conformitate cu instrucțiunile (piept larg), pune o presiune puternică pe secțiunea lombară, deoarece podeaua pelviană și diafragma sunt nicăieri în paralel. Nu doar că transferul de energie nu este optim. Mai degrabă, despre crearea unei practici riscante dintr-o practică altfel cu risc scăzut.

Cea mai mare problemă, totuși, este că punctele inferioare și superioare mențin secțiunea lombară în mișcare constantă în cazul oscilării executate incorect, în timp ce această secțiune trebuie să rămână complet nemișcată în cazul oscilației, dar să rămână naturală menținând în același timp curbura naturală .

Corecțiile epuizează posibilitățile acestei scrieri, poate că voi scrie despre ea într-o zi.