Mic dejun ideal

Alarma sună, ieși de sub plapumă, îți îmbraci pantofii de alergat și începi să te antrenezi. Nimic nu te poate opri - sau încă?

Ai simțit vreodată în timpul alergărilor tale de dimineață că picioarele tale sunt ca plumbul, stomacul tău clipește și abia poți ține ritmul bun în alte momente? Dacă v-ați întrebat care ar putea fi cauza problemei, în majoritatea cazurilor răspunsul este simplu: nu ați luat micul dejun! Cu toate acestea, a începe un antrenament fără micul dejun este ca și cum ai conduce fără combustibil - poți începe, dar nu vei ajunge departe

Noaptea, corpul tău nu primește substanțe nutritive timp de 10-12 ore, astfel încât depozitele sale de energie sunt epuizate. Când începeți să vă antrenați în această stare cu deficit de energie, corpul dvs. trece de la autoapărare la modul somn, arde calorii mai încet și reduce performanța. De aceea, vă simțiți mușchii slabi și ritmul obișnuit se simte bine.

Deci, pentru un antrenament energetic bun și energic, trebuie să luați micul dejun! Dar când și ce mâncăm? Ei bine, de obicei este recomandat să mâncați cu 2-3 ore înainte de antrenamente, sub forma unei mese bogate în carbohidrați și bogate în proteine, cu un minim de 4-500 de calorii, cu cel puțin 3 dl de lichid de băut. Acest lucru este evident dificil de făcut dimineața - în schimb, vă recomandăm o mini-masă rapidă, care, consumată imediat după trezire, umple corect corpul înainte ca antrenamentul să îl aștepte.

Încercați să vă treziți suficient de devreme pentru a permite cel puțin 20-30 de minute între micul dejun și antrenament. Pentru micul dejun, alegeți alimente bogate în carbohidrați, ușor de digerat și consumați cel puțin 150 până la 300 de calorii din ele. Fiecare sportiv primește o mâncare diferită la micul dejun și trebuie să experimentați singur cu el, urmărind feedback-ul corpului. Cu toate acestea, vă putem ajuta cu câteva sfaturi.

Autorul acestui articol consumă o combinație de jumătate de banană - câteva cuburi de ciocolată - puțină cafea - un pahar cu apă și mănâncă 3-4 inele de vanilie în diminețile cu deficit de banane. Unii alergători jură cu pâine cu miere sau gem, alții mănâncă muesli sau semințe (de exemplu, un fel de mâncare pentru elevi), iar unii strâng doar o felie de energie însoțită de niște suc. Și dacă uneori aveți suficient timp pentru a lua un brunch înainte de antrenamentul de dimineață, avem și un sfat pentru asta: Jennifer Toomey, deținătoarea recordului american de 1.000 de metri, de exemplu, mănâncă același lucru aproape în fiecare dimineață: două ouă prăjite, două pâine prăjită integrală, suc de portocale și cafea.

Linia de fund: De asemenea, vă umpleți depozitele înainte de a pleca dimineața!