Mic dejun sănătos din cereale, care merită mâncat

Cerealele sunt extrem de populare la micul dejun, dar care sunt cele mai sănătoase atunci când vine vorba de plajă?

consumate

Consumul de cereale pentru micul dejun este convenabil pentru cei care sunt ocupați, dar, deoarece de multe ori conțin zahăr adăugat și alte ingrediente nesănătoase, trebuie să fie încorporați inteligent în dieta noastră. Cerealele ne pot mânca cu ușurință dacă ingredientele lor sunt sărace în fibre și proteine, deoarece sunt esențiale pentru o senzație de plinătate. Vestea bună este că există multe alternative sănătoase și hrănitoare disponibile, în special printre alimentele de cereale de casă.

Ovăzul hrănitor

THE zabot sau măcinat în făină sau laminat și ca fulgi de ovăz, consumat ca terci. Ovăzul este boabe integrale bogate în fibre și substanțe nutritive importante. O jumătate de cană (117 grame) de ovăz cu 4 grame de fibre și conține 68% din necesarul zilnic de mangan, în timp ce furnizează 18% fosfor și seleniu și 16% zinc. De asemenea, conține cantități semnificative de vitamina B, fier și magneziu.

De asemenea, puteți cumpăra terci aromatizat pre-dozat la magazin, dar cel mai bine este să-i evitați și să vă creați propriul terci natural. din fulgi de ovăz, pentru a evita cantități mari de zahăr și alte ingrediente nesănătoase. Făina de ovăz este incredibil de versatilă și poate fi folosită în mai multe moduri acasă. Unii oameni îl fierb cu apă sau lapte și apoi îl aruncă cu fructe proaspete, scorțișoară sau nuci, dar este, de asemenea, excelent înmuiat în lapte sau iaurt și, desigur, îl cocca materie primă pentru creaturi de asemenea perfect.