Mini Band

3 februarie 2019.

Rezistența flexibilă este excelentă pentru activarea faringiană, dezvoltarea nucleului, a mușchilor șoldului și a proceselor de stabilizare. Recomandat pentru sporturi competitive, reabilitare, utilizare individuală, programe de consolidare. Este recomandat și de kinetoterapeuții cu inima calmă, indiferent de nivelul lor de cunoștințe. În funcție de puterea dvs., veți găsi benzi cu diferite puncte forte (slabe, medii, puternice) pe „piață”.

Este o bandă de cauciuc care este extrem de durabilă atunci când este utilizată conform instrucțiunilor. Cu Mini Band puteți crește intensitatea și eficiența amplificării. Întărește ușor, le poți folosi acasă sau la sală.

Îți voi arăta câteva exerciții pe care le poți încorpora în antrenamentele tale. În primul rând, vă sugerez să contactați un antrenor pentru a efectua exercițiile cu tehnica potrivită, cu acest instrument.

Exercițiu inferior al corpului

Descrierea exercițiului:

pas: așezați Mini Band sub articulația genunchiului
pas: ridicați poziția de pornire (culcat, rezemarea picioarelor la sol la lățimea umerilor, articulația genunchiului îndoită, brațul în poziția de mijloc din față)
pas: ridicați șoldurile, astfel încât articulația genunchiului să nu se încline
pas: țineți apăsat 2 secunde
pas: eliberați înapoi la poziția inițială

Exercițiu superior al corpului

Descrierea exercițiului:

pas: amplasați Mini Band peste articulația încheieturii mâinii
pas: ridicați poziția de pornire (lărgirea umărului, îndoită la articulația genunchiului, trunchiul în poziție înclinată, brațul la o adâncime înclinată)
pas: închideți omoplatul și trageți Mini Band în lateral cu ambele brațe
pas: începeți mișcarea cu articulația cotului îndoită în sus cu 90 de grade
pas: țineți apăsat timp de 2 secunde
pas: întindeți brațul, înapoi la poziția inițială

Practică de bază

Descrierea exercițiului:

pas: amplasați Mini Band peste articulația încheieturii mâinii
pas: ridicați poziția inițială (poziția de sprijin, lățimea umerilor, sprijinul pentru mâini pe sol)
pas: închideți omoplatul și trageți Mini Band în lateral cu ambele brațe
pas: îndoiți brațele, aproape de corp cu brațele superioare
pas: țineți apăsat timp de 2 secunde
pas: întindeți brațul, înapoi la poziția inițială

Cu aceste trei exerciții, ne lucrăm întregul corp. Numărul de sarcini este nelimitat cu această mică panglică interesantă. Dacă sunteți curioși sau ce practici mai există, nu ezitați să căutați!

Îmi place foarte mult să-l folosesc în antrenamentele mele atât în antrenamentul de forță, cât și în reabilitare. Ca un instrument insidios și eficient.

Süle Szilvia

Antrenor personal și antrenor de reabilitare