Minus 3 lire palme pur și simplu

Două sau trei kilograme în plus pot fi livrate cu ușurință fără niciun efort. Nu trebuie să urmați o dietă strictă, ci trebuie doar să vă schimbați puțin obiceiurile alimentare. Să vedem ce trebuie să faci! Mic dejun! Te trezești dimineața târziu, te grăbești la baie, te machiezi și ești pe drum? Mâncați maxim o ciocolată sau o brutărie pe drum? Astfel de „mic dejun” sunt goale doar [...]

Două sau trei kilograme în plus pot fi livrate cu ușurință fără niciun efort. Nu trebuie să urmați o dietă strictă, ci trebuie doar să vă schimbați puțin obiceiurile alimentare. Să vedem ce trebuie să faci!

Te trezești dimineața târziu, te grăbești la baie, te machiezi și ești pe drum? Mâncați maxim o ciocolată sau o brutărie pe drum? Astfel de „mic dejun” conțin doar calorii goale, în timp ce în grabă chiar și stomacul vă poate răni. Nici nu este o soluție inteligentă dacă nu mănânci o mușcătură până la prânz și bei cafea pe stomacul gol.
Sfatul nostru:
Obțineți ritmul vieții, astfel încât să aveți câteva minute dimineața pentru un mic dejun relaxant la masă. În acest caz, puteți mânca în condiții de siguranță alimente bogate în calorii: pot fi muesli naturali, smoothie de fructe, produse de patiserie integrale - aceste alimente oferă corpului dvs. suficientă energie până la prânz.

simplu

Gustarea este interzisă!

Gustarea este una dintre cele mai „amenințătoare” surse de pericol. Dacă ați decis să scăpați de 2-3 kilograme, este pentru o vreme - o durere - dar trebuie să renunțați la dulciuri. Este, de asemenea, o mare capcană pentru a posta toată ziua, dar uneori prindeți o mușcătură sau două dintr-un inhibitor al apetitului, care este de obicei un fel de dulce. Mănâncă mai puțin de cinci ori pe zi decât o dată fără dulciuri!
Sfatul nostru:
Amintiți-vă: gustarea vă va potoli temporar doar foamea, după care veți fi la fel de foame în jumătate de oră ca înainte. Dacă nu puteți renunța deloc la gustările dulci, sorbiți fructe proaspete sau uscate (cum ar fi banane sau prune). Dar atenție! Fructele uscate au un conținut ridicat de zahăr, așa că potolește-ți pofta de dulciuri cu doar câțiva ochi.

Planificați-vă dieta!

La micul dejun, mâncați alimente care vă umplu stomacul (de exemplu, alimente cu cereale integrale, muesli de fructe, gem, biscuiți de miere), la prânz pește, carne slabă, legume aburite ar trebui să predomine în masa dvs., iar seara, preferați mai multe alimente bogate în proteine . preferat (de exemplu, brânză de vaci, brânzeturi slabe, șuncă slabă, ouă etc.)
Sfatul nostru:
Sari peste carbohidrați seara: de ex. sandvișuri, paste și pizza.

Mutați-vă pentru a vă slăbi!

Examinările fiziologice arată că trebuie să petreci cel puțin treizeci de minute de trei până la patru ori pe săptămână pentru a scăpa de câteva kilograme.
Sfatul nostru:
Nu trebuie neapărat să transpiri la sala de sport pe vreme bună. Înotați, mergeți cu bicicleta, alergați, jucați tenis sau trageți cizme de drumeție - o varietate de programe în aer liber nu numai că vă scapă de kilogramele în plus, ci și ușurați tensiunea zilnică.

Evită stresul!

Înainte de a lua o felie de tort sau o bucată mai mare de ciocolată, gândește-te la tine dacă chiar ai nevoie de ea! S-ar putea să fii „vinovat” doar de stres momentan sau plictiseală.
Sfatul nostru:
Gustările dulci vă pot împiedica, de asemenea, de o conversație plină de inimă sau de o plimbare lungă. Încercați yoga împotriva stresului sau înscrieți-vă pentru un antrenament de meditație.