Mișcare și relaxare

Mulți sportivi hobby au avut dificultăți în a face exerciții regulate în timpul carantinei, iar lipsa acestora are efecte pe termen scurt. Senzație de oboseală, nemotivat, blocat. Ce se poate face atunci?

Mulți dintre noi pot face greșeala de a seta bara prea sus. Pandemic aici sau acolo, obiectivele și metodele nu se pot schimba. Nu numai că așteptările devin de neatins dintr-o singură lovitură, dar experiența rezultată a eșecului ne îndepărtează și mai mult de fericire.

Tehnici de relaxare

Primul și cel mai important sfat este să ne bucurăm de orice facem! Dacă este o alergare, ne bucurăm de alergare și, dacă este un headstand, ne bucurăm de ea! Oricine poate găsi pentru sine o activitate veselă care, chiar și la nivelul repetițiilor, duce la experiența bucuriei.

Tehnicile de relaxare sunt disponibile pe site-ul Societății Psihologice Maghiare. Oricine are o afinitate chiar și pentru tehnicile occidentale formale poate găsi materiale despre pregătirea autogenă, care simte meditația yoga mai aproape de ei înșiși, poate începe și astăzi într-un fel, cu ajutorul internetului. Dar sugerez, de asemenea, în primul rând ca oricine poate face acest lucru în condiții sănătoase să iasă la plimbare sau la jogging.

Să scăpăm de stres!

Să ieșim la fugă, să ne mișcăm regulat. Să ne ascultăm pe noi înșine, să fim înțelegători, să avem răbdare și să îndrăznim să încetinim când avem nevoie de ea. Având în vedere că am câștigat timp pentru lucruri pe care poate le-am neglijat până acum și acum este un moment minunat să ne ocupăm de asta.

Balassa Levente
consilier pentru echilibrul vieții, psiholog

Dacă antrenamentul dvs. este dureros

Dacă durerea nu dispare după antrenament și/sau odihnă.
Dacă durerea afectează performanța (inițial numai în sport, mai târziu chiar și în viața de zi cu zi).
Dacă somnul nu este satisfăcător din cauza durerii.
Dacă răniți prea des comparativ cu înainte.
Dacă nu se îmbunătățește, starea se poate agrava și tratamentul la domiciliu (odihnă, glazură, rafturi) nu va ajuta.
Dacă aveți nevoie de analgezice prea des.
Dacă nu aveți simptome care nu sunt dureroase, cum ar fi amorțeală, slăbiciune, rigiditate.
Este necesară asistență medicală promptă în toate cazurile legate de leziuni care implică febră, transpirație, frisoane.

Fii atent la antrenament!

Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă ca un antrenament de 30 de minute, de intensitate moderată, efectuat cel puțin 5 zile pe săptămână, să ofere o protecție eficientă împotriva infecțiilor tractului respirator superior. În același timp, mișcarea exagerată și intensă poate avea exact efectul opus: slăbește sistemul imunitar, permițând astfel căi libere pentru viruși și bacterii. Cu toate acestea, pentru cei obsedați de antrenament, vestea bună este că 30-60 de minute de antrenament în majoritatea zilelor săptămânii pot reduce numărul de zile petrecute în boală cu cel puțin 40%.