Modelarea unui abdomen plat • De la dieta paleolitică A la Z.

Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt o parte esențială a stilului de viață paleo, indiferent dacă este vorba de o plimbare în parc sau chiar de tonifiere a exercițiilor musculare. Deci, așa cum am promis, aceasta este prima parte a unui program de întărire a mușchilor pe tot corpul. Aduceți mijlocul corpului în vârf într-un mod blând și începeți să vă luptați cu tampoanele de grăsime și plutitorii în jurul taliei cu tonifiere țintită! Și din moment ce trebuie întotdeauna să vă antrenați spatele pentru un abdomen frumos, puteți obține, de asemenea, o postură dreaptă și o performanță plăcută.

În plus, abdomenul muscular nu numai că oferă un aspect frumos, dar face și muncă grea în viața de zi cu zi: mușchii abdominali țin corpul împreună cu mușchii spatelui și asigură-te că postura ta este dreaptă. Mușchi abdominali puternici susțin coloana vertebrală în timpul șederii, în picioare și ridicării. Dacă abdomenul este prea slab, pelvisul se va înclina ușor înainte și veți începe să vă ascundeți automat. Acest lucru face ca discurile de cartilaj să se comprime și să se uzeze mai repede, provocând dureri de spate mai devreme sau mai târziu. Antrenamentul regulat al abdomenului previne acest proces, deci este folosit nu numai pentru formă, ci și pentru sănătate.

Dacă sunteți practic subțire, dar contururile abdomenului și taliei ar putea fi mai strânse, faceți următoarele exerciții în mod regulat, iar abdomenul dvs. va fi în curând destul de muscular. Cu toate acestea, dacă aveți deja un flotor în talie, antrenamentul de forță singur nu este suficient - caz în care trebuie să vă suplimentați programul de antrenament cu sporturi de condiționare obișnuite, fie că este vorba de mers pe jos, ciclism sau role. De asemenea, fii atent la dieta ta: continuă dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați! Sau, dacă nu ați făcut-o deja, asigurați-vă că citiți mai întâi intrarea corectă de antrenament pentru a evita rănile.!

I. Mușchiul abdominal drept

Mușchiul drept abdominal exact se întinde la mijlocul trunchiului și este împărțit în ligamente. În cazul mușchilor abdominali deosebit de puternici, aceste ligamente formează „abdomenul în carouri” caracteristic, dar scopul este în primul rând făcând centrul corpului strâns și subțire, nu neapărat zarurile. Veți avea nevoie de suficient spațiu pentru a vă putea întinde complet. Faceți exercițiile destul de încet - cu cât vă mișcați mai încet, cu atât vor fi mai eficiente.

II. Mușchiul transvers

Mușchii transversali permit corpului superior să se rotească și să se deplaseze lateral. Dacă sunt suficient de puternici, strâng tot abdomenul - de la coasta inferioară până la osul opus al șoldului.

III. Talie

Antrenamentul de forță al taliei este, de asemenea, o parte a antrenamentului de forță abdominală, cum ar fi mușchiul abdominal care rulează în diagonală este responsabil de modelarea taliei. Deci, oricine este predispus la tampoane de grăsime lombară ar trebui să efectueze următoarele exerciții mai ales.

ARC. Relaxarea și întinderea abdomenului

După exerciții abdominale nu uitați niciodată exercițiile de întindere și relaxare! Acest lucru va preveni tensiunea musculară, crampele și spasmele musculare puternice.

Întinderea: Întindeți-vă pe spate, întindeți brațele mult deasupra capului și picioarele în jos. Între timp, respirați uniform. Întindeți-vă corpul timp de aproximativ 20 de secunde, apoi relaxați-vă complet!

Întinderea laterală: Cu spatele în jos, trageți genunchii în sus și extindeți brațele lângă corp sau la înălțimea umerilor. Retrați-vă abdomenul, strângeți partea inferioară a spatelui la sol și coborâți încet ambii genunchi spre dreapta. Întoarceți capul spre stânga. Umărul rămâne pe pământ. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde și încercați să inspirați aer în jumătatea stângă a corpului. În timpul inhalării, partea stângă a abdomenului se ridică, scufundându-se la expirație. Faceți exercițiul de întindere și pe cealaltă parte!

Leagăn: Culcați-vă confortabil pe spate, trageți genunchii la abdomen și braț peste picioare. Rotiți ușor stânga și dreapta timp de aproximativ 20 de secunde. Păstrați-l complet liber peste umăr!

Este important să nu neglijați să vă antrenați mușchii spatelui chiar dacă doriți să vă faceți abdomenul mai bine conturat. Antrenamentul intensiv al abdomenului, dacă nu vă implicați spatele în program, poate schimba statica corpului, supărând astfel echilibrul mușchilor, ceea ce poate duce la dureri de spate.