Munca toată ziua la birou - cum să fii sănătos?

În fiecare an, aproape 300.000 de oameni își pierd viața din cauza obezității doar în Statele Unite. Cei care fac muncă sedentară, eventual lucrează de acasă, ca profesioniști independenți, sunt și mai predispuși la obezitate, deoarece majoritatea oamenilor stau în fața mașinii toată ziua.

Un stil de viață sedentar, pe lângă faptul că duce la boli grave, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, face persoanele supraponderale mai predispuse la nervozitate și stres. Cu toate acestea, există câteva modalități simple de a vă menține în formă în birou, atât mental cât și fizic.

Nutriție

Astăzi, nu mai suntem suficient de convinși pentru a sublinia că mâncăm patru până la cinci legume, fructe și bem mai mult lapte pe zi, dar nu sunt neapărat un adept al acestor sfaturi. Nu este important să trăiești din legume. Alegând mai multe despre ceea ce sunteți dispus să mâncați, puteți deja să reduceți dramatic aportul caloric zilnic. O femeie medie consumă 1.900 de calorii pe zi, iar un bărbat mediu consumă 2.400. Dacă ați putea reduce acest număr la 1800 și 2300, nu numai că veți fi mai în formă pe termen lung, dar veți pierde și în greutate.
Există unele alimente care contrastează puternic cu o dietă sănătoasă, chiar dacă nu știți despre asta.

Iată o listă cu aceste alimente și caloriile pe care le conțin.

Doner Kebab: 1000 de calorii
1 ek. maioneză: 100 de calorii
2 dl Pepsi: 150 de calorii
Ciocolata Marte: 500 de calorii
Cappuccino (din lapte): Există 210 calorii

Evitând astfel de alimente, ați trecut deja la un stil de viață mai potrivit. Iată câteva alternative pentru a le înlocui:

Piept de pui în pita: 300 de calorii
1 ek. maioneză ușoară: 12 calorii
2 dl Pepsi Max: 0 calorii
Kit Kat: 110 calorii
Cappuccino (din lapte degresat): 90 de calorii

După cum puteți vedea, dacă faceți câteva lucruri diferit, puteți deja să reduceți serios aportul caloric zilnic. Dacă îți schimbi permanent obiceiurile alimentare, vei începe să slăbești și vei deveni mai sănătos. Evident, nu numai că trebuie să fii atent la calorii, consumul excesiv de sare poate duce și la probleme grave.

Exercițiu

Mersul pe jos. În loc să stai într-un autobuz sau mașină, mergi pe jos! Cu un kilometru de mers pe jos, o persoană obișnuită scapă de 50 de calorii.

Ciclism. Este la fel de adevărat că este mult mai sănătos să mergi cu bicicleta în loc să faci transportul public sau să conduci o mașină. Cu o jumătate de oră de ciclism, putem arde 300-400 de calorii.

Alergare. Încercați să faceți jogging o dată! Indiferent dacă vă înscrieți la o sală de gimnastică sau pur și simplu alergați în jurul parcului cel mai apropiat de dvs., un kilometru de alergare vă eliberează de 100 de calorii.

Înot. Este un sport atât de grozav, deoarece poți scăpa de 300 de calorii înotând o jumătate de oră, dar nu vei simți asta în piscină, deoarece pare ușor. Înotul este unul dintre cele mai complexe sporturi din lume: pe lângă menținerea mușchilor, articulațiilor și coloanei vertebrale, vă puteți menține și plămânii, inima și sistemul vascular în timpul antrenamentului.

Urcatul scărilor. Dacă aveți o pauză de un sfert de oră și locuiți într-un condominiu, ieșiți la casa scărilor și fugiți în sus și în jos pe scări timp de 15 minute. Această mișcare arde aproape 200 de calorii.

Exercițiu de birou. Puteți încorpora fără probleme 15-20 de minute de exerciții fizice în ziua voastră, cu abdomene, flotări, întinderi, orice doriți. Acest lucru, desigur, poate fi rezolvat pentru cei care lucrează de acasă.

sala. Poate doriți să vă înscrieți la o sală de sport, mai degrabă decât să încercați acasă. Puteți angaja un antrenor personal care va pune la punct un program de antrenament care se potrivește fizicului dumneavoastră.

Fit-ball. Puteți chiar să vă faceți treaba stând pe minge. Acum există o mulțime de materiale disponibile (DVD, video, articole) pentru a vă învăța cum să folosiți mingea corect.

Treaba prin casa. Indiferent cât de mult urăști treburile casnice, o jumătate de oră de curățenie sau grădinărit va arde 150 de calorii la fel de mult ca și cum ai face altceva. Dacă ștergi praful timp de 30 de minute, ai scăpat de 90 de calorii și chiar și casa ta arată mai bine.
În concluzie

Nu vă sfătuiesc să vă schimbați viața radical peste noapte. Cu toate acestea, cu puțină atenție, poți fi mai sănătos pe termen lung, iar bunăstarea ta se poate îmbunătăți mult. Toată lumea trebuie să aleagă un moment care să se potrivească propriului ritm de viață, eu sunt angajat personal la antrenamentul de dimineață.