Musculul încăpățânat ... Antrenarea vițelului

încăpățânat

În partea din spate a piciorului este un mușchi lung și larg care se extinde de la flexia genunchiului până la călcâie, acest așa-numit gastrocnemius. Acest mușchi, pe lângă piciorul întins în genunchi, întinde piciorul și îndoaie întregul picior (de exemplu, în timpul flexiei piciorului, care, pe lângă tulpina peptică a piciorului, pune și tensiune asupra mușchiului gastrocnemius).

Sub gastrocnemie se află un mușchi mai scurt și mai gros numit soleus (mușchi care ridică talpa) care leagă partea superioară a tibiei noastre de călcâi. Acest mușchi se contractă complet numai atunci când gastrocnemiul nu funcționează, adică atunci când picioarele noastre sunt îndoite la 90 de grade în genunchi. Acesta este motivul pentru care mușchiul de ridicare al călcâiului este întărit în mod corespunzător numai de vițelul așezat.

Este o credință obișnuită că vițelul ar trebui antrenat în fiecare zi. Dar, după cunoștințele noastre actuale, acest lucru poate duce la suprainstruire, ceea ce împiedică dezvoltarea acestuia. Dar antrenamentul neregulat nu este nici o metodă eficientă. Antrenamentul ideal al gambei trebuie făcut o dată sau de două ori pe săptămână, la începutul sesiunilor de antrenament. Efectuați trei exerciții pe fiecare încărcare, dintre care două ar trebui să meargă cu picioarele drepte și al treilea cu genunchii îndoiți. Vor fi necesare trei seturi din fiecare exercițiu. Aplicați atât repetiții scăzute, cât și ridicate și la final mergeți o serie de eșecuri. Iată câteva exemple de planuri de antrenament pentru antrenamentul gambei.

PLANURI DE FORMARE:

  • Vițel în picioare: 3 × 25, 15, 10 repetări
  • Vițel de măgar: 3 × 25, 15, 10 repetări
  • Vitelul scaunului: 3 × 25, 15, 10 repetări

  • Vițel în picioare: 23 × 5, 25, 10
  • Vițel pe jos: 3 × 25, 15, 10
  • Tijă de vițel așezată pe genunchi: 3 × 25, 15, 10

  • Viței de măgar: 3 × 25, 15, 10
  • Vițel pe jos: 3 × 25, 15, 10
  • Vitelul scaunului: 3 × 25, 15, 10

+ un exercițiu complicat:

Dacă ajungeți la 10, puteți fi recompensat cu două picioare, iar ultimul colț se ridică cu picioare uniforme. În schimb, fii extrem de lent, persistent, controlat ...

Cel mai important: fără impuls, fără suspendare, fără înșelăciune! Tocul nu atinge niciodată pământul în timpul repetărilor! Din aceasta, tot ce poate arde este garantat să ardă!