Mutați în sus! Dar cand? Efectele benefice ale antrenamentului de dimineață și de seară

În articolul nostru anterior am învățat cum să ne gestionăm timpul cu înțelepciune, în ce etape o zi poate fi împărțită, în ce înseamnă perioadele de „vârf”, „vale” și „înviere” și modul în care diferite etape ale zilei ne afectează performanța și creativitate., starea noastră de spirit și bunăstarea generală. Dar sportul? Efectul mișcării se schimbă în timp? Ar trebui să vă alegeți antrenamentul de dimineață sau după-amiază? Rezultă din articolul nostru.

Înainte de a alege în ce parte a zilei doriți să vă planificați antrenamentul, să reînviuim cele trei părți ale zilei. Prima etapă este „vârful”, care înseamnă perioada de dimineață, până la aproximativ amiază. În acest caz, performanța cognitivă este cea mai bună. Aceasta este urmată de „valea” de după-amiază devreme, când eficiența și motivația scad, și în cele din urmă, în după-amiaza târzie, urmează o altă revoltă: creativitatea crește, devenim mai deschiși la lucruri noi și starea noastră de spirit se îmbunătățește. Cu toate acestea, merită să fim conștienți de ritmul nostru de viață, deoarece acest lucru poate afecta, de asemenea, cine are un flux mai mare atunci când este în activitate sau când se poate comporta mai bine. O diferență foarte izbitoare între cei care se trezesc timpurii și bufnițele nocturne este că perioadele de „vârf” și „înviere” sunt inversate. Desigur, în cazul mișcării pe lângă procesele mentale

Dimineața devreme, de exemplu, chiar și corpul se trezește, așa că este necesară o încălzire mai lungă pentru a împiedica antrenamentul să se termine cu rănire. Nici nu contează care este scopul nostru cu antrenamentul. Așadar, să vedem ce este în favoarea antrenamentelor de dimineață și de ce să alegem exercițiile de după-amiază târziu.

Da-te jos din pat! Începeți ziua cu un mic antrenament bun!

Antrenamentul de dimineață a fost inventat pentru noi dacă vrem:

Slăbi. Dimineața, după ce ne trezim, nivelul zahărului din sânge este mai scăzut, iar exercițiile fizice necesită energie și zahăr din sânge. Dacă ne antrenăm înainte de micul dejun, corpul va folosi energia pentru a descompune celulele adipoase stocate. Desigur, merită, de asemenea, să luați puțină energie înainte de antrenamentul de dimineață pentru a nu vă simți rău.

Îmbunătățește-ne starea de spirit. Aproape fiecare formă de mișcare îmbunătățește starea de spirit în orice moment al zilei. Dacă o facem dimineața, efectul său se extinde pe tot parcursul zilei noastre și astfel ne putem bucura de consecințele sale pozitive.

Stabiliți o rutină zilnică. Antrenamentele de dimineață vă fac mai ușor să țineți pasul cu exercițiile fizice regulate decât antrenamentele de după-amiază, deci dacă scopul este să dezvoltați exerciții regulate, antrenamentele de dimineață vă pot ajuta.

Începeți ziua cu yoga de dimineață!

Închideți ziua cu mișcare!

Alegeți un antrenament după-amiaza târziu sau seara dacă doriți:

Evitați rănile. Rezultatele de până acum arată că mișcarea de după-amiază este mai puțin rănită decât dimineața. Acest lucru se poate explica prin faptul că după-amiaza corpul, mușchii și articulațiile se încălzesc, mai flexibil decât dimineața.

Profitați la maximum de noi înșine. Elise Facer-Childs și Ronald Brandstaetter de la Universitatea din Birmingham, examinând 121 de sportivi, au descoperit că cea mai bună performanță are loc la zece până la doisprezece ore după trezire. În acest interval de timp, acestea funcționează mai repede, au o capacitate pulmonară mai mare și au un sistem circulator mai funcțional, astfel încât să poată mobiliza mai mult oxigen și substanțe nutritive. Corpul se regenerează mai repede, cu atât capacitatea de coordonare a sportivilor este mai bună. Mai mult, majoritatea recordurilor sportive au fost stabilite în după-amiaza târziu/seara.

Bucurați-vă de antrenament. Mulți spun că antrenamentele de după-amiază merg într-o dispoziție mai bună. După cum s-a menționat mai sus, perioada „renașterii” este după-amiaza, când creativitatea și starea de spirit cresc, suntem mai deschiși la lucruri noi. Dacă scopul principal al exercițiului este să te distrezi, să înveți noi forme de mișcare, să experimentezi și să te bucuri pur și simplu de activitate, atunci alege un antrenament după-amiaza.!

Bucură-te de mișcare, distrează-te! Reîncărcați fizic și spiritual!

Să ne relaxăm cu mișcarea!

În articolul nostru anterior, am menționat importanța pauzelor și, de asemenea, cum și de ce merită să le încorporăm în mod conștient în sarcinile zilnice. Există multe forme de relaxare, totuși, când îl primim de la cineva, „Relaxează-te puțin, ți se potrivește”, în majoritatea cazurilor venim cu un fel de activitate statică: citirea, dormitul, vizionarea unui film dintr-o canapea foarte confortabilă, și așa mai departe. Cu toate acestea, tristul adevăr este că majoritatea dintre noi nu suntem epuizați fizic după opt ore de muncă pe zi, ci mental, și

În astfel de momente, după o zi de muncă cognitivă activă, creierul obosește, dar corpul nu a primit încă ceea ce merită. Corpul nostru, organele interne, inima noastră sunt în continuă mișcare, iar munca de opt ore pe zi nu este propice funcționării optime a corpului. Deci mișcarea este elementul nostru de bază. Exercițiul fizic ajută la menținerea proceselor organizaționale sănătoase și este chiar un remediu bun pentru respirație din cauza supraîncărcării mentale pe tot parcursul zilei. Așadar, nu ezitați să folosiți mișcarea pentru a vă relaxa!

Deci, putem vedea că atât antrenamentele de dimineață, cât și cele de după-amiază au beneficiile lor. Ne antrenăm în orice moment al zilei, cu siguranță are un efect pozitiv asupra dispoziției și organizării noastre. Totuși, dacă doriți să vă ajustați ziua, luați în considerare rutina zilnică și programați-vă antrenamentul. În plus, să articulăm care este obiectivul nostru prin antrenament, deoarece ne putem bucura de alte efecte benefice ale antrenamentului de dimineață și de seară. În cele din urmă, să nu uităm de exerciții ca o posibilă alternativă la odihna activă!