Body Shaper

Dieta mea

Este timpul să vă împărtășesc cum am făcut ceea ce a fost exact dieta mea. Nu crud, nu intolerabil, dar necesită sacrificii și cel mai important: conștientizare și disciplină.

Deoarece nu a început cu mâncarea, nu aș numi-o dietă absolută, ci mai degrabă o schimbare a stilului de viață, procesele consumatoare ale propriei mele vieți, din care dieta este o parte integrantă și indispensabilă! Da, acest lucru nu poate fi evitat. Dar nu trebuie să postim, dar nu trebuie să postim!

Nu înmulțiți nici măcar cuvântul, haideți să-l tăiem!

Primul și cel mai important lucru poate fi văzut și ca primul pas pe drumul către o viață sănătoasă: îmi dau țigara.
Mi-am luat rămas bun de la 8 ani de pasiune dăunătoare.
Îmi plăcea să fumez. Am mai avut câteva încercări înainte, dar nu mi-am dorit niciodată. Și acest lucru nu putea avea succes decât atunci când a venit motivația din interior, pe care o exprimasem deja într-o postare anterioară.
De fapt, nu eram obeză la vremea respectivă. Nu vreau să intru în efectele nocive ale fumatului (întrucât oricine știe cine fumează oricum, nu de aceea vor renunța), așa că tot ce se referă la subiect: dacă vrei să te miști, te suge bine, dacă te sac.

A doua rundă a fost abandonarea completă a alcoolului. Înainte ca cineva să înțeleagă greșit: nu am dat băutura pentru stilul de viață de fitness. Există motive absolute de confidențialitate pentru acest lucru.
Desigur, alcoolul poate fi, de asemenea, sănătos în cantități mici, dar majoritatea oamenilor nu îl consumă așa. Din punctul nostru de vedere, problema cea mai mare acum este că alcoolul (alcool etilic, nu beți metil!) Are formula C 2 H 5 -OH. Adică: CARBOHIDRAT.
Un mic mic tabel despre testosteron.hu:

3,55 dl bere = 153 kcal și 13,9 g alcool
3,55 dl bere ușoară = 103 kcal și 11 g alcool
1,5 dl de vin (roșu) = 125 kcal și 15,6 g de alcool
1,5 dl de vin (alb) = 121 kcal și 15,1 g de alcool
90 ml sake = 117 kcal și 14,1 g alcool
Concentrația de 4,4 cl (40%) = 97 kcal și 14 g alcool

Articolul ia subiectul mai în serios.

Aceste două demisii nu s-au născut încă în mine pentru că voiam să fiu mai sănătos sau pentru că voiam să slăbesc. Mai mult, obezitatea a apărut abia după aceasta.

Când am decis că voi slăbi în mod conștient, pe de o parte, mi-am remodelat masa și, pe de altă parte, am început să mă antrenez. Acest lucru s-a întâmplat la câțiva ani după ce a lăsat băutură și țigări.

Să ne uităm la mâncare, deoarece oricum majoritatea vor avea nevoie de ea.

Primul pas a fost de a obține o pulbere de proteină foarte fină, Proteina de patru stele de la Scitec. Pentru cei care, de asemenea, se bâjbâie despre auzul pudrei proteice, acum există un mic ocol:

Pudra de proteine este un supliment alimentar. Adică, SUPLIMENTĂ dieta. Am băut și am băut în loc de cină (pur și simplu nu mai am această proteină, dar acum nu mai contează). Acest lucru se datorează faptului că ocupă mai puțin spațiu în stomac în volum și conține o masă completă de calorii. Nu este un agent dopant (altfel, cum ar putea Scitec să fie sponsor oficial al echipei olimpice maghiare?) Și nu este un panaceu. Ce am băut cu lapte a fost de 338 kcal. Doar în principal din proteine, care este esențială pentru construirea mușchilor.

Cam în această perioadă am renunțat la fast-food și nu am mâncat gunoi similar timp de un an. Acum a fost îmblânzit pentru o astfel de ocazie de sezon:)

După ce am scuturat pentru cină și am început să mă mișc, am slăbit 81 de lire sterline.

Al doilea pas a fost să vrei să știi câte calorii există. A existat o pagină care să mă ajute în acest sens: site-ul Calorie Database.

Apoi am calculat formula de casă, greutatea corporală * 26, aprox. cât pot consuma. Apoi am început să-mi organizez consumul zilnic de alimente într-o foaie de calcul. Sincer, răspicat.

Am condus acest lucru până când în cele din urmă am început să obțin un succes explicit.

Când am simțit că simt lucrul, am încetat să conduc masa. Aceste două tabele conțin date pentru prima și ultima mea zi condusă.
După cum puteți vedea, am reușit să iau un total de 80 de calorii mai mult la sfârșit decât la început. Acest lucru se datorează faptului că am început să ponderez alături și graficul meu nu a luat în considerare acest lucru.

Întreaga mea dietă s-a bazat pe un singur lucru: să știu când să mănânc și cât. Nu am făcut mare lucru dacă am mâncat puțină ciocolată, dar nu am mâncat niciodată puține semințe de dovleac, puțini fructe, puțini ceva, fără să observ chiar. Dacă cineva ajunge atât de departe, a făcut deja multe pentru ei înșiși.

După ce nu am păstrat foaia de calcul, au mai existat două schimbări importante în viața mea:
Una este că am urmărit ciocolata și alte dulciuri strict pentru weekend. Sunt foarte rar o excepție astăzi.

Pe lângă mâncare, aveam nevoie și de haltere. Ideal pentru greutate, greutate, haltere progresivă și lângă cardio. Nu în schimb. Exact după aceea.

S-ar putea să scriu despre planul meu de antrenament altă dată. Și aici, punctul era consistența, conștientizarea și disciplina. Faptul că mergeam la sală de 3 ori pe săptămână însemna că aveam un antrenament în fiecare săptămână, întotdeauna în aceleași zile. Mi-am supus toate programele la acest lucru. Nu mergeam la petreceri, nu ieșeam să mănânc în comunitate etc.

Trebuie să menționez că nu am fost niciodată dependent de dieta mea sau de antrenament. Dacă cineva a avut ziua de naștere, am mâncat tort. Dacă ceva era cu adevărat important, de ex. o vacanță cu partenerul meu, apoi nu m-am antrenat și nici nu am urmat o dietă strictă.

Încă nu am ajuns la o burtă în carouri astăzi. Aș putea să știu? Sunt sigur că da. O să prind o dată? Pot fi. În acest moment al vieții mele, slăbitul a devenit mai puțin important, acum construiesc o masă. Acum arăt așa, fotografiat direct pentru această postare, după câteva antrenamente ratate (din cauza unei leziuni la umăr):

Aproximativ 84 de lire sterline.

Mai am mult de lucru până când fizicul meu este despre ceea ce vreau să fie. Am un plus și masa musculară este departe de a fi satisfăcătoare. Dar am devenit așa de la un birou obez și nu cred că ar trebui să-mi fie rușine de mine.

Următoarea postare va fi despre cunoștințele de bază și metodele de haltere, astfel încât oricine intră în acest sport (altfel uimitor) să nu se rănească și chiar să piardă în greutate/să crească mușchi.

Actualizați:
Tocmai am omis ideea.
Așadar, am schimbat cartofii (sub orice formă) care sunt adesea consumați în zilele lucrătoare pentru salate. Mananc cartofi doar in weekend si sarbatori. Încă a aruncat mult asupra mea!