Nu te poți musculare din cauza formei corpului ectomorf? Aceste proteine ​​sunt cele mai bune pentru dvs.

ectomorfă

Transpiri ore în șir la sală, consumi kilograme de mâncare, raftul tău este plin cu suplimente alimentare și mușchii nicăieri? Da, domnule, probabil că sunteți ectomorf. Încearcă să depășești stagnarea și să schimbi obiceiurile obișnuite pentru a începe testosteronul și hormonul de creștere.

Ecto, Meso, Endo

Toată lumea se luptă cu o problemă și toată lumea își dorește un alt tip de figură. Endomorful nu poate scăpa de excesul de grăsime și este aproape imposibil ca un ectomorf să câștige până la un gram de masă musculară. Astfel, antrenamentul, dieta și întregul stil de viață ar trebui să fie adaptate tipului dvs. de corp.

Metabolism accelerat

Acest lucru este „menționat” de toți cei care nu sunt capabili să câștige un gram de masă musculară sau grasă. Este adevărat că corpul lor are probleme la absorbția grăsimilor și arderea grăsimilor lor fiecare model poate fi invidiat, dar există o soluție la fiecare problemă.

Program atent

Ma antrenez acum, pranz acum, dorm acum. Cele mai multe ectomorfe recurg la consumul de porții mari de 10 ori pe zi, apoi se antrenează 2-3 și mușchii nu sunt încă nicăieri. Exact de aceea. Organismul are nevoie de un sistem în care obosește într-o fază, alimentează substanțele nutritive în cealaltă și se regenerează în a treia.

Destul somn

Mușchii cresc noaptea când dormi. Nu stați lângă computerul dvs. timp de două ore pe noapte, căutând articole despre motivul pentru care cresc mușchii. Bea o porție de proteine, câştigător, și presiunea de a dormi. De asemenea, nu uitați de calitatea somnului. Fără distrageri, pat ușor sau dur.

Calitatea suplimentelor și a alimentelor

Am ajuns în cele din urmă la proteine. Care este cel mai potrivit pentru un ectomrof? Din nou, nu există un răspuns universal la acest lucru. Baza, găsește una bogat în aminoacizi proteine ​​cu absorbție rapidă. Nu luați în considerare prețul, ci calitatea accesoriilor testate. În oferta noastră veți găsi doar produse de calitate pentru a alege de la toată lumea.

Situația este similară cu mâncarea. Ce câștigi din umplerea a 2 kilograme de piept de pui pe zi, pe care corpul tău nu le poate prelucra? În plus, provine din creșterea străină la scară largă, iar carnea este departe de calitatea pe care o necesită un culturist. Mai degrabă, alegeți crescătorii locali și carnea de pe piața fermei.

Baza antrenamentului de forță

Nu vă subestimați încălzirea și cardio-ul, dar uitați de zecile de repetări cu greutăți ușoare. Așezați cât mai mult pe suport și încercați o serie de genuflexiuni cu 3 repetări. Greutatea mare și mai puține repetări vă vor trezi corpul și mușchii vor începe să crească. Nu uitați să vă măriți greutățile în mod regulat, astfel încât corpul dvs. să nu rămână blocat din nou.