Ce-ți iese în farfurie?

Legume

Consumați legume roșii, portocalii și verde închis, cum ar fi roșii, morcovi, broccoli pentru fiecare masă principală. Mănâncă leguminoase uscate, fasole, linte, naut, soia sub formă de supe, legume, salate, creme. Legumele și murăturile proaspete, congelate rapid și conservate contează toate. Alegeți cea conservată care conține mai puțină sare. Nu mâncați cartofi mai mult decât în ​​fiecare zi.

dieta

Fructe

Mănâncă fructe la ora zece, gustări, ca salată sau desert. Puteți pune fructe pe cerealele pentru micul dejun sau chiar clătite. Este recomandabil să consumați în principal fructe proaspete, dar le puteți consuma și sub formă uscată, congelată sau conservată. Atunci când alegeți suc, optați pentru un conținut de fructe de 100%. Consumați cantități mici de semințe de ulei nesărat de 2-3 ori pe săptămână, cum ar fi nuci, migdale, alune, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui.

Lapte și produse lactate

Bea lapte și produse lactate în fiecare zi. Alegeți calea de grăsime redusă din toate. Mulți nutrienți importanți, cum ar fi calciul, conțin aproape aceeași cantitate de lapte integral și produse lactate, dar au mai puține grăsimi și energie. Alegeți mai des brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați o varietate de alimente sănătoase bogate în proteine ​​în fiecare săptămână, cum ar fi carnea slabă sau ouăle. Mănâncă pește de mare sau autobuze, vulturi, păstrăv cel puțin o dată pe săptămână. Curajul trebuie inclus în dietă nu mai mult de o dată pe săptămână.

Lichide

Apa potabilă este cea mai bună pentru a potoli setea. Bea sucuri de fructe și legume, ceaiuri cu zahăr, băuturi răcoritoare, smoothie-uri, băuturi din lapte (de exemplu, cacao, latte) numai pentru a colora aportul de lichid, ocazional, în cantități mici.

Cereale

Mănâncă pâine integrală, produse de patiserie și garnituri cel puțin o dată pe zi. Înlocuiți cerealele rafinate cu cereale integrale precum pâine integrală, cornuri, chifle, paste, biscuiți, cereale, orez brun. Preferă aluatul făcut din făină integrală. Pastele durum pot fi, de asemenea, o alegere bună. Verificați ingredientele de pe eticheta alimentelor și alegeți mai des produsele care au cuvântul „integral” sau „grâu integral” în partea de sus a listei.