Ne putem tulbura somnul?

tulburari de somn sunt comune. Bărbatul zace în pat și gândurile își fac zigzag în cap la nesfârșit. Apoi, imediat ce a adormit în cele din urmă, ceasul cu alarmă îl rupe din somnul său mult așteptat. Stresul și problemele de la locul de muncă cauzează în mod regulat tulburări de somn la tot mai mulți oameni. Dar există și anumite alimente care ne vor lua visele. Prin urmare, înainte de a lua somnifere, care pot provoca dependență de droguri și multe efecte secundare, ar fi mai bine să ne uităm la obiceiurile noastre alimentare și la stilul nostru de viață.

Tulburările de somn nu sunt adesea exprimate doar prin incapacitatea noastră de a adormi. Unii adorm repede, dar se trezesc din nou după 2-3 ore și pur și simplu nu pot adormi. Alții pot adormi numai după 2-3 ore. Alții dorm practic, dar somnul lor nu este relaxant, așa că se trezesc obosiți în fiecare dimineață și se duc la muncă așa.

Tulburări de stres și somn

Dacă somnul este atât de vital, cum se poate ca aproape fiecare a doua persoană să aibă o tulburare de somn? De ce nu are corpul somnul de care are nevoie atât de disperată? De ce tulburările de somn devin adesea cronice? Tulburările de somn sunt adesea cauzate de stres, griji și presiuni de performanță la locul de muncă (sau la școală). Datorită nivelurilor ridicate de hormoni de stres, organismul crede că este în pericol. Prin urmare, somnul este ultimul lucru pentru care ai timp în timpul unei perioade stresante - cel puțin din perspectiva corpului.

Vinul roșu - un tabu pentru tulburările de somn

Anumite obiceiuri alimentare - și acest lucru include consumul de vin seara - stimulează circulația sângelui și activează corpul, ducând la un somn slab noaptea. desi vin rosu te ajută să adormi mai repede, dar va fi un somn neregenerativ. Efectul vinului este de a reduce nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la producerea de adrenalină, astfel încât consumul excesiv de alcool te face să te trezești noaptea și nu intrăm într-o fază atât de importantă de somn profund odihnitor. Ritmul somnului este deranjat și nu ne simțim deloc în formă și proaspeți dimineața.

Ghimbirul este sănătos - dar nu pentru tulburările de somn

Deși ghimbirul este sănătos, este de preferat să se evite chiar înainte de culcare, deoarece tuberculul picant sa dovedit a stimula producția de sucuri digestive și mișcarea intestinului, precum și a fi un diuretic natural. Nu există nicio problemă cu asta în timpul zilei, dar dacă trebuie să mergem deseori la toaletă noaptea, nu ajută tocmai somnul profund. Datorită efectului său diuretic, evităm și consumul de ceai de urzică, pepene verde, afine sau salată de fructe seara.

Tulburări de somn de la o cină copioasă

Digerând alimente grase sau o cină deosebit de consistentă, cerem o performanță excelentă din sistemul nostru digestiv. Prin urmare, mâncați o cantitate mare de cină grasă sau picantă cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare - dar este și mai de dorit să mâncați ceva sănătos.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Tulburări de somn din cauza glutenului

THE sensibilitate la făină simptomele includ în mod clar insomnie și oboseala constantă consecventă. Persoanele sensibile la gluten raportează adesea probleme de somn, treziri frecvente, somn de proastă calitate și coșmaruri dacă au consumat accidental sau excepțional o masă care conține gluten în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă rămân la o dietă fără gluten, vor avea un somn sănătos și odihnitor. Așadar, dacă suferiți de o tulburare de somn și nu ați găsit încă cauza, s-ar putea să nu fie o idee proastă să mâncați fără gluten o dată la 6 săptămâni și să așteptați să vedeți cum vă afectează somnul.