Câteva minute pentru sănătate

Importanța legăturilor de familie

Potrivit unor cercetări, căsătoria poate prelungi viața cu 7 ani pentru bărbați și 3 ani pentru femei. Cea mai evidentă arenă pentru sprijinul social este relația conjugală, a cărei calitate este, de asemenea, un predictor al stării de sănătate și al longevității. Oamenii care au o legătură socială semnificativă - de exemplu, sunt căsătoriți, înconjurați de mulți prieteni - trăiesc mai mult și sunt mai puțin susceptibili de a fi atacați de o boală legată de stres. Relațiile de familie reduc efectele stresului asupra mediului, oferă o oportunitate de a împărtăși problema și de a aduna forța de a face față.

Întindeți telomerii

Nu vă speriați, sună mai complicat decât ceea ce este cu adevărat. Telomerii sunt capace de protecție la capetele cromozomilor noștri care determină cât timp trăiesc celulele. Se știe că lungimea telomerilor se scurtează odată cu vârsta și poate duce la o varietate de boli legate de vârstă. Dar modificările stilului de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, gestionarea eficientă a stresului și relațiile sociale pot stabiliza sau crește lungimea telomerilor și pot ajuta la prevenirea îmbătrânirii.

Genele noastre nu sunt neapărat destinul nostru

Să fie o provocare în viața noastră

Indiferent dacă salvarea animalelor abuzate este dorința inimii noastre sau lupta pentru interzicerea paielor din plastic, dacă găsim o provocare în viața noastră care ne oferă un scop, putem trăi mai departe. Scopul ne încurajează să avem mai multă grijă de noi înșine, astfel încât să ne putem concentra asupra schimbării lumii.

Acasă există o presă de usturoi?

Usturoiul este o ciupercă excelentă și antiviral și, de asemenea, ajută la menținerea scăzută a inflamației și a colesterolului. Menține inima, rezultatele pot fi văzute în doar șase săptămâni.

Dă-mi sânge

Cei care donează sânge în mod regulat trăiesc, potrivit unui studiu danez. Donatorii de sânge sunt, în general, mai sănătoși, dar cercetătorii au găsit și mai multe corelații.

Ne ferim de acestea

Evitând cele mai importante cinci lucruri dăunătoare - grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr adăugat, siropuri și carbohidrați rafinați - putem reduce semnificativ șansele de îmbolnăvire și îmbătrânire prematură. O masă în stil mediteranean bogată în legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Pescarii au preferat

Consumați alimente care au un efect antiinflamator, precum peștii bogați în acizi grași omega-3.

Hai să mâncăm devreme

Consumul de trei sferturi din totalul caloriilor zilnice înainte de două după-amiază vă va reduce greutatea și riscurile pentru sănătate. Ai mai mult timp să arzi calorii și să le folosești ca combustibil.

Petreceți mult timp în natură

„Scopul vieții este să-ți asortezi pulsul cu ritmul universului, să îți conectezi natura cu natura.”

Să dormim 7-8 ore

Cei care dorm mai puțin de cinci până la șase ore mor mai devreme decât cei care dorm mult mai multe ore decât atât. Corpul nostru are nevoie să se regenereze, lucru pe care îl poate face numai în timpul somnului, altfel se va uza mai întâi. Stresul joacă un rol în dificultățile de somn și știm că are un efect negativ asupra sănătății noastre.

Scapă de fumat

Durata medie de viață a unui fumător poate fi scurtată cu până la 10-15 ani, dar în câțiva ani de la renunțarea la fumat, corpul nostru va reveni la funcționarea normală și se va evita impactul negativ asupra speranței de viață. Să mâncăm ciocolată neagră, ciocolata cu cel puțin 70% cacao reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit.

Și, în cele din urmă, cel mai surprinzător: Alăturați-vă Facebook

Auzim peste tot că relațiile noastre sociale sunt afectate negativ de social media, dar acum profesioniștii ne sfătuiesc să fim membri ai acestor comunități. Utilizatorul mediu Facebook este cu aproximativ 12% mai puțin probabil să moară prematur decât cineva care nu folosește rețeaua socială. Cercetătorii spun că efectele benefice asupra sănătății ale relațiilor sociale active online sunt similare cu interacțiunile personale.