Nu ai timp să faci yoga? Reîmprospătează-te în birou! - Exerciții de yoga la birou

21 aprilie 2018.

Știm cu toții cât de dăunătoare sunt efectele fiziologice ale muncii sedentare pe termen lung asupra corpului uman, chiar și pe lângă creșterea în greutate. Îmbinări, articulații și membre rigide, coloană colapsabilă/abrazivă. Munca sedentară prelungită provoacă multe probleme musculo-scheletice și dureri neplăcute (spate, gât, umeri, coate, încheieturi, etc.).

Efectele nocive ale muncii sedentare pe termen lung pot fi prevenite prin postura corectă de șezut și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, în lumea rapidă de astăzi, mulți oameni se simt incapabili să facă față exercițiilor fizice regulate în timp ce lucrează. Pentru ei, yoga de birou poate fi soluția perfectă!:) Împrospătăm atât corpul, cât și mintea în același timp și nu avem nevoie de mai mult de câteva minute pe zi în birou! De exemplu, în loc de o pauză de țigară, este o activitate excelentă.:) Nu este nevoie de un loc mare sau de haine de yoga, ci doar de ceva voință pentru primele câteva ori. Pentru a ieși puțin din roata veveriței și a vă concentra pe o yoga scurtă, dar eficientă, nu este nevoie de niciun rău dacă aveți 1-2 minute de acordare mentală, în care un exercițiu de respirație concentrat poate fi de mare ajutor.

Exerciții de respirație:

Respirație yoga completă - Abdomen, piept, vârf pulmonar (parte a claviculei). Cu acest exercițiu, putem obține o cantitate semnificativă de oxigen în corpul nostru, dacă începem yoga puțin nervos, ne va ajuta să ne calmăm. Ajută la controlul exercițiului plasând o mână pe pieptul nostru și cealaltă în jurul abdomenului și observând măsura în care pieptul sau peretele abdominal se ridică și cade. Respirație alternativă a nării - Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept, degetul arătător și mijlociu la baza nasului, puteți închide nara stângă cu degetul inelar drept. Respirăm mai întâi prin nara stângă, inhalare lentă și profundă prin 8 numărătoare. Dacă suntem mai experimentați, aici putem ține aerul timp de 8 puncte, apoi închidem nara stângă, deschidem dreapta prin care suflăm aerul. Aici ținem nările stângi închise și aspirăm aerul din dreapta timp de 8 numere, apoi eliberăm nara stângă (sau menținem-o timp de 8 numărătoare și apoi lăsăm-o să iasă) și suflăm aerul. Repetați această rundă completă de cel puțin 5 ori. Acest exercițiu energizează corpul și curăță perfect pasajele nazale, calmează și reîmprospătează mintea. [

O posibilă mână pentru alternarea respirației nazale

Exerciții de șezut (scaun):

Să facem un cuplu înclinare a capului înainte și înapoi și pe ambele părți. Să facem niște delicioase, lente circumferinta capului. Coborâți mâinile în lateralul scaunului, apoi trageți umerii în sus și lăsați-i să cadă liber, repeta asta de 3-4 ori. Scaun răsucit - Stând pe scaunul nostru, răsuciți-vă, cu spatele drept în direcția umărului drept mai întâi, priviți înapoi peste umărul drept, răsuciți-vă mâinile în jurul vostru, apoi întoarceți-vă la stânga în același mod.

Stând pe scaunul nostru, răsuciți - Mai întâi în direcția umărului drept, apoi rotiți la stânga

Picioare pe scaun - Folosind mâinile, ridicați alternativ picioarele dreapta și stânga de câteva ori cu o apucare scurtă. Apoi tragem piciorul drept în sus, îl așezăm pe palma sprijinită pe genunchiul stâng, ne apucăm genunchiul drept cu mâna dreaptă și tragem genunchiul spre piept de câteva ori, vom simți coapsa și fesele întinse. Schimbați posturile brațului și picioarelor și faceți exercițiul și pe partea stângă de câteva ori.

Trageți în sus atât picioarele drept cât și stâng!

Înclinat înainte pe un scaun („poza bebelușului”) - Doar sprijiniți-vă pe stomac, mâini, capul atârnând încet, regiunea lombară se întinde.

Înclină-te în față pe scaun

Deschiderea pieptului - Așezați-vă cele două mâini în poziția mijlocie laterală, strângând bine umerii. Înclinăm partea de sus ușor înapoi. Rămâneți în poză pentru 2-3 respirații profunde.

Deschideți bine pieptul!

Exerciții în picioare:

Brățară opusă - Nu numai că ne relaxăm umerii cu acest lucru, dar ne încurajăm și emisferele stânga și dreapta să coopereze. Înclinându-se înainte din poziție - Încercăm să ținem picioarele întinse în timpul exercițiului. Extindem regiunea lombară și, în cazul unui picior întins, flexorii coapsei. Înclinați ușor capul spre dreapta și spre stânga, de asemenea, pentru a relaxa ușor zona gâtului.

Înclină-te confortabil înainte, cu talia întinsă.

Pisică în picioare - Venind din înclinare, opriți-vă la jumătatea drumului, aplecați-vă peste genunchi, apoi gofrați ușor și concavați alternativ spatele. Slăbim și întărim regiunea lombară.

Președinție „Să ne prefacem că vrem să ne așezăm pe scaunul nostru, dar ne menținem la câțiva centimetri deasupra acestuia”. Asigurați-vă că genunchii nu merg în fața gleznelor. Rotiți șoldurile sub voi și îndreptați coloana vertebrală. Mâinile se întind lângă urechi, posibil în postura anterioară mijlocie. Acest lucru pune o sarcină mică pe picioarele noastre de catnip.

Președinție

Poza vulturului - Opriți-vă pe piciorul drept, puneți-vă toată greutatea pe el. Ghidați piciorul stâng peste cel drept, blocați piciorul în spatele vițelului drept. Ne extindem mâna stângă înainte, așezăm cotul drept în cotul stâng și răsucim unul pe mâini până când palmele noastre se ating. Putem să stăm în poziție verticală în poziție. Ne echilibrăm puțin în acest fel și apoi eliberăm calea. Apoi vom schimba posturile brațului și picioarelor și pe partea opusă. În această asana, ne strângem venele, iar atunci când ne eliberăm de postura noastră, întregul corp primește o mică reîmprospătare a sângelui. Are un efect foarte benefic asupra circulației, picioarelor varicoase.

Saspóz - suntem complet răsuciți

Dacă facem fiecare exercițiu doar pentru 1-3 respirații, o lumină, max. Cu o serie mică de 10-15 minute de exerciții, vă puteți reîmprospăta în orice moment al zilei și vă puteți îngriji de sănătatea dumneavoastră.

Colecționar Kata

Relația mea cu yoga nu a început ușor: am fost la prima mea clasă de yoga hatha sub constrângere. Apoi m-am blocat cumva. Am fost prins în acest sport, deoarece este atât de diferit de celelalte.