Nu ai timp să te antrenezi?

Esența turului este că combinăm mai multe exerciții fără timp de odihnă, ceea ce îmbunătățește foarte mult acest lucru

Esența turului este că combinăm mai multe exerciții fără timp de odihnă, ceea ce crește foarte mult intensitatea, accelerează metabolismul și se mișcă excelent dacă nu ai timp să faci mai multe antrenamente.

Acum, să ne uităm la un antrenament complet pe care îl puteți folosi chiar și în loc de exerciții aerobice plictisitoare.!

În plus, îți arăt exerciții pe care le poți face acasă, nu ai nevoie de instrumente pentru a le face!

Faceți exercițiile unul după altul, apoi odihniți-vă 1-2 minute la sfârșitul rundei și repetați runda întreagă de 4-5 ori! Desigur, nu uitați să vă încălziți la început și să vă întindeți la sfârșit!

1. Erupția înapoi:

Din poziție în picioare, faceți un pas înapoi cu un picior, reduceți greutatea, astfel încât genunchii să atingă (aproape) solul, apoi reveniți la poziția de plecare!

2. Ieșiți afară:

Înclinați-vă înainte din poziție în picioare și folosiți-vă mâinile pentru a ieși în poziție culcat, apoi mergeți înapoi în poziție în picioare!

3. Suport înclinat cu aplauze:

Poziționați-vă în decubit dorsal, apoi de fiecare dată când vă întindeți brațul, câștigați impuls și bateți unul. Dacă nu merge, simțiți-vă liber să vă lăsați genunchiul în jos, încercați în acest fel.

4. Alpinist:

în poziție culcat, trageți genunchii alternativ spre piept, săriți înăuntru!

5. Scândură: sprijin pentru antebrat

Exercițiile au fost compilate de Dóri Nagy, un expert în cultura corpului feminin la BioTechUSA.