Nu coboară pe cântar. Acum ce?

31 august 2020.

Ce să faci dacă te blochezi.

Frica stagnare.

Prima perioadă de slăbire este fantastică. Ești încântat, motivat și nu ai nevoie de mult timp înainte să coboare 1-2 kilograme. Cu toate acestea, după câteva săptămâni sau luni de dietă, se poate dezvolta o situație destul de deprimantă. Controlul caloriilor, mersul cantității corecte și rămânerea sârguincioasă între timp este destul de obositor. La urma urmei, cântarul nu mai este prietenul nostru.

Ce prostie poate fi, nu?

Într-un cuvânt, pierderea în greutate va încetini, iar urcările și coborâșurile vor deveni mai frecvente și mai agresive. Și înainte de a clipi una, cântarul nu se mai mișcă. Această stagnare este un număr care nu se mișcă în jos. Și din cauza tensiunii care vine odată cu el, ați prefera să aruncați cântarul în cealaltă jumătate a camerei.

Ce este o situație familiară? Respirați adânc și să privim împreună ce puteți face în această situație.

Asigurați-vă că stagnați cu adevărat.

În primul rând, poate fi afectat sensibil de o fluctuație mai mare a greutății, în care mulți oameni se grăbesc ca stagnare. Fluctuațiile de greutate, chiar mai mari, sunt normale și nu se consideră cu adevărat ca stagnare. De fapt, numim aceasta o situație în care greutatea totală nu a scăzut în câteva săptămâni, nu doar acum câteva zile. O zi sau o săptămână nu înseamnă stagnare. Arderea grăsimilor poate avea loc în continuare, doar alți factori posibili pot să o ascundă, cum ar fi retenția de apă, creșterea musculară, menstruația etc.

Deci, dacă constatați că greutatea dvs. nu se mișcă timp de câteva zile sau o săptămână, asigurați-vă că vă mențineți activitatea la zi și măsurați cu precizie aportul de nutrienți. Probabil că ai nevoie de puțină perseverență și să continui ceea ce ai făcut până acum.

Ești sigur că te-ai blocat? Fa asta:

Cu toate acestea, poate apărea stagnarea efectivă a pierderii în greutate. Dacă îți urmezi cu cruzime dieta și planul de antrenament și echilibrul încă nu se mișcă săptămâni întregi, poți spune oficial că ești blocat.

Acest lucru se datorează faptului că aveți o greutate mai mică. Ca urmare, arzi mai puține calorii, deoarece corpul tău conține mai puține țesuturi, astfel încât mișcarea ta nu are nevoie de atât de multă energie. În plus, cercetările arată că, de îndată ce dietele ating un procent mai mic de grăsime corporală, pot apărea adaptări adverse în organism. Te miști mai puțin subconștient, ceea ce îți reduce consumul de energie.

Prima opțiune:

Pentru a recrea un deficit pentru dezvoltare, puteți să vă deplasați mai conștient sau să mâncați mai puțin. Cu toții dorim să mâncăm suficiente alimente atât pentru plăcere, cât și pentru nutrienți, astfel încât creșterea numărului de pași este de obicei primul pas, mai ales dacă aportul dvs. de calorii este deja foarte mic. Dacă reducerea aportului de calorii nu este o problemă, asigurați-vă că reduceți aportul de carbohidrați sau grăsimi doar cu 5-10%. Cantitatea de proteine ar trebui să rămână ridicată pentru a preveni scăderea masei musculare și pentru a menține o senzație de sațietate. Dacă ajungeți la acest nou deficit energetic în câteva zile, este posibil să observați că soldul începe să se arate din nou mai puțin.

A doua opțiune:

Pentru mulți oameni, a doua opțiune este potrivită. În cadrul primei opțiuni, trebuie să urmați o dietă mai dură, ceea ce poate fi dificil, mai ales dacă sunteți nou în dieta, ați luat deja o dietă yo-yo sau sunteți doar obosiți de câteva luni de dietă. Dacă vă cunoașteți, în loc să începeți o dietă mai dură, s-ar putea să fiți mai bine să luați o pauză. Această pauză este exact cum sună. Vă luați aportul de calorii până la valoarea de reținere și întrerupeți de fapt dieta cu o săptămână. În acest fel puteți mânca mai mult, nivelul de energie utilizabil va fi mai mare și nivelul de glicogen din mușchii dvs. va fi completat. Te vei simți mai bine, îți vei ușura corpul de stres și vei putea să te antrenezi mai mult. Când faceți o pauză de la dietă, nici măcar nu încercați să dietați, așa că nu vă așteptați să slăbiți. Avantajul unei pauze este însă că ieși din stagnare.

Cum poate fi aceasta?

De exemplu, îmbunătățirea calității somnului, rezultate mai bune la sala de sport și revenirea la mișcări spontane vă vor ajuta să treceți această linie fără a încerca cu adevărat. Reducerea stresului contribuie la reducerea retenției de apă. Deci, în cel mai bun caz, această pauză vă va ajuta să treceți peste această stagnare și, în cel mai rău caz, vă va ajuta să vă recuperați mental înainte de următoarea dietă. Singurul dezavantaj este pierderea timpului pe care îl pierzi din perioada de dietă. Acest lucru poate fi dificil de acceptat de persoanele care încep cu dietă începătoare, dar de multe ori avem nevoie de el când suntem absorbiți mental din dieta noastră. Puteți prăbuși cu ușurință fără pauze, ceea ce poate duce la supraalimentare.

Ruperea stagnării:

După o pauză, puteți reveni la aceeași valoare de deficit pe care ați urmat-o anterior. Dacă acest lucru nu funcționează, trebuie să acționați la prima opțiune și să stabiliți un nou deficit. În general, amintiți-vă, dacă greutatea dvs. nu se mișcă pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, nu este sfârșitul lumii. Aveți opțiuni, poate fi la fel de simplu pe cât trebuie să aveți mai multă răbdare, să vă creșteți activitatea sau să vă întrerupeți dieta. Dacă vă puteți gândi la pizza doar în timp ce citiți acest articol, mai bine încercați să faceți o pauză.