Nu contează ce poză citești pe plajă

Dacă nu faceți doar sport, alergați după copii sau dormiți din apă pe plajă, probabil că vă pierdeți timpul citind în timp ce citiți. Dar este o idee bună să uitați o carte interesantă sau este timpul să regândiți această formă de recreere?

Incomod, indiciu, ne cuibărim, ne învârtim? Nu este un accident. Să vedem care sunt cele mai obișnuite lecturi pe malul mării și ce probleme pot provoca sistemului nostru locomotor.

Minciuna abdominală

Stând întinși pe burtă, împingându-ți trunchiul, răsfoind cartea sau ziarul din fața noastră, ne păstrăm de fapt într-o poziție extrem de obositoare chiar și pentru o lungă perioadă de timp.

Întinzându-ne trunchiul spre spate, punem o încărcătură semnificativă pe secțiunea lombară a coloanei vertebrale, mușchiul elastic, deja puțin elastic, devine foarte spasmodic și dureros, vertebrele sunt presate împreună, discurile sunt sub o presiune mare. Mai mult, această poziție nu este doar inconfortabilă pentru talie: în acest fel, cântărirea pe stomac afectează circulația sângelui organelor noastre interne cu greutatea corporală, în plus, presiunea împiedică sistemul digestiv să își îndeplinească sarcinile. În această situație, diafragma nu își poate îndeplini pe deplin funcția, deci nici calitatea respirației noastre nu va fi satisfăcătoare.

Probabil că nu ne ținem pieptul în evidență constant, astfel încât umerii ne alunecă până la urechi, articulațiile umerilor intră într-o poziție nefavorabilă, iar mușchii brâului de umăr se rigidizează. Îmbinarea cotului nostru are o sarcină semnificativă. Și singura cireașă de pe tort este că, ca rezultat, este aproape imposibil să se mențină o curbă sănătoasă în coloana cervicală.

Poziție înclinată

Culcat pe spate, ținând o carte peste piept, ne găsim într-o poziție și mai incomodă.

Dacă nu se odihnește nimic sub capul nostru, suntem și mai predispuși să ne întindem capul în jos, aducând animalul mai aproape de stern, crescând presiunea asupra vertebrelor cervicale.

Datorită cărții ținute deasupra noastră, antebrațele noastre funcționează spasmodic fără sprijin și ținerea brațelor în acest fel pentru o lungă perioadă de timp face ca circulația sanguină periferică să fie slabă. În această poziție, încheieturile și palmele noastre iau o postură forțată care se intensifică doar dacă vrem și să derulăm.

Poziția laterală

Culcat pe partea noastră, cu capul sprijinit într-un suport pentru cot, rigiditatea mușchilor gâtului este aproape garantată. O încordare extraordinară este plasată pe încheieturi și pe vertebrele cervicale. Umerii noștri vor aluneca, de asemenea, în această poziție, greutatea corpului nostru superior va pune cea mai mare presiune asupra gâtului și brâului de umăr. Simetria pelvisului nostru dispare, oasele încrucișate și durerile de șold pot apărea în curând.

Situația așezată pe pătură

Într-o poziție așezată, ghemuit pentru a citi în fața noastră sau în fața noastră, coloana vertebrală capătă o formă C: curbura spatelui crește nesănătos, gâtul nostru este supus unei tensiuni semnificative datorită bărbiei trase în jos, mușchii spatelui și omoplații nu se pot întoarce pentru a menține curbele coloanei vertebrale într-un arc ideal. Abdomenul nostru inferior și organele interne sunt supuse unei presiuni excesive, similară cu poziția abdomenului.

Articolul continuă după recomandare

MAI MULȚI ESTE MAI MULTE. GRATUITUL ESTE DREPT. - PROFESIONALUL MAMEI PROFESIONAL PUBLICAT

„Gătitul pentru o familie care mănâncă gratuit este o mare provocare. Am aflat asta alături de fiicele mele. În acest volum, am selectat rețete din care chiar și un meniu de o săptămână poate fi compilat și realizat rapid, astfel încât să aibă destul timp și pentru familie. Cu cartea, vreau să fac viața mai ușoară pentru colegele mame, în primul rând, dar toată lumea poate extrage o mulțime de idei utile din ea. "

Dóra Nemes este jurnalistă, autorul Canapelei, visătoarea Mamei Libere, dar mai presus de toate este mamă a doi copii. El a experimentat cu rețete gratuite mai întâi „numai” cu convingere, apoi cu tratament obligatoriu și determinat de la rezistența la insulină și sensibilitatea la gluten în familie.

Deci, care este soluția ideală?

Trebuie recunoscut faptul că, fără suplimente, pur și simplu prin utilizarea corpului nostru, nu vom putea oferi cea mai ergonomică soluție.

În general, trebuie realizate următoarele:

Talia noastră ar trebui să fie sprijinită într-un fel sau nu sub sarcină.
Plasăm citirea astfel încât arcul gâtului nostru să nu trebuiască să fie rupt, dar îl putem menține într-o poziție neutră și naturală în timp ce citim.
Lăsați-vă sprijinul antebrațelor.
Putem să coborâm umerii, să-i ținem liberi.
Nu aplicați presiune semnificativă pe abdomenul inferior.

Gândindu-ne la asta, ne putem da seama cu ușurință că acest lucru nu este cu adevărat fezabil pe o pătură, un prosop, dar nici măcar pe o saltea de cauciuc tradițională.

Cel mai bine este să folosiți o saltea (gonflabilă) sub formă de șezlong, șezlong sau zonă de relaxare. Există deja numeroase modele de soluții, putem alege doar: dar nu greșim cu un șezlong clasic care poate fi închiriat pe plajă.

La configurare, acordați atenție următoarelor:

Dacă spătarul nu este confortabil pentru spate, vă puteți sprijini în siguranță coloana vertebrală cu un prosop pliat în spatele taliei.
Idealul pentru umerii, brațele, coatele și încheieturile noastre este să ne putem așeza antebrațele pe cotiere asemănătoare brațelor.
Asigurați-vă că gâtul dvs. este într-o poziție neutră, evitați să priviți în jos.
Genunchii noștri sunt ușor ridicați pentru a facilita menținerea unui arc sănătos al coloanei vertebrale lombare.

Dacă o astfel de soluție nu este disponibilă, suntem în continuare cel mai bine să ne culcăm pe site-ul nostru:

Așezați sub prosop un prosop pliat ca o pernă pentru a vă ajuta să luați o poziție neutră pe gât.
Să ne sprijinim ușor brațul, cotul, ținând cartea.
Așezați-vă cele două picioare una peste alta, trageți-le ușor în sus, mențineți genunchii ușor îndoiți.
Și dacă mai avem un pachet mai mic pe care îl putem susține genunchiul piciorului superior, asigurând simetria în șold, piscina noastră va fi cu siguranță recunoscătoare.
Desigur, chiar și atunci ar trebui să încercăm să punem citirea la nivelul ochilor, în fața feței noastre, într-o poziție cu cea mai mică tensiune posibilă pe gât.

În această poziție culcat, asigurați-vă că vă întoarceți regulat către cealaltă parte pentru a evita perturbarea echilibrului muscular.

Cele de mai sus nu merită doar luate în considerare, deoarece rotirea cu membrii dureroși pe mal nu se încadrează în conceptul de recreere plăcută. Poziția nefavorabilă, postura compulsivă pot duce cu ușurință la creșterea mușchilor tonifiați, și chiar și o mișcare proastă este suficientă pentru a pune capăt unei întinderi dureroase. În plus, articulațiile portante ale membrelor noastre și articulațiile mici ale coloanei vertebrale sunt deja supuse unor daune pe termen lung datorate modului de viață modern, așa că să încercăm să prevenim și să încetinim acest proces în legătură cu toate activitățile noastre - chiar și în timpul sărbătorilor.