Nu doar exercițiile fizice regulate vă pot face mai sănătos și mai sănătos!

Cercetările arată clar că exercițiile ocazionale sunt mult mai mult decât nimic, spun experții intervievați de Medium. Acest lucru se datorează faptului că este mult mai ușor pentru corpul tău să se întoarcă în formă dacă te-ai obișnuit să te miști înainte.

regulate

Te întorci să te antrenezi mai ușor

Exercițiile fizice regulate vă vor transforma corpul foarte repede, în câteva săptămâni. Mușchiul inimii crește, performanța inimii crește, explică Melissa Morris, expertă în exerciții fizice, rezistența crește, obosim mai puțin într-un antrenament consistent, pe măsură ce corpul învață cum să distribuie oxigenul. Pe termen lung, tensiunea arterială va scădea, mușchii vor putea exprima mai multă energie și chiar sănătatea mintală se va îmbunătăți.

Dacă, pe de altă parte, neglijați mișcarea, același proces se va inversa și corpul dumneavoastră va reveni la starea sa veche într-o perioadă de timp similară. În funcție de nivelul de fitness al individului, efectele pozitive asupra sistemului cardiovascular dispar în 3-4 săptămâni, în timp ce mușchii stagnează în aproximativ 6 săptămâni. Dacă te antrenezi neregulat, doar de câteva ori pe lună sau mai puțin, corpul tău va „sări” constant înainte și înapoi: va deveni mai puternic și apoi va slăbi din nou.

Vestea bună este că este mult mai ușor să vă întoarceți în formă și să vă readuceți corpul în formă dacă vă mișcați din când în când, chiar neregulat. Există un fenomen de memorie musculară, adică mușchii tăi își amintesc de exercițiile pe care le-ai învățat deja. Chiar dacă mușchii se micșorează, celulele musculare rămân. Așadar, există ceva de construit, deci chiar dacă ați neglijat mișcarea timp de până la săptămâni, corpul vostru își va aminti și va putea folosi ceea ce ați învățat anterior.

Puteți avea propriul timp

Miscarea neregulata are un regres numai daca vrei sa slabesti. Acest lucru se datorează faptului că în timpul omiterii, puteți prelua cu ușurință kilogramele în plus pe care le-ați aruncat, de care apoi trebuie să scăpați din nou. Kilogramele pe care le câștigi fac mai greu să te obișnuiești cu mișcarea.

În alte domenii, însă, nu are niciun efect negativ dacă sacrifici timpul pentru sport nu o dată pe zi, ci doar o dată sau de două ori pe săptămână. Mulți nu sunt capabili să-și ia timp pentru a se deplasa în zilele lucrătoare supraaglomerate, așa că încearcă să o compenseze în weekend. În acest caz, merită să condensați toată cantitatea de mișcare pentru o singură ocazie, pe care altfel o veți dispersa pentru mai multe antrenamente pe săptămână - sugerează dr. Linda Pescatello, profesor de kinesiologie la Universitatea din Connecticut.

De asemenea, poate doriți să știți că exercițiile fizice regulate nu sunt aceleași ca un antrenament lung și obositor. Dacă nu puteți rupe jumătate sau o oră de exercițiu la un moment dat, este mai bine să faceți exerciții de două până la trei ori zece minute la diferite ore ale zilei. Mutați-vă atunci când vă simțiți bine, când aveți timp pentru asta - ideea este să nu stați pe canapea toată viața.