Nu este adevărat că femeile însărcinate ar trebui să mănânce în loc de două persoane

Un număr din ce în ce mai mare de studii susține capacitatea stilului de viață sănătos al unei mame înainte de concepție de a produce modificări pozitive în epigenomii materni și fetali - efectele factorilor de mediu asupra părinților provoacă, de asemenea, modificări ale descendenților -, precum și flora intestinală a acestora. Alimentația adecvată în pregătirea pentru sarcină este, de asemenea, importantă, deoarece greutatea corporală este unul dintre cei mai importanți factori care influențează fertilitatea. Atât supraponderalitatea, cât și obezitatea și malnutriția au un impact negativ asupra fertilității feminine. În plus, lipsa anumitor substanțe nutritive - chiar înainte de perioada de concepție - poate avea un impact negativ asupra sănătății materne și ulterioare a fătului. Prin urmare, un aport mai mare de acid folic este recomandat în pregătirea pentru sarcină pentru a preveni tulburările de dezvoltare, dar în plus, aportul optim de vitamine A, C, E, B1, B2, B6 și fier reduce, de asemenea, incidența defectelor tubului neural. Suplimentele cu iod, vitamina D și vitamina B6 necesită, de asemenea, o atenție specială pentru a reduce fertilitatea optimă și anumite plângeri și complicații ale sarcinii.

Dieta unei femei gravide îi afectează în mod semnificativ propria sănătate și dezvoltarea fătului Foto: Shutterstock

Dieta unei femei însărcinate își afectează în mod semnificativ propria sănătate, precum și dezvoltarea fătului. Dacă mama este supraponderală, obeză, copilul nenăscut este, de asemenea, mai probabil să fie supraponderal și obez. Este o concepție greșită că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce în loc de două. Deci, nu creșteți aportul de calorii, dar este recomandat să creșteți aportul zilnic recomandat de proteine cu aproximativ 10%. În al treilea trimestru, aportul de acizi grași omega-3 este de o importanță capitală datorită dezvoltării creierului fetal și a retinei. Consumați pește de mare de bună calitate de două ori pe săptămână în această perioadă!

Deoarece sensibilitatea la insulină scade în timpul sarcinii, aportul de carbohidrați trebuie menținut în limite calitative și cantitative, în special la femeile însărcinate obeze, rezistente la insulină sau diabetice. Și anumite alimente ar trebui excluse din dietă, deoarece prezintă un risc ridicat de infecție. Acestea includ ouă crude și carne crudă și alimente preparate cu aceasta, cum ar fi maioneză, tiramisu de casă sau fripturi de tartru. Dacă viitoarea mamă urmează o dietă specială - cum ar fi vegetariană, vegană sau sensibilă la lapte - ar trebui să fie atentă pentru a evita deficiențele și pentru a satisface nevoia crescută a organismului de minerale și oligoelemente, care pot crește cu până la 120 până la 200 la sută. Aprovizionarea adecvată cu iod a mamei însărcinate reduce riscul de avort spontan și depresie postpartum, precum și dezvoltarea gușei și hipotiroidismului la făt. Dacă mama are disfuncții tiroidiene, suplimentarea cu iod poate fi contraindicată. Concepția greșită că vitaminele de protecție a fătului duc la o greutate mare la naștere este mai mult legată de aportul excesiv de carbohidrați al mamei și de indicele de masă corporală. Cu toate acestea, gravida nu ar trebui să ia nimic de la sine, fără supravegherea medicală!

De asemenea, se recomandă limitarea consumului de cofeină, dar consumul uneia sau a două cafele pe zi nu crește riscul. Aportul de cafeină include, de asemenea, ceai negru și verde, cacao, ciocolată și cola. Consumul de alcool în timpul sarcinii crește riscul de avort spontan și de naștere mortală, deci nu există o cantitate de alcool despre care se poate spune că este sigură în timpul nașterii.
În cele din urmă, să analizăm câteva concepții greșite obișnuite care sunt deja legate de nutriție în timpul alăptării! Este o concepție greșită că legumele pufoase trebuie evitate, deoarece conținutul lor de fibre nu este absorbit și trece în laptele matern, adică nu poate provoca dureri abdominale la copil. De asemenea, este o legendă urbană că ar fi interzis consumul de cafea și ceai negru. Nu este stabilit științific că anumite așa-numite superalimente sau suplimente alimentare cresc producția de lapte. Contrar credinței populare, o mamă care alăptează supraponderal poate, de asemenea, să piardă în greutate într-un ritm moderat dacă face acest lucru prin exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, echilibrată și variată. În cele din urmă, există o concepție greșită că o mamă care alăptează nu poate lua un calmant dacă are nevoie de el.