Nu este nevoie de medicamente!

Cea mai mare parte a colesterolului se formează în ficat, o parte mai mică este administrată în organism în timpul dietei. Se cunosc trei tipuri: colesterolul total, HDL (lipoproteine cu densitate ridicată) și LDL (lipoproteine cu densitate scăzută).

HDL: Cunoscut în mod obișnuit sub numele de colesterol „bun”, care protejează peretele vaselor de sânge: descompune colesterolul depus acolo și îl transportă înapoi în ficat.
LDL: Acesta se numește colesterol „rău”, care ajunge de la ficat la celule. Dacă este transportat prea mult colesterol în acest fel, acesta nu poate fi utilizat de celule și excesul se depune pe pereții vaselor de sânge. În același timp, crește riscul de ateroscleroză și boli cardiovasculare.

AVOCADO

Un avocado pe zi poate reduce nivelul colesterolului LDL al organismului, deoarece este bogat în grăsimi monoinsaturate, fibre dietetice și steroli vegetali.

Boabele sunt bogate în fibre - astfel încât să poată lupta în mod eficient pentru a scădea nivelul LDL. Potrivit unui studiu, consumul a cel puțin 2 căni/pumni mai mari de căpșuni timp de 30 de zile poate reduce colesterolul rău cu 13% și poate crește cantitatea de colesterol bun din organism. Dar nu este o problemă dacă nu obținem multe căpșuni în toamnă, putem obține rezultate bune cu puțină boabe.

GRAPEFRUIT

Potrivit unui studiu israelian, cineva care mănâncă un grapefruit în fiecare zi timp de cel puțin o lună (cu o dietă echilibrată) are o scădere a nivelului de grăsimi din sânge, în timp ce cineva care urmează aceeași dietă, dar fără grapefruit, nu are o schimbare atât de pozitivă. De asemenea, desigur, nu trebuie să uităm că acest fruct acru este bogat în antioxidanți și fibre. Este mai bine să alegeți grapefruit cu carne roșie decât alb, deoarece primul conține mai mulți antioxidanți. Mănâncă-le regulat: fie ca suc, proaspăt, cu o salată, fie singur.

PORRIDGE

În general, alimentele bogate în fibre scad nivelul colesterolului. Ovăzul este chiar mai eficient ca o fibră solubilă în apă, deci merită să consumați alimente care conțin ovăz cât mai des posibil. Putem obține un efect și mai bun prin adăugarea de banane sau o mână de afine în terciul nostru.

Merită să stropiți nuci și migdale deasupra, deoarece ambele sunt „distrugătoarele” colesterolului rău. Nucile scad colesterolul din sânge, ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge, ajută la menținerea acestora flexibile.

ULEI DE MASLINE

Uleiul de măsline extravirgin este plin de antioxidanți care scad LDL: facem deja multe lucruri pentru sănătatea noastră cu două linguri pe zi. Folosiți măsline pentru salate în loc de ulei de floarea soarelui ca pansament.

PESTE ULEIOS

Sunt extrem de sănătoși și fonoamici. Cel mai bine este să alegeți pești bogați în acizi grași omega 3, precum macrou, păstrăv, ton, hering, sardine, somon și halibut. Încercăm să o facem parte integrantă a dietei noastre, consumând-o de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână.

ÉTCSOKI

Este bogat în flavonoizi (compuși medicinali), care scade tensiunea arterială, glicemia și colesterolul. Un cub pe zi cu ciocolată neagră bogată în cacao (cel puțin 70%) este deosebit de sănătos.