Greutate mare cu pași mici

Ceea ce contează ca o greutate mare?

Evident, depinde și de înălțimea ta cât de mult cântărește cineva 10-15 kilograme. 20 de lire sterline cu greu pot fi ascunse, iar 30 de lire sterline pot provoca o schimbare serioasă a calității vieții. Articulațiile sunt dureroase, însoțite de gâfâială și oftat constant. Este sigur că hotărârea trebuie menținută la un nivel ridicat pentru o lungă perioadă de timp, chiar și atunci când suntem sfâșiați de furtunile vieții, cum ar fi despărțirea, doliu, griji la locul de muncă. Creșterea exercițiilor va face mai ușor să rămânem pe drumul nostru, este sigur. Dar putem ajuta mai mult?

Ia un mic dejun minunat!

Cei care mănâncă mai mult dimineața și mai puțin seara au mai multe șanse să slăbească mai mult. Dacă începem ziua cu un mic dejun bogat în proteine, acesta dă satietate și plinătate pe termen lung, nu ne grăbim la bufet la ora 11 cu ochii flămânzi.

Produs cu camera!

Un jurnal alimentar este foarte important pentru succes, dar majoritatea tind să se piardă. În acest caz, faceți un jurnal foto, adică fotografiați toate alimentele pe care le-am mâncat în timpul zilei. Apoi seara analizăm dacă am reușit să respectăm regulile desemnate, unde am înșelat, unde am subestimat suma. O atitudine cinstită va fi piatra de temelie a perseverenței.

Aveți o aplicație bună!

O mulțime de aplicații utile de schimbare a stilului de viață au fost dezvoltate pentru smartphone-uri. Dacă vă plac gadgeturile, descărcați contorul de calorii, pedometrul, harta de urmărire a mișcării, lista de cumpărături, jurnalul de kilograme.

Înlocuiți o masă!

La greutate mare, funcționează adesea dacă înlocuim o masă cu un smoothie de slăbire gata consumat, supă. Ambele sunt simple și practice de utilizat, nu trebuie întotdeauna să gândești și să numeri. Cu toate acestea, experții ne sfătuiesc că, dacă alegem această cale, ne angajăm la cel puțin șase luni, pentru că atunci vom avea cu adevărat rezultatul.

Ordinea este sufletul frigiderului

Pentru a ne respecta regulile dietetice, trebuie să aruncăm tot din dulapurile și frigiderul nostru care ar putea să ne seducă. Puneți legume, fructe, semințe la locul lor, de preferință la nivelul ochilor, astfel încât să nu ne treacă prin cap să atingem altceva. Dacă restul familiei nu are nicio problemă cu greutatea lor, urmele noastre sunt mai grele, dar cereți-le să ascundă bine ciocolata și biscuiții.

Nu există coincidențe

Dieta funcționează numai dacă este planificat fiecare moment al acesteia sau cel puțin regândim ceea ce mâncăm în ziua respectivă. Nu lăsăm niciodată șansa să cumpărăm ceva la benzinărie pe drum, pentru că va fi întotdeauna o problemă. Da, mai multă energie trebuie alocată planificării și gătitului, dar în schimb avem garanția că ne vom apropia de succesul dorit.

Lasă sfârșitul abuzului de sine!

Odată ce ne-am apucat de marea transformare, să ne uităm la țintă și să nu mai blasfemăm, să ne biciuim, să ne întristăm de ce am devenit atât de grase. Au existat multe motive psihice care s-au dovedit a fi în acest fel, dacă ar fi dispărut, în mod evident ne-am fi comportat diferit. Dar nu a mers și a trecut ceva timp. Să ne susținem și să ne încurajăm, să sărbătorim fiecare kilogram - desigur nu cu mâncare, ci doar cu o bătaie pe spate.

Nu mă pot antrena!

S-ar putea să nu fie nevoie să sari chiar în sala de gimnastică imediat cu încă 20 de lire sterline. Un kinetoterapeut vă poate ajuta mult mai mult cu exerciții țintite și blânde. Ne putem gândi și la kinetoterapeutul ca la un antrenor personal, există multe concepții greșite despre acest domeniu. Oricine a făcut fizioterapie știe că și apa este ruptă de la bărbatul de acolo. În timp ce se află sub supraveghere sută la sută, ochiul expert acordă atenție fiecărei mișcări. Cu o supraponderalitate mare, fiecare mișcare contează. Curățenia, cățărarea scărilor, grădinăritul, mersul pe jos sunt suficiente la început, trebuie doar să ai ceva în fiecare zi. Apoi, pe măsură ce slăbim, puterea, vitalitatea, putem începe să ne mișcăm mai intens.