Guru de fitness

Dieta de multe ori eșuează, deoarece nu știm ce alimente ne turbează cel mai mult metabolismul, ne reduc poftele de nestins pentru zahăr, ne reduc pofta de mâncare și ce alimente ne ajută să slăbim. De multe ori, această lipsă de cunoștințe ne conduce la greșeala de a nu consuma diete variate sau de a alege alimentele potrivite. În astfel de momente, ne descurajăm rapid și renunțăm cu ușurință la luptă cu kilogramele noastre, facem o mișcare și umplem din nou alimentele bogate în carbohidrați a doua zi. Dacă sunteți hotărât, simțiți suficientă rezistență și forță pentru a pierde în greutate, atunci consumați alimentele enumerate mai jos și veți vedea că rezultatul râvnit nu va fi ratat.

Un mic dejun hrănitor este o masă importantă a zilei care vă oferă suficientă energie pentru a vă desfășura activitățile mentale sau fizice dimineața. Iar persoanele care urmează dieta trebuie să ia micul dejun imediat, deoarece cercetările arată că persoanele care țin dor de prima masă a zilei mănâncă mult mai mult în timpul zilei, gustând, ceea ce duce la obezitate. Începeți ziua cu o combinație de cereale bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și iaurt grecesc bogat în proteine. Ambele sunt perfect saturate, iar cerealele îți reduc și pofta de mâncare. Iaurtul trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Proteinele vă ajută corpul să ardă mai multe calorii.

Cele cinci mese pe zi includ ora zece și gustări, care mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel optim și, astfel, oferă corpului tău energie constantă. În acest caz, merită să mănânci multe fructe, să mesteci legume și să bei un lichid plin de vitamine. Puteți mânca mere care au un conținut ridicat de apă, iar coaja conține fibre valoroase. Boabele îți susțin dieta, iar afinele sunt pline de antioxidanți. Avocado este o alegere perfectă dacă doriți să slăbiți, deoarece are un conținut ridicat de acizi grași nesaturați. Cu pepene verde, primiți vitaminele A și C în corpul dumneavoastră.

Mănâncă salată și grapefruit înainte de prânz, deoarece ambele oferă o senzație de plinătate, așa că știi că sunt mai puține calorii care îți alunecă pe gât la prânz. Salata verde sprijină, de asemenea, sistemul imunitar, deoarece este plin de vitamine C și E, licopen, acid folic și carotenoizi.

Dacă credeți că nu puteți mânca mâncare variată și delicioasă la prânz, vă înșelați foarte mult. Simțiți-vă liber să mâncați un aperitiv pe bază de bulion îmbogățit cu legume, deoarece suprimă foamea și chiar reduce pofta de mâncare. Ciorba delicioasă poate fi urmată de carne slabă sau pește. Proteinele oferă, de asemenea, o senzație de plenitudine și arde rapid caloriile în timpul digestiei. Cea mai bună alegere este păsările de curte fără piele, dar uneori este permisă o felie de carne de vită. O sursă bună de proteine este peștele cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul de acizi grași omega-3 din hering, somon și alți pești grași joacă un rol în prevenirea bolilor de inimă și a altor boli cronice.

Am auzit multe de la dietă pentru a-și retrage gustările de la ei înșiși și pentru a se supune strictului jale de sine din ziua dietei. Apoi, spre uimirea lor, descoperă că dieta lor riguroasă și ascetică, care durează 3 săptămâni, se renunță la plâns, iar când intră în prima patiserie, mănâncă și 3 creme într-un loc de relaxare și apoi se consolează puțină ciocolată fierbinte. De exemplu, consumul de ciocolată neagră este permis și în dietă, 1-2 cuburi pe zi nu vă vor strica slăbirea bine planificată. De asemenea, puteți sparge legumele crude în timpul zilei, deoarece acestea sunt sărace în calorii. Consumul regulat și moderat de nuci reduce, de asemenea, foamea, ameliorează stresul, îmbunătățește nivelul colesterolului și promovează pierderea în greutate.

Nu uitați niciodată să obțineți cantitatea potrivită de lichide în timpul zilei, încercați să vă hidratați și corpul din interior spre exterior. Dacă cineva nu bea suficiente lichide, se va îngrașa deoarece lipsa apei își reduce metabolismul și din cauza setei luăm mai multe calorii la masa de luat masa. Pentru cei care nu beau suficiente lichide, chiar și mecanismul de autoapărare al organismului începe, ceea ce înseamnă că înfășoară acizi și toxine în grăsimi, astfel încât să nu îi afecteze funcția, astfel încât corpul tău nu va scăpa doar de tampoanele de grăsime, va stoca din ce în ce mai mult. Pe lângă apă, beți o mulțime de ceai verde, deoarece antioxidanții din acesta vă accelerează metabolismul, stimulând astfel efectiv arderea grăsimilor și reducând așa-numitele niveluri de colesterol „rău”.