Nu mai fuma după 15 ani. Mesaj Cardiologi: Fumatul este o pasiune ucigașă - Nu da o șansă inimii mele!

Vreau să mă las de fumat. Ce să fac?

Așezați o țigară și a vă menține fără fum pentru o lungă perioadă de timp are nenumărate beneficii, indiferent cât de mult ați fuma. Unele dintre acestea pot fi experimentate aproape imediat, altele devin vizibile după mult timp. De ce să renunți la fumat? Unele dintre efectele benefice sunt legate de sănătate.

9 pași pentru a renunța la fumat Cum să renunți la fumat într-un mod popular

Renunțați la fumători trăiesc mai mult decât fumătorii. De exemplu, unul care are alte efecte, însă, apare imediat. Unele dintre efectele majore asupra sănătății sunt enumerate mai jos în ordine cronologică: După fumarea ultimei țigări: tensiunea arterială scade la normal în 20 de minute ritmul cardiac rapid încetinește temperatura mâinilor și a piciorului crește în 8 ore monoxidul de carbon din sânge este epuizat ritmul cardiac scade până la 24 de ore, riscul de atac de cord scade în 48 de ore, paralizia terminațiilor nervoase începe să dispară din nou gustul alimentelor, mirosurile în 72 de ore bronhospasmul se dizolvă, căile respiratorii se dilată, respirația devine mai bună, gustul rău al gurii dispare între luni, respirația neplăcută îmbunătățește circulația sângelui și performanța cardiacă va fi mai ușor de mers pe jos, în special mersul pe scări și alergarea performanței pulmonare aprox.

Păstrați un jurnal care descrie când și de ce îl aprindeți. Revizuirea acestui jurnal vă va oferi o mai bună înțelegere a situațiilor și circumstanțelor în care ajungeți la o țigară.

Când ajungeți la ziua programată, scoateți toate țigările, brichetele, chibriturile, scrumierele de acasă, de la locul de muncă, de mașină. De la cine poate primi ajutor?

Spune-le familiei, prietenilor, colegilor să renunțe la fumat și roagă-i să te ajute în acest sens, de ex. Contactați medicul de familie pentru ajutor, care vă poate oferi sfaturi, informații și recomandări pentru renunțarea la fumat. Răsplătește-te pentru efortul tău, de exemplu, cumpărându-ți ceva ce tânjești după bani pe care nu îi cheltuiți pentru țigări.

De ce este bine să renunți la fumat?

Ce te oprești din fumat după 15 ani când poftești o țigară? Este probabil ca până acum fumatul de țigări să fi servit și pentru ameliorarea tensiunii în situații de stres. Dar, din fericire, există și alte modalități prin care poți face față acestor situații fără țigară.

Faceți o plimbare, faceți o baie fierbinte, respirați încet, profund.

Dacă îl aprinzi în mod regulat lângă cafea, încearcă să nu mai bei ceai după 15 ani în loc de cafea, de exemplu.

Când renunțați la fumat, în funcție de câte țigări ați fumat înainte și de cât de puternice, este posibil să aveți simptome de sevraj de nicotină.

Ce trebuie să bei dintr-o tuse când renunți la fumat

Acestea pot fi nervozitate, dificultăți de concentrare, iritabilitate, cefalee, tuse mai puternică. Aceste simptome sunt cele mai chinuitoare în primele câteva zile și se îmbunătățesc treptat de-a lungul zilelor și apoi dispar.

Produsele de înlocuire a nicotinei sunt utilizate pentru ameliorarea simptomelor de retragere a nicotinei atunci când fumatul este oprit. Este foarte important să NU fumați atunci când utilizați un produs de înlocuire a nicotinei - plasture sau gumă de mestecat. Ma ingras daca ma las de fumat?

Majoritatea oamenilor ridică câteva kilograme când renunță la fumat.

Creșterea în greutate din renunțarea la fumat în sine nu depășește 2-3 kg, restul poate fi evitat evitând gustarea, consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice. Amintiți-vă că creșterea în greutate reprezintă un risc mult mai mic pentru sănătatea dumneavoastră decât fumatul! Dacă mă obișnuiesc din nou?

Nu-l considera un eșec. Gândiți-vă de ce, în ce circumstanțe ați început să fumați din nou, astfel încât să vă puteți pregăti pentru situații similare în viitor și să aveți un plan pre-planificat pentru modul în care vă veți comporta acum.

Fumatul: nu doar un obicei prost, ci o dependență

Desemnați o nouă zi mai târziu, când vă lăsați țigara. Majoritatea fumătorilor care în cele din urmă au renunțat au încercat în mod repetat să nu fumeze.

Informații formulate pentru laici care nu pot fi considerate un protocol profesional sau o recomandare terapeutică.