Nu mâncați aceste alimente la micul dejun!

Auzim adesea că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun și majoritatea dintre noi încercăm să-l păstrăm, dacă nu chiar regal, ci civic. Dar înainte de a ne gândi chiar că ceva va face, este bine să știm că chiar și cea mai sănătoasă mâncare poate fi o alegere proastă pentru prima masă a zilei, scrie Mindmegette.

Delish.com a cerut unui diabetic și nutriționist să corecteze lucrurile: ce este un mic dejun complet și ce nu?

Ținând cont de principiul „totul este posibil - doar cu moderare”, din când în când, desigur, oricare dintre alimentele și băuturile de mai jos pot fi consumate impun, dar zilnic, ca mic dejun - deși unele sunt specific sănătoase - niciuna nu este suficient, Pippa Campbell.

Dacă mâncăm pâine prăjită la micul dejun, este mai bine să alegem grâu integral în loc de pâine albă, deoarece saturează mai bine și mai mult datorită conținutului său ridicat de fibre. Când faceți cumpărături, uitați-vă întotdeauna la lista de ingrediente și alegeți un produs cu adevărat integral, maro, copt, pompat cu cât mai puțini aditivi și nu doar rumenit.

2. NUMAI UN SMOOTHIE, NIMIC ALTĂ

Doar să iei un pahar de smoothie la micul dejun este o preocupare în mai multe moduri. Pe de o parte, zaharurile naturale se comportă la fel ca zahărul adăugat atunci când sunt amestecate din pereții celulari: intră rapid în corpul nostru și nu fac bine dinților sau nivelului de energie, precum și pun în pericol o greutate sănătoasă - desigur, cu moderatie pe termen lung. Dacă doriți doar să faceți acest lucru dimineața, puneți mai puțin fructe și o mulțime de legume verzi - spanac sau varză - în blender și pentru a fi oarecum revigorant și saturați pentru o lungă perioadă de timp, nu este rău să lingeți niște plante- proteine pe bază de migdale sau caju. Poate bate și un ou crud în el.

3. Fulgi de cereale zaharate

Un mic dejun sănătos reglează nivelul zahărului din sânge, minimizează gustările între două mese și ne energizează. Dacă vom avea o cereală zahărită la micul dejun, va crește, deși ne crește nivelul de zahăr din sânge, dar, din păcate, doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, și odată ce efectul de filare al zahărului a dispărut, vom fi mai obosiți decât am fost înainte. Încercați să alegeți varianta naturală sau minimă de zahăr a acestor cereale pentru micul dejun și, bineînțeles, acordați atenție și cantității: cea mai mare parte a ambalajului arată cât este din porția recomandată și cât din acesta are conținut de nutrienți.

4. OȘTE INSTANTANTE AROMATE

Porridge, de exemplu, este starterul perfect, dar nu același lucru este cazul cu versiunile pre-aromate, în saci: terciul instant conține de obicei sare și o cantitate semnificativă de zahăr. Dacă nu aveți chef sau aveți timp să ne învârtiți terciul peste aragaz dimineața, fie luați un soi cu bob fin, care trebuie doar să fie înmuiat în lapte și să se înmoaie după câteva minute, fie faceți un terci peste noapte cu fructe precum banane, afine sau kiwi.

O felie medie de muesli este cu siguranță plină de zahăr și conține foarte puține proteine - adică, deși credem că nu este mult mai bună decât o felie simplă de ciocolată, ceea ce înseamnă că nu sunt deloc potrivite pentru a funcționa ca mic dejun în dieta noastră. Desigur, conține o mulțime de fructe și fulgi de ovăz și miere, dar și o mulțime de zahăr adăugat, care brusc crește nivelul de insulină din sânge și poate provoca, de asemenea, inflamații.

6. SUC DE PORTOCALIU ÎN CUTIE

Cu cât mai multe proceduri trece printr-un aliment, cu atât își pierde valoarea nutritivă. Sucul de portocale diluat din concentrat, de exemplu, conține substanțe nutritive mult mai puțin valoroase datorită tehnologiei de producție decât un pahar de suc proaspăt stors, ca să nu mai vorbim de fructe crude. În plus, are un conținut extrem de ridicat de fructoză, care poate provoca, de asemenea, o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Să mâncăm portocale, lăsăm sucul de portocale!

+1 O PLACĂ NU ESTE NIMIC

Înainte de a merge la culcare, este foarte înțelept să nu ne încărcăm corpul cu mâncare - ci după ce ne-am trezit, să lăsăm fără mâncare prea mult timp. Acest lucru se datorează faptului că avem tendința de a mânca în exces și alegem alimente pe care le știm instinctiv pentru a ne înclina rapid nivelul zahărului la glezne: toate dulciurile. Din păcate, metabolismul nostru încetinește - la fel și noi: ne putem concentra mai puțin, facem mai multe greșeli, ne simțim mai rău - așa că, în general, dacă mâncăm oricare dintre cele 6 alimente de mai sus ca mic dejun, ne descurcăm mult mai bine cu noi înșine decât dacă nu mănâncă nimic.!