Nu doar ciocolata ne ajută - Să luăm o gustare bună!

SEMINTE DE ULEI

Dacă doriți să rămâneți echilibrat, să primim puțină mână pe zi, deci aprox. 20 g de semințe oleaginoase. Vitamina B din nuci, alune și migdale are un efect minunat asupra sistemului nervos!

BANANĂ

Aminoacidul din acesta, numit triptofan, este transformat în creier de o enzimă din creier numită hormonul fericirii serotonină. În plus, fructul conține o mulțime de fibre, vitamine și minerale, toate acestea îmbunătățind starea de spirit și cresc nivelul de energie.!

IAURT

Lactatul are un efect benefic asupra digestiei și, de asemenea, te face să te simți mai bine! Nevoie de mai mult? Este o sursă excelentă de calciu și vitamina B și conține, de asemenea, un aminoacid numit triptofan. Cel mai bine este să consumi iaurt natural, versiunile cu zahăr aromat nu sunt reale pentru cei care vor să slăbească.

CEREALE

Îmbunătățește performanța creierului datorită vitaminelor B pe care le conține. De asemenea, avantajează nervii, deci este potrivit și pentru ameliorarea stresului. Consumând 40 g pe zi, putem face deja multe pentru sănătatea noastră. Atenție: fulgi de ovăz nu este același lucru cu cerealele zaharate pentru micul dejun - căutați versiunea naturală!

FRUCTE USCATE

Acestea conțin o mulțime de fibre și carbohidrați absorbiți încet, astfel încât oferă o senzație de satietate și energie pe termen lung și au, de asemenea, un efect minunat asupra digestiei! Important, similar cu semințele oleaginoase, dietele ar trebui să acorde atenție cantității ingerate.!

CITRU

Vitamina C din ele este un adevărat bastion pentru sistemul imunitar, astfel încât ajută la prevenirea bolilor și a stării de spirit proaste. Pe lângă citrice, curenți semnificativi se găsesc și în coacăze negre, căpșuni, chili, broccoli, legume cu frunze verzi și ardei.!

+ 1 sfat

Rețetă: muesli fructat cu iaurt

Să mâncăm asta dimineața și ziua noastră va începe cu siguranță!

Gatiti 30 g de fulgi de ovaz in putin lapte, apoi indulciti-l cu cateva picaturi de miere, amestecati cu 10 g migdale tocate, 1 lingura de afine uscate (fara zahar!) Si 1 pahar de iaurt. Dacă aveți un sezon, permiteți-ne să tăiem și câteva boabe de căpșuni în el!