Pierde greutate aprox

Din păcate, însă, nu va fi suficient să ne amintim cu o lună înainte de vacanță, deoarece în majoritatea cazurilor este imposibil să slăbim în acest timp. Vom explica de ce!

Vreau să slăbesc 5 sau chiar 10 kilograme în aprox. peste o lună și jumătate. Idei?

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Nu numai că procesul necesită numeroase povești de succes în slăbire și perseverență, dar aveți deja hotărârea de a pierde în greutate cu aprox. Nu este o sarcină ușoară să slăbești în jurul zonei noastre de confort, să arunci obiceiurile rele și proaste și să le înlocuiești cu ceva bun. Este tipic ca pentru prima dată să slăbească, cam toată lumea începe să cerceteze diferite diete și cure minune pe net, cu ajutorul cărora puteți obține în cele din urmă forma dorită.

Cu acest lucru în sine, nu există nicio problemă, există diverse produse dietetice care pot fi o pierdere în greutate gri dacă doriți să slăbiți. Nu contează cât de mult vrem să slăbim, cât cântărim în prezent, cum trăim sau câți ani avem pentru a slăbi.

Dieta nu înseamnă doar să mănânci puțin. Desigur, dacă cineva este suficient de hotărât și disperat, poate funcționa și urmând o dietă extrem de scăzută în calorii. Problema este că ne exploatăm corpul în acest moment și, de obicei, nu are un final bun. O dietă cu conținut scăzut de calorii duce cel mai adesea la slăbirea noastră, oboseala și, de fapt, apariția mentală și fizică.

Cât de mult poți pierde în greutate în mod realist?

Așadar, sfârșitul dietelor drastice este că câștigăm încet totul înapoi - sau chiar mai mult. Pentru a înțelege mai bine pierderea în greutate, numărați unul pentru a pierde în greutate. Conceptele de bază Rata metabolică BMR vă arată cantitatea minimă de energie bazală pe care o utilizați pentru a vă susține procesele de viață.

Acesta este numărul la care nu este de fapt recomandabil să consumăm mai puțin, de fapt!

Ce supă și salată să alegeți dacă doriți să slăbiți?

Această cantitate de calorii este necesară pentru ca organele dvs. să funcționeze. Dacă mănânci în acest timp, corpul tău va începe să se descompună pe măsură ce de fapt înfometezi. Vă puteți calcula cu ușurință BMR folosind calculatorul nostru de calorii. Odată ce ai, știi deja care este numărul sub care nu ar trebui să mănânci. Acest lucru arată că, pe lângă activitatea generală, trebuie să pierdeți aproximativ calorii pentru a vă menține greutatea.

Aceasta este necesarul caloric zilnic.

5 reguli alimentare dacă vrei doar să slăbești! | koronascukorovi.hu

De asemenea, puteți utiliza calculatorul nostru pentru a calcula acest lucru introducând nivelul săptămânal de activitate. Atunci care este perioada de slăbire săptămânal Înainte de a merge mai departe, este important să rețineți că, deoarece fiecare are un corp diferit, există întotdeauna diferențe individuale. Și dacă observați vreo diferență semnificativă, asigurați-vă că vă adresați medicului, deoarece chiar și pierderea în greutate poate avea o problemă digestivă în fundal. Așadar, pentru a pierde în greutate nu este surprinzător faptul că trebuie să găsim valoarea ideală a aportului între aceste două valori dacă vrem să slăbim.

Deoarece este nevoie de aproximativ mai multe calorii pentru a arde 1 kg de grăsime, putem calcula cu ușurință la ce aport de energie și în cât timp este realist pentru noi să slăbim. Dar să ne bazăm pe asta!

Știri pe hoxa.hu

Luați, de exemplu, o femeie în vârstă de 35 de ani, cu o greutate corporală de 65 de kilograme, care lucrează sedentar, nu merge la sală și vrea să slăbească 5 kilograme la dietă. Subiectul nostru care dorește să slăbească vrea să înceapă dieta în primul martie și vrea să scadă 5 kilograme până în primul iulie, așa că are patru luni pentru a ajunge la 60 de kilograme de greutate corporală.

La început nu pare ireal, nu-i așa? Deoarece am pierdut aproximativ 1 kg de grăsime pentru a arde calorii, trebuie să înmulțim acest lucru cu 5, deoarece scopul este să slăbim 5 kg de grăsime.

Deci, în 4 luni, ar trebui să mănânci cu 37 de calorii mai puțin decât valoarea TDEE pentru a atinge obiectivul. Dar doamna din exemplu are doar o zi de slăbit, iar într-o zi nu poate mânca decât mai puține calorii! Și asta înseamnă doar 20.000 de calorii minus, care pot atinge doar jumătate din obiectiv, 54 la sută.

În loc să slăbească aproximativ un kg, o doamnă poate pierde în siguranță doar 2,7 kilograme în 4 luni, dacă totuși dorește să-și atingă obiectivul doar cu dieta. Ai trei opțiuni. Primul este să începeți să vă flămânziți corpul și să mergeți la măsurătorile de scădere în greutate ale aportului de calorii.

Apăsați rapid sau dieta curentă de modă. Din păcate, aceasta este cu siguranță o soluție proastă pe termen lung, pierderea în greutate este cea mai bună cale către efectul de yo-yo, în timpul căruia corpul înfometat formează tot mai multe rezerve pentru a supraviețui următoarei perioade de foame. Deci, cine va merge pe această cale, va pierde 5 kilograme și apoi va câștiga 6 kilograme. Apoi slăbești 6 kilograme, apoi te îngrași pentru a slăbi aprox.

A doua opțiune este să stabiliți obiective mai realiste și să încercați să scăpați de greutatea excesivă de 5 kg în doar un an. slabeste aprox

Nu începeți să vă gândiți la dieta dvs., vă schimbați obiceiurile alimentare și s-ar putea să vă regăsiți folosind scările în loc de lift. Și a treia opțiune este să începi să te miști și să vizitezi o sală de sport.

Dar cât de mult antrenament este necesar pentru a pierde cei 5 kg doriți? Am calculat că, cu ajutorul dietei, veți lua cu 20.000 de calorii mai puține în 4 luni. Așadar, aveți de la 37 la 20 sau 17 calorii de care să scăpați. Aceasta este pierderea în greutate de aproximativ aprox. Și acesta este un antrenament săptămânal mediu pentru a pierde în greutate, care este echivalent cu o schimbare a stilului de viață pentru o persoană care lucrează sedentar. Adăugăm în liniște că antrenamentul cu calorii pentru doamna din exemplu durează aproximativ 1,5 ore pe antrenorul eliptic.

Nu poți pierde în greutate? Pariez că știu ce distrugi!

Sigur, nu este atât de ușor să arzi o jumătate de cutie de înghețată! Și ce se întâmplă cu pierderea în greutate este ușor Este, de asemenea, ușor să calculați ce se întâmplă atunci când o persoană care dorește să slăbească este un bărbat sedentar de 40 de lire, centimetru, care vrea să scape de 10 kg de greutate în exces. Valoarea sa BMR este caloriile, deci aportul caloric minim recomandat este caloriile. Valoarea TDEE este aportul de calorii cu muncă sedentară, fără antrenament, adică cu o dietă strictă. Deoarece trebuie să scădeți în total 75 de calorii, în această zi, adică aprox.

Și cât trebuie să te antrenezi dacă vrei să scapi de 10 kilograme în 4 luni?

În acest caz, el ar trebui să ardă 43 de calorii cu antrenamentele. În cazul său, ne putem baza pe antrenamentul caloric, care este, de asemenea, de aprox. Deci, pentru a slăbi 10 kg, ar trebui să meargă la sală de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 4 luni, ceea ce înseamnă din nou o schimbare completă a stilului de viață.

Între timp, desigur, trebuie să fiți atenți și la partea de dietă. Care este lecția? A scăpa de excesul de greutate nu este deloc ușor și durează de obicei mult mai mult decât cred oamenii de obicei.

Majoritatea oamenilor sunt dezamăgiți deoarece diferite diete îi conving că este posibil să se facă o schimbare mare și durabilă într-un timp foarte scurt.

Au tendința de a pierde în greutate cu obiective nerealiste și nu înțeleg de ce nu reușesc nici ele, model pe care l-au urmat Instagram. Înfometând corpul, o dietă drastică nu este de obicei o soluție, deoarece în acest caz corpul înfometat va încerca să recâștige fiecare kilogram pierdut. Prima cheie a unei soluții este răbdarea.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă stabiliți obiective și să gândiți pe termen lung. Nu pentru a începe o dietă de două săptămâni, ci pentru a schimba obiceiurile alimentare proaste. A doua cheie a soluției este exercițiul sau exercițiul. Doar exercițiile fizice pot accelera în mod eficient pierderea în greutate. Acest lucru va necesita, probabil, și puțin mai mult decât cred majoritatea oamenilor la început.

Mai multe considerații Când începeți să faceți o schimbare, este important să nu vă concentrați doar pe obținerea și numărarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pentru a pierde în greutate.

Cum am slăbit 10 kilograme peste 40? - Trăiască femeile peste 40 de ani! - NeverOrdinaryWoman
Scris de Orsolya Iványi Încet.
Nu poți pierde în greutate? Anunță-mă ce ai încurcat! - WMN
Fiola de ardere a grasimilor
Te gândești cât de mult pot slăbi așa într-o lună?
Nu poți pierde în greutate?

Aportul de micronutrienți, vitamine, minerale și fibre este adesea mai important decât monitorizarea strictă a aportului caloric. O dietă unilaterală va avea ca rezultat ca organismul să caute substanțe nutritive, iar pierderea constantă în greutate să se simtă ca o dietă.

5 reguli alimentare dacă vrei doar să slăbești!

Slăbește despre articolul nostru despre alimente pentru a pierde în greutate despre pofte dacă vrei să afli mai multe despre el. Caloria zilnică este minimul absolut de care are nevoie corpul nostru în general. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că și o dietă cu conținut scăzut de calorii poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, oboseală și, la femei, infertilitate.

Dacă doriți să urmați o dietă atât de hipocalorică, consultați un dietetician sau un medic! Oricum, dieta nu este ceva ce poți tăia fără îngrijire, iar copilul tău poate pierde în greutate cu o dietă absolut gratuită fără supraveghere medicală.!

De obicei, oamenii nu numai că subestimează timpul necesar pentru a pierde în greutate, dar fac și o altă greșeală: supraestimează efectul aproximativ al pierderii în greutate. Majoritatea oamenilor, dacă mănâncă mai puțin decât de obicei timp de două zile și merg din când în când la sală, se așteaptă deja ca cântărele să se arate semnificativ mai puțin imediat. De fapt, stând în fața unui computer, majoritatea dintre noi trăim vieți extrem de pasive, astfel încât un arhipelag săptămânal nu contează pentru a pierde în greutate la fel de multă mișcare. Puteți găsi, de asemenea, un tabel cu cerințele de calorii pentru diferite tipuri de antrenamente sub calculatorul nostru de calorii, astfel încât să puteți elabora un plan săptămânal sau chiar de calorii.

Dar rețineți că, dacă pierdeți în greutate în jurul mișcării, faceți-o doar treptat, încet. Dacă te rănești, s-ar putea să fii în afara jocului luni întregi.