Nu le știai despre creatină - inteligent

Pentru a crește și a menține masa musculară, aveți nevoie de antrenamente esențiale și de substanțele nutritive potrivite pentru a vă adapta la stresul exercițiului - dezvoltarea ergo. Macronutrienți precum carbohidrați, proteine, grăsimi și micronutrienți precum vitamine și minerale, oligoelemente etc. știm destul de mult. Dar ce suplimente alimentare pot ajuta încă cu dezvoltarea? Să ne uităm la creatina!

În timpul funcției musculare, folosește substanțe nutritive care sunt reduse în timpul exercițiului. Dacă nu ai energie, începi să obosești și nu mai poți face antrenamentul eficient. THE creatina ajută la regenerarea energiei, astfel încât să vă puteți antrena intens, concentrat pentru o perioadă mai lungă de timp, veți putea lucra mai mult, mai eficient, ceea ce vă susține dezvoltarea.

Proprietatea creatinei este aceea hidratează și celulele musculare, făcându-le să pară mai mari și mai pline decât fluidul. Acest lucru lasă mușchii după tratament, dar, desigur, antrenamentul investit rămâne vizibil, este doar perceptibil din punct de vedere estetic că creatina a fost epuizată. Acest lucru îi afectează grav pe mulți, deoarece se simt prăbușiți, creatina merită atât de mult, dar amintiți-vă că dezvoltarea durează ani., rezistenta și este o chestiune de multă muncă.

Puțini știu că a mental de asemenea, un mare ajutor pentru muncă. De asemenea, energizează creierul, ajută concentraţie. Cu toate acestea, acest lucru nu este tipic pentru consumul ocazional, dar este nevoie de cel puțin 4-6 săptămâni pentru a obține efectul cel puțin zilnic 6g-consum.

Ce creatină ar trebui să aleg și cum să o iau?

Există o mulțime de creatine de cumpărat astăzi, dar sunt încă binecunoscute creatina monohidrat ei cred cel mai bine. Aceasta este o formă de creatină care merită prin umplere și menținerea nivelului, ca leac a consuma. După aproximativ 2-3 luni de aplicare, o pauză de 1-2 luni înseamnă o vindecare, a cărei primă săptămână ar trebui să fie reîncărcată întotdeauna. Apoi zilnic 4 × 5Consumați g g uniform pe tot parcursul zilei, astfel încât să existe 1-1 din acest lucru înainte și după antrenament. O puteți consuma dizolvată în apă sau chiar în suc, dar există astăzi forme de capsule, tablete sau lichide. După prima săptămână de reumplere, reduceți doza 2 × 5g, pe care îl consumați înainte și după antrenament în zilele de antrenament și dimineața și seara în zilele de odihnă. Fie că consumați înainte sau după masă este o chestiune de experiență. Unele persoane sunt mai sensibile la stomac, deci nu pot suporta creatina pe stomacul gol, caz în care încearcă după ce au mâncat. Dar este ideal să mănânci înainte de masă.

Creatina, desigur

Creatina se găsește în mulți nutrienți solizi, precum de ex. vită de asemenea, dar suma necesară nu poate fi luată cu adevărat din aceste surse. Chiar dacă o faceți, veți lua o mulțime de alți exces de nutrienți (cum ar fi grăsimile), iar corpul va trebui, de asemenea, să descompună și să extragă creatina, spre deosebire de un produs creatin bine luat.

Este important să acordați o atenție deosebită ceea ce este adecvat aportul de lichide. Nerespectarea acestui lucru poate determina creșterea tensiunii arteriale cu creatină.

Rinichiprobleme și circulator pe lângă problemele sistemice, nu se recomandă aportul de creatină. Dacă aveți orice alte probleme de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră.