- Nu uita să respiri! - Partea I.

Dacă ați fost la yoga, memento-ul de mai sus poate părea familiar. La început, poate suna ciudat, deoarece cum am putea „uita” să respirăm? Chiar dacă ne inspirăm respirația sau o ținem în mod intenționat, brusc alternarea inhalărilor și expirațiilor se reia împotriva voinței noastre. Dar de ce este interesantă această funcție de viață aparent simplă? Care sunt lucrurile interesante despre controlul respirației la limita operației automate și conștiente? Putem afla din articolul autorului nostru obișnuit, Barbara Csala.

Să începem cu o scurtă observație. Dacă te gândești la ziua ta de la răscoală, de câte ori ai fost conștient că respiri? Dacă nu ți-e frig, ai făcut sport sau poate ai fugit după tramvai, probabil că nu o faci de multe ori. Acest lucru este în regulă, în condiții normale, respirația funcționează automat. Acum, însă, concentrează-ți atenția asupra respirației pentru o clipă. Simțiți-l în timp ce inspirați și expirați. Observați că respirați nasul sau gura? Când inspiri, abdomenul sau pieptul se ridică mai mult? Cât de lentă sau de rapidă este respirația ta?

Hiperventilație „normală”

Astăzi, o persoană durează în medie de 12 până la 16 ori pe minut într-un minut - acest lucru este normal. Cu toate acestea, comparativ cu valorile măsurate la mijlocul secolului precedent, aceasta înseamnă o rată respiratorie crescută. Dacă mergem chiar mai devreme în timp, putem vedea că, conform învățăturilor străvechi despre yoga, valoarea normală de astăzi este deja considerată hiperventilație. Rata de respirație adecvată de odihnă ar fi de aproximativ 8 pe minut. Comparativ cu asta

CELE MAI MULTI OAMENI „OBȚIN” AERUL MULT MAI RAPID,

care are o serie de efecte adverse asupra sănătății.

Frecvența respiratorie rapidă este legată de funcționarea simpatică a sistemului nervos autonom, adică suntem într-o stare de pregătire continuă mai degrabă decât efecte latente (parasimpatice). Inundat de stimuli, stresul, hiperactivitatea constantă este prezentă în viața noastră de zi cu zi. La aceasta se adaugă o tehnică de respirație necorespunzătoare. În loc de respirație abdominală relaxată, respirăm adesea în piept datorită idealului de frumusețe al „stomacului plat și sânilor cu formă/pieptului puternic”, care amplifică și efectele simpatice. Nu este întâmplător faptul că senzația de suprasolicitare constantă și epuizare, apariția și intensificarea diverselor probleme mentale și fizice.

Poate ar trebui să se schimbe? Poate că este timpul să acordați atenție conștientă respirației adecvate din când în când până când devine destul de încet naturală. Primul pas pentru a face acest lucru este o postură adecvată, deoarece plămânii comprimați de partea superioară a corpului încovoiați cu greu pot fi respirați corespunzător. Așadar, mai întâi trageți-vă afară, întoarceți-vă înapoi și relaxați-vă umerii, apoi relaxați-vă și burtica. Încearcă în mod conștient să respiri mai încet și mai adânc. Crede-mă, vei simți efectele imediat, doar ascultă puțin înăuntru.

Datorită idealului de frumusețe, adesea respirăm incorect în pieptul nostru în loc de burta noastră.

Respirația și psihologia

Importanța respirației este evidențiată și de multe domenii ale psihologiei. Un fenomen special este, de exemplu, alinierea respiratorie. Sincronizarea respirației ca funcție fiziologică esențială între două persoane ajută la formarea și consolidarea relației și atașamentului. De asemenea, este important ca modelele de respirație adăugate diferitelor stări emoționale să poată fi legate. De exemplu, sentimentele de furie și temperamentele agresive sunt asociate cu inhalarea superficială și expirația puternică, în timp ce frica și anxietatea sunt asociate cu inhalarea mai lungă și expirația scurtă, superficială. Sentimentul de calm și fericire, pe de altă parte, se caracterizează prin respirații lente și pline. Recunoscându-le, tehnicile respiratorii sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă în terapie, gestionarea stresului și promovarea sănătății.

Ce putem folosi din toate acestea la un nivel obișnuit? Va fi clar din următoarea parte a articolului nostru!