Numără și slăbește! Vă vom arăta matematica pe care trebuie să o urmați!

Notați numerele de mai jos și pierderea în greutate va fi la fel de ușoară ca una. Desigur, există câteva alte reguli de bază pe care trebuie să le aveți în vedere.

Toată lumea urmărește asta acum!

Toate cuvintele sale sunt adevărate: felul în care îți încrucișezi brațele oferă o descriere precisă a ta

Își jelea bunicul când s-a întâmplat un lucru neașteptat de uimitor. El a ridicat ochii și a devenit pielea de găină:

2 ore este numărul maxim de ore pe care le puteți petrece stând în fața televizorului.

Experții spun că cu cât mai mult timp petrece cineva în fața ecranului, cu atât va fi mai rotund spatele. Un studiu american, bazat pe un studiu realizat pe 68.000 de femei, spune că femeile care petrec în mod regulat mai mult de două ore în fața televizorului sunt cu 23% mai expuse riscului de obezitate și cu 14% mai multe șanse de a dezvolta diabet. Desigur, nu doar ședința - poate relaxarea - este principala problemă, ci faptul că avem tendința să gustăm între timp, mai ales dacă întâlnim reclame care încurajează tachinarea sau băutul.

10 minute, aceasta este perioada de timp pe care ar trebui să o întrerupeți la fiecare oră dacă faceți activitate sedentară.

Faceți o plimbare, urcați o podea sau două în scara, asigurați-vă că încercați să vă mișcați mușchii. Îmbunătățește circulația sângelui, eliberează presiunea poziției așezate din sistemul digestiv, de obicei îmbunătățește starea de spirit - toate acestea au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice.

88 cm este lățimea maximă a taliei, astfel încât greutatea dvs. să nu prezinte niciun risc pentru sănătate.

Depășirea acestei circumferințe prezintă un risc real pentru sănătate pentru femei, dar chiar și circumferința taliei peste 80 inci crește riscurile. Grăsimile depuse în jurul taliei sunt asociate cu o creștere a nivelului de insulină, ceea ce crește riscul atât al bolilor de inimă, cât și al diabetului.

60 de minute este timpul minim pe care trebuie să-l petreceți o zi cu o plimbare intensă pentru cineva care dorește să slăbească.

Experții recomandă cel puțin o jumătate de oră de exercițiu activ pe zi pentru a menține starea generală de sănătate și fitness. Menținerea unei greutăți sănătoase necesită cel puțin o oră de mers pe jos rapid pe zi. Cercetătorii americani spun că o oră de mers pe jos puternic pe zi reduce riscul de a dezvolta obezitate sau supraponderalitate cu 24 la sută și riscul de a dezvolta diabet cu 34 la sută. Dacă cineva nu are o oră întreagă liberă simultan, poate parcurge mersul de o oră la intervale de un sfert de oră de patru ori.

20 de calorii este cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a reduce aportul caloric zilnic pentru a preveni obezitatea, care apare de obicei la vârsta mijlocie.

În medie, un adult tânăr câștigă o jumătate de lire sterline pe an, ceea ce înseamnă un total de aproximativ 12-15 kilograme între 20 și 40 de ani. Credeți sau nu, trebuie doar să reduceți aportul de calorii cu 20 de calorii pe zi pentru a preveni totul. Aceste 20 de calorii înseamnă o singură linguriță de zahăr pe care o poți pierde din ceai, cafea, tort. Peste 40 de ani, ar trebui să economisiți puțin mai multe calorii decât aceasta și este o idee bună să combinați toate acestea cu antrenamente mai puternice pentru a vă echilibra metabolismul mai lent.

70 de grame de grăsime este cantitatea maximă de grăsime pe care o puteți consuma pe zi.

Aportul nostru de grăsimi devine mai ușor de urmărit, deoarece astăzi găsim pe ambalajul majorității produselor câtă grăsime conține. Consumul de 70 de grame de grăsime pe zi este exact suficient pentru cineva cu o greutate și înălțime medie. Persoanele care fac dietă ar trebui să aibă un aport zilnic de grăsimi chiar mai mic: încercați să consumați maximum 50 de grame de grăsime pe zi.

Nu consumați mai mult de 40 de grame de brânză pe zi.

De fapt, acest lucru nu este prea mult, deoarece această sumă nu este mai mare decât o cutie de chibrituri. Acest lucru se datorează faptului că brânza este foarte bogată în grăsimi și calorii și, prin urmare, este cel mai mare dușman al pierderii în greutate. Consumul de 40 de grame de brânză pe zi nu reprezintă încă o amenințare pentru greutatea corporală și este suficient pentru a oferi organismului cantitatea de calciu de care are nevoie.

3 ore este suma maximă pe care o puteți petrece fără masă.

Vă puteți controla foamea numai dacă preveniți căderea zahărului din sânge brusc. Dacă te asiguri că mănânci ceva la fiecare 3 ore, poți evita să-ți fie foame de lup și să pierzi controlul când vei vedea în sfârșit mâncare. Desigur, este important ce mâncați între mesele principale. Păstrați un set de fructe, alune simple sau chiar pesmet și asigurați-vă că aceste porții nu depășesc 100-150 de calorii.

½ kilograme este cantitatea ideală de greutate care este recomandată pentru a slăbi pe săptămână.

În cazul dietei, pe termen lung ar trebui să pierzi jumătate de kilogram pe săptămână. De multe ori se întâmplă ca kilogramele să slăbească mai devreme la începutul dietei, dar tot mai mult mai târziu. Ideea nu este să renunți! Dacă pierdeți în medie un kilogram pe săptămână, puteți scăpa de până la 10 kilograme în 10 săptămâni!