Numărarea caloriilor - da sau nu?

Majoritatea dietelor se bazează pe faptul că dietele consumă mai puține calorii decât înainte și vor pierde în greutate. Acesta este considerat un principiu al dietelor, dar este și una dintre cele mai controversate metode. Critica sa este că, dacă dietul încetează să mai slăbească, se va îngrășa și mai ușor decât înainte, întrucât va începe brusc să consume mai multe calorii și apoi va dezvolta un efect yo-yo în câteva momente. Deci care este adevărul?

Pentru a pierde în greutate, aveți cu adevărat nevoie, printre altele, de o dietă pentru a vă reduce aportul de calorii. Cu toate acestea, acesta nu este singurul aspect pe care merită să-l acordăm atenție: carbohidrații, precum și conținutul de fibre, precum și ingredientele sănătoase sunt, de asemenea, importante. Avantajele și dezavantajele numărării caloriilor sunt că, chiar și prin consumul de pizza sau brânză de vaci, este posibil ca cineva să consume mai puține calorii decât înainte dacă începe să numere calorii. Cu toate acestea, acesta nu este cu siguranță secretul pierderii în greutate sănătoase.

Deci, când și cum merită să numărăm caloriile? Mai ales la începutul și la sfârșitul dietei. Dieta nu merită amânată, ci ar trebui să fie tăiată atunci când tocmai ați dat cuiva impulsul și motivația intrinsecă. Cu toate acestea, poate fi util pentru mai târziu să numeri aportul caloric al unei mese obișnuite pentru încă câteva zile. Ați putea fi surprins: majoritatea oamenilor consumă de multe ori cantitatea de calorii recomandată în dietele lor. Apoi, poate doriți să luați în considerare nevoile calorice probabile. Contrar concepției greșite, acest lucru nu depinde doar de greutatea corporală. Alte considerații importante sunt înălțimea, vârsta, obiceiurile sportive, tipul de muncă (de exemplu, dacă cineva face o muncă fizică sau sedentară) și viteza metabolismului. Poate fi util să vă reduceți treptat aportul de calorii dacă există o diferență mare între aportul de calorii obișnuit și dietetic.

Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate este mai rapidă la început, până când trebuie să slăbești mai mult, dar mai târziu poate încetini atunci când ești deja supraponderal. În acest moment, merită să vă reduceți în continuare aportul de calorii, cu toate acestea, oricine începe cu cel mai scăzut imediat nu poate face acest lucru. În plus, regimul alimentar este mult mai greu dacă reduceți brusc aportul de calorii și este greu de întreținut pe termen lung și vă poate perturba chiar metabolismul! Cel mai bine este dacă numărarea caloriilor înainte de dietă nu este urmată de numărarea zilnică, ci de reformarea mesei. Apoi, chiar la sfârșitul dietei, poate fi important să vă întoarceți la număr atunci când dietele se luptă cu ultimele kilograme și ritmul pierderii în greutate este mai lent, după cum sa menționat. Numărarea caloriilor poate fi încă practică pentru cei care au dificultăți în a consuma cantitatea potrivită de alimente și mănâncă prea mult (sau prea puțin).

Rețineți că, deși o dietă sănătoasă poate fi un mod de viață, numărarea caloriilor nu este foarte durabilă pentru o viață. Pentru orice masă în afara casei, dificultatea contează și, de cele mai multe ori, nici măcar nu puteți obține rezultate reale. Cu toate acestea, la momentul numărării, puteți afla multe despre o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dacă nu urmați o dietă prescrisă, numărarea caloriilor poate părea complicată. În articolul nostru săptămâna viitoare, vom adăuga sfaturi utile în acest sens.