Nutriție: ceea ce contează ca normal?

Mulți dintre consumatorii „confuzi” fac naveta între supraalimentare și supraalimentare, regimul zilelor, săptămânilor, lunilor sau anilor, urmat de alimentația haotică compulsivă sau emoțională.

Abilitatea magică

Dacă oricare dintre acestea este potrivit pentru dvs., este posibil să știți despre dvs. că relația dvs. cu alimentația este aproape normală. Pentru voi, consumatorii normali sunt extratereștri care au puteri magice și sunt capabili să reziste sunetului îmbietor al mâncării. Aceste creaturi aparent magice care pur și simplu își ascultă trupurile, din motive inexplicabile, nu se comportă la fel de mult în jurul mâncării ca și tine. Mai mult, există adesea propoziții precum „Mulțumesc, dar nu vreau un tort chiar acum”. sau „Nu mai cer, mulțumesc, sunt plin” și „Tată cer! Este tot timpul?! Am uitat să iau masa de prânz, eram atât de scufundat în muncă. ”.

Cum pot fi atât de hotărâți să fie plini? De unde știu că le este foame? Cum pot să mănânce și să nu se gândească la ce lucruri nesănătoase aduc în corpul lor? Cum pot mânca atât de mult fără a câștiga tone? De unde știu ce să mănânce? Cum pot rezista chemării diabolice a mâncării pe care o auziți din dulap în fiecare moment când ții dieta, când treci peste ea? „Mănâncă, mănâncă, știu că îți dorești”. Sunt aici!"

Cu toate acestea, ele există. Consumatorii normali sunt peste tot pentru a-ți reaminti relația ta ciudată cu mâncarea.

Ce este un consumator normal?

Adevărul este că nu există așa ceva normal. Trebuie să descoperi singur ceea ce este normal pentru tine. Sau mai bine zis ideal. Cu toate acestea, ceea ce este sigur este că nu există o versiune unică a momentului în care cineva contează ca un individ care mănâncă în mod normal.

La care

Alegerea este destul de largă atunci când te uiți la această categorie aparent magică. Consumatorii normali mănâncă uneori mai puțin, alteori mai mult. Unora le place să mănânce de mai multe ori pe zi, alții preferă să mănânce câteva porții mari pe zi. Unii oameni au un apetit mai mare dimineața, unii ajung doar la masă seara pentru a lua o cină temeinică. Există cei care sunt pretențioși și chiar oferă chelnerului instrucțiuni speciale despre mâncarea lor, în timp ce sunt cei care mănâncă orice au pus în fața lor. Unora le place să mănânce sănătos, încearcă să încorporeze varietate și varietate în dieta lor, în timp ce sunt cei care se pregătesc - sau obțin aceeași mâncare aproape în fiecare zi.

Există cei cărora nu le deranjează să lipsească o masă, deoarece uneori te scufunzi atât de mult în afacerea ta încât uiți gândul că ți-a fost odată flămând. Unele dintre ele, pe de altă parte, nici măcar nu le place să sară peste mese și se asigură că aduc toți nutrienții în corpul lor, deoarece știu că ați observat că vă simțiți bine. Unii trec ocazional dincolo de ei înșiși și nu se gândesc de două ori să mănânce datorită ocaziei speciale (dar nu contează în fiecare zi ca o sărbătoare doar pentru că a ales ...!), În timp ce alții se simt bine când mănâncă în companie și le place mâncărurile delicioase, apăsătoare. Unii preferă să mănânce la o masă, bine așezată, bine, în liniște, în timp ce alții doar spumează mâncarea pe canapea și gata. Cu toții suntem diferiți. Nu există un singur mod în care poți fi un consumator normal.

Atunci ce este normal?

Cu toate acestea, un lucru este obișnuit: consumatorii obișnuiți nu le interzic nimic, nu stabilesc reguli, nu respectă semnalele corpului lor și nu folosesc alimente pentru a-și suprima emoțiile. Pot alege alimente separat de sentimentele lor și nu influențează decizia lor cu privire la cât de mult arată un număr pe ecran. Cred că numărarea caloriilor se potrivește deja perfect în alimentația normală. Corpul nostru nu este un calculator care adaugă scade valori unul de celălalt și se întâmplă mult mai mult în interior decât ceea ce ține cont de un sistem de calorii.

NU contăm ca normal?

Dacă te plângi că mâncarea ta a fost „tolerabilă” toată ziua, dar ai stricat-o seara cu biscuiții pe care i-ai mâncat și ești foarte supărat de asta.
Dacă mergeți la o petrecere și acolo țineți mâncarea neambalată sau compania ocupată.
Dacă vrei să mănânci ceva, dar nu poți, deoarece nu se încadrează în limitele zilnice.
Dacă mănânci excesiv pentru că ești stresat că vei repeta post sau dacă mănânci excesiv pentru că crezi că este destinul tău și deja strici totul.
Dacă nu te duci la o întâlnire cu prietenii tăi pentru că nu te-ai antrenat în acea zi și te simți prea gras.
Dacă nu te duci la film pentru că ți-e teamă că trebuie să mănânci sau altele vor observa dacă nu mănânci cu ele.
Dacă plângeți că v-ați înșelat dieta, deoarece ați uitat anterior să loviți aplicația cu lapte din cafea.
Dacă devorați inconștient un pachet de biscuiți și nici măcar nu observați, vă întrebați unde arăta. Acest lucru te va face nervos pentru că ți-e teamă că ai stricat totul și te vei convinge să recurgi la laxative/vărsături.
Dacă vă simțiți nefericit, singur, lipsit de valoare, iar acest lucru vă afectează personalitatea, starea de spirit, stima de sine, viața de zi cu zi și baza a tot ceea ce este mâncarea.

Care sunt regulile consumului normal?

Bine, așa cum pot deveni un consumator normal? Care sunt regulile sale? Ați putea întreba.

Khm. Regulă? Atunci nu este normal să mănânci. Îmi pare rău. Scopul unei alimentații normale și sănătoase este că nu există reguli. Regulile trăiesc doar în capul tău, deoarece mâncarea este un act practic, natural, instinctiv - dar conștient -. Se poate argumenta despre ceea ce contează ca normal, dar atunci a mânca nu este un lucru teoretic, ci o nevoie instinctivă de zi cu zi, o acțiune fără de care nu putem trăi. Exemplul meu preferat: a mânca este ca a stropi. Nu te gândești la asta, dar dacă trebuie, știi trebuie sa, și pleci imediat ce ai ocazia. Nu te gândești la asta inutil și, dacă treci peste nevoie, te simți ușurat. Nu te prăbușești.

Normal este ceea ce TU simți normal și nimeni altcineva nu poate defini în afară de tine.

Dacă vreau să rezum elementele de bază bazate pe această carte, arată așa:

Mănânci când ți-e foame și/și vrei ceva.
Alegeți o mâncare care credeți că va fi satisfăcătoare.
Ții legătura cu corpul tău și mănânci conștient, cu plăcere.
Te oprești când ești plin sau plin.

Ceea ce contează ca o alimentație normală este gândirea cu o tulburare de alimentație?

Dacă mănânci un biscuit după cină pentru că îți dorești și îți place să îl mănânci. Știi că chiar și oamenii normali mănâncă uneori biscuiți și încă nu le strică viața.
Dacă îți dai seama că a-ți fi foame toată ziua nu îți va rezolva problemele și nu te va ajuta. De fapt, mereu revine înapoi, pentru că seara arunci prosopul din epuizare și lipsuri și devorezi tot ce este disponibil doar. (Chiar și ceea ce nu-ți place!)
Dacă mergi la o petrecere, la început s-ar putea să scoți puțin din multe delicatese, dar îți dai seama că umplerea de tine nu merge bine, așa că te hotărăști să-ți asculți corpul. Pentru că vedeți că este mult mai util și mai intenționat.
Dacă vrei ceva, nu te gândești dacă se încadrează în limitate, ci ieși și mănânci cât de mult îți place.
Dacă ești stresat și îngrijorat de ceva, știi că te face să te simți inconfortabil, dar nu atingi automat mâncarea pentru că ai aflat că doar te va face să te simți mai rău și nu îți ajută anxietatea.
Nu urmăriți milioane de pagini de alimente pe Instagram și YouTube, nu urmăriți inspirațiile alimentare și de antrenament 24/7.
Dacă mergi la o întâlnire pentru că vrei și vrei să fii cu prietenii tăi și știi că nu trebuie să te antrenezi pentru a fi o persoană adorabilă și valoroasă.
Dacă mergi la filme, nu trebuie să-ți faci griji dacă vei mânca sau nu, pentru că îți place să fii alături de prietenii tăi și să urmărești noul film pe care ți-l dorești de atâta timp.
Nu mâncați inconștient pachete întregi de alimente, deoarece mâncați suficient în fiecare zi și, prin urmare, nu doriți să mâncați. Știi că poți mânca din orice în orice moment dacă simți că ai nevoie de ea.
Nu scrieți broșuri pline de valori calorice și sfaturi de dietă. Nu țineți obsesiv un jurnal alimentar împărțit în mese doar pentru a vă menține greutatea sub control.
Nu plângi din cauza dietei, știi despre calorii că nu sunt perfecte, iar corpul tău nu gândește în număr. Ați învățat să luați în considerare numărul de calorii ca un instrument, dar nu mai depindeți de acesta compulsiv, și sunteți mai capabili să vă ascultați propriul corp.
Înțelegi semnele din corpul tău și poți identifica când ți-e foame, sete și când ai trăit bine.
Puteți mânca ceea ce doriți și nu îl înlocuiți automat cu niște katyvasz fără gust pe care le consumați doar pentru că măcar nu vă mâncați prea mult.
Mănânci o dietă echilibrată, nu îndepărtezi din dietă grupuri întregi de substanțe nutritive. Știți că este util în unități, iar carbohidrații, proteinele, grăsimile sunt la fel de importante. Nici unul nu este mai valoros decât celălalt. Există unul care ar putea dori mai mult, dar știi că este normal și nici măcar nu te gândești la asta inutil.
Nu vă privați de mâncarea festivă, dar nu vă suprasolicitați cu ele, mâncați doar cât doriți. În ocaziile de sărbătoare, este posibil să mănânci puțin mai mult decât ai face în mod normal, dar știi că este normal și nu te gândești la asta, ești doar recunoscător pentru moment și apoi treci la ceea ce s-a întâmplat.
Nu vă este frică să mâncați, mâncați conștient, în pace cu corpul vostru și știți că mâncarea va fi mereu acolo, puteți mânca din ea oricând doriți.
Dacă intră ceva și ți-e dor de o masă, nici nu te vei prăbuși, pentru că știi că, dacă ai șanse, vei mânca mai târziu și vei compensa ceea ce ți-a fost dor. Nu din cauza numerelor, nu din cauza regulilor, ci pentru că îți vei crește instinctiv pofta de mâncare.
Mâncarea nu vă imprimă personalitatea, respectul de sine, viața socială, viața de zi cu zi și, după ce mâncați, vă trăiți viața mai mult, iar majoritatea gândurilor zilnice nu sunt pline de probleme alimentare și nutriționale.

Să fii un mâncător normal?

Mănâncă când le este foame
El mănâncă ceea ce satisface foamea.
Se opresc când se umplu sau se umplu.
Ei își confruntă emoțiile direct, în loc să-și lase emoțiile să mănânce în exces sau subaliment.
Ei își exprimă emoțiile și nevoile, mai degrabă decât să se umple sau să se lipsească de mâncare.
Nu se plesnesc singuri atunci când câștigă, pierd sau câștigă câteva kilograme, ci mai degrabă văd acest lucru ca parte a vieții lor și știu că totul se schimbă constant.

Cel mai rapid mod de a fi un consumator normal este simplu: trebuie să renunți la toate dietele și regulile și, în schimb, să te conformezi cu semnele de sațietate și foamete ale corpului tău.

Cu toate acestea, acest lucru nu se va întâmpla peste noapte. Se poate învăța.