Nutriție perfectă pentru creier

Deseori cu o dispoziție proastă, aveți probleme de concentrare sau sunteți obosit rapid în caz de tulburare mentală? Apoi, poate fi necesar să vă schimbați dieta. Mâncați bine, gândiți mai ușor.

Creierul - pur și simplu remarcabil

Creierul este uimitor. Găzduiește peste 100 de miliarde de neuroni, toți conectați între ei în nenumărate moduri. Creierul este atât de important încât, în cazul unei deficiențe de nutrienți, furnizarea tuturor celorlalte organe este limitată. Cu toate acestea, în caz de îngrijire necorespunzătoare, performanțele sale se deteriorează. Așadar, acordați atenție în timp ce vă „hrăniți” creierul.

Nutriția are un impact mare

Pot exista diferențe uriașe în funcție de ceea ce mănânci și, prin urmare, de ce substanțe sunt disponibile creierului. dieta afectează mult mai multe domenii decât ar crede majoritatea.

În primul rând, clasicele: Dacă mănânci o mulțime de fast-food și dulciuri, te vei îngrășa și vei încetini. Cu toate acestea, ceea ce mănânci este afectat:

la dispoziția noastră: Starea generală de spirit depinde de ceea ce mâncăm.

la capacitatea noastră de concentrare: Prea puțini micronutrienți sănătoși au un efect puternic asupra capacității noastre de concentrare.

pentru performanța noastră: Creierul controlează corpul. Cu toate acestea, dacă lipsesc combustibilii potriviți, acesta nu va putea funcționa corect, astfel încât performanțele noastre fizice și mentale vor fi reduse.

pe durata oboselii noastre: Creierul obosește mai repede dacă nu primești nutrienții potriviți.

Există mulți alți factori care pot fi influențați pozitiv de dieta noastră. Acestea includ creierul circulație sanguină, metabolismul creierului, fitness mental-nervos etc.

Ce este bine pentru creier?

Iată un rezumat al substanțelor nutritive de care are nevoie creierul tău:

Vitamine: În special, vitaminele A, C și E sunt importante pentru o performanță optimă a creierului. Consumați regulat fructe, legume și nuci, deoarece oferă îngrijire adecvată.

Carbohidrați: Acestea sunt depozitate în organism sub formă de glicogen (glucoză) și furnizează energie rapidă creierului și mușchilor. Carbohidrații complexi sunt deosebit de importanți, deoarece furnizează energie constantă pentru o lungă perioadă de timp. Acestea se găsesc în cereale integrale, cartofi și unele legume. Zahărul normal sau făina albă oferă doar câștiguri de performanță pe termen scurt.

Materiale vegetale secundare și acizi grași Omega-3: Aceste substanțe protejează creierul de îmbătrânire și mențin performanța. Materialul vegetal secundar se găsește în toate legumele și fructele. Acizii grași Omega3 se găsesc în toți peștii grași, cum ar fi somonul sau heringul, precum și în unele uleiuri, cum ar fi uleiul de in.

Pe lângă acești nutrienți, este importantă și cantitatea potrivită minerale, oligoelemente, proteine și grăsimi este. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mâncați o dietă variată și sănătoasă și posibilitatea de a lăsa alimente procesate.

Ceea ce uităm adesea: lichid. Este important să beți zilnic cantitatea potrivită de lichide. În caz de deshidratare, performanța creierului și a corpului scade.

Pentru a menține creierul sănătos?

Pentru ca creierul să își mențină performanțele în special la bătrânețe, în special factorii de risc sunt importanți evitare. Acestea includ hipertensiunea arterială, obezitatea, diabetul și lipsa exercițiilor fizice. Substanțele vegetale secundare, vitaminele etc. pot ajuta la protejarea împotriva stresului oxidativ .

Cele mai bune alimente pentru creier

Iată o listă de alimente care sunt deosebit de bune pentru creier:

măr
avocado
fructe de pădure (de toate tipurile, de ex. afine, căpșuni, mure etc.)
pară
brocoli
prune uscate
peşte
usturoi
nuc
stafide
spanac
cereale integrale
apă