O dietă sănătoasă scade tensiunea arterială

12 august 2019 18:40

scade

Trebuie avut în vedere faptul că, cu cât tensiunea arterială este mai mare, cu atât inima funcționează mai greu, deoarece este puternic împovărată, în timp ce vasele de sânge, care inițial sunt încă flexibile și rezistente la presiune, sunt deteriorate, mai precis, epiteliul care acoperă interiorul. peretele navei. Colesterolul se depune mai ușor pe el, urmat de sare de var și există o șansă mai mare ca un cheag de sânge să formeze un vas de sânge. Pentru a numi doar cea mai gravă complicație: infarct, accident cerebrovascular, ocluzie a vaselor extremităților inferioare.

Un miliard de adulți.

Hipertensiunea arterială, cu alte cuvinte hipertensiunea, este o boală foarte frecventă la nivel mondial. Afectează mai mult de un miliard de adulți. Hipertensiunea este definită ca o valoare sistolică mai mare de 140 mm/Hg și o valoare diastolică mai mare de 90 mm/Hg în cel puțin două măsurători. Distingem trei tipuri:

Primar: în acest caz, hipertensiunea arterială nu este rezultatul unei alte boli, în majoritatea cazurilor este.
Secundar: hipertensiunea arterială este o consecință a unei alte boli.
Sindromul pelerinei albe: se dezvoltă ca răspuns la stres sau frică cauzată de un examen medical.

Cine este în pericol?

  • care este supraponderal, mai ales în jurul abdomenului
  • cine este prea bătrân - riscul crește după vârsta de 45 de ani, cu atât mai mult la bărbații peste 55 de ani și la femeile de peste 65 de ani
  • care duce un stil de viață nesănătos - în special cei care fumează, trăiesc în stres, fac puțin exerciții fizice, sunt subnutriți
  • care este predispus la hipertensiune arterială - riscul este mai mare la cei ai căror membrii ai familiei imediate suferă de această boală sau care au antecedente de boli cardiovasculare precoce - la femeile înainte de 65 de ani, la bărbații înainte de 55 de ani
  • al cărui nivel de colesterol este ridicat - 6,5 mmol/l reprezintă deja un pericol serios
  • care suferă de o anumită boală - boli de rinichi, boli cerebrovasculare și boli cardiovasculare, caz în care hipertensiunea arterială este unul dintre simptomele acestor boli

Schimbarea vechilor obiceiuri

Schimbarea dietei este baza pentru tratarea hipertensiunii arteriale. Reduceți consumul de sare de masă și rețineți că majoritatea alimentelor conțin și sare. 40% din sarea tradițională de masă este sodiul, care poate crește tensiunea arterială. Este util să înlocuiți sarea tradițională de masă cu o sare cu conținut redus de sodiu, care la rândul său conține mai mult potasiu și iod. Doza zilnică maximă este de 5 g dintr-o astfel de sare și 2-3 g de sare convențională. Când gătiți sau coaceți, nu săriți alimentele, ci doar imediat înainte de consum. Condimentați felurile de mâncare cu ierburi proaspete fără sare și condimente.

Stresul prea mare și prelungit este dăunător, deci agravează și starea unui pacient cu tensiune arterială crescută.

Limitați consumul de alimente grase și prăjite, evitați alimentele de tip fast-food, fulgi de cartofi, cartofi prăjiți, carne afumată, condimente precum ketchup, muștar, sos de soia, condimente sărate, semifabricate și alimente instant. Reduceți aportul de grăsimi, înlocuiți animalul cu plante și nu beți apă minerală bogată în sodiu. Mănâncă cât mai multe legume și fructe, dar nu în formă conservată, ci crude, cu pește pe farfurie (păstrăv, crap, somon, macrou) cel puțin de două ori pe săptămână. În loc de carne grasă, alegeți slabă și nu prăjiți în grăsime, ci mai degrabă aburiți-o.

Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui, de asemenea, să limiteze consumul de alcool: pentru femei, se recomandă maximum 20 g (1-2 dl de vin sau o bere mică) pe zi, pentru bărbați, 30 g de alcool pur (2-3 dl de vin sau o bere de 12 grade) este recomandată.

Mișcarea este esențială

Exercițiile fizice regulate - alergarea de 3-4 ori pe săptămână, ciclismul, înotul și alte sporturi - au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale crescute, deoarece scade greutatea corporală și încetinește ritmul cardiac. Stresul prea mare și prelungit este dăunător, deci agravează și starea unui pacient cu tensiune arterială crescută. În acest caz, corpul produce adrenalină, care accelerează bătăile inimii, îngustează vasele de sânge și crește tensiunea arterială. Desigur, fără a renunța la fumat, nu ne putem aștepta la o scădere a tensiunii arteriale crescute. Este foarte important ca pacientul să-și măsoare tensiunea arterială în mod regulat și să-i spună medicului despre rezultate.

(Pe baza recomandărilor Asociației Inimii Sănătoase: fierar)

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.