Recuperare rapida

Mai ales atunci când sunt necesare schimbări semnificative ale stilului de viață. În plus, modul în care vă experimentați propria situație poate afecta foarte mult dezvoltarea/rezultatul bolii dumneavoastră.

Pozitiv sau negativ?

Cercetările arată că o abordare optimistă este bună pentru sănătate. Cercetătorii de la Universitatea Columbia din New York, de exemplu, au descoperit recent că bolile cardiovasculare sunt mai puțin frecvente în rândul persoanelor fericite. Motivele nu au fost încă clarificate. Poate că este vorba despre indivizi cu o atitudine pozitivă care se ocupă mai bine de situațiile stresante, reducând astfel efectele nocive ale stresului asupra corpului sau poate pur și simplu duc o viață mai sănătoasă.

Reversul este, de asemenea, adevărat: cei care se simt fără speranță și neajutorați sau care dau vina constant asupra factorilor externi pentru ceea ce li se întâmplă, sunt, în general, mai puțin capabili să facă față bolii.

Schimbați-vă mentalitatea!

Unul dintre principalii factori ai vulnerabilității mentale crescute a persoanelor cu boli grave este sentimentul că nu mai controlează situația. Deși nimeni nu își poate schimba tipul de personalitate, poate schimba modul în care se ocupă de boală. Programele de reabilitare concepute pentru pacienții cu inimă, de exemplu, pot reduce anxietatea celor care au avut un atac de cord, făcându-i mai dispuși să se miște, ceea ce la rândul lor îi ajută să se refacă. Încercați următoarele metode care vă pot ajuta să vă îndepărtați atenția de la gânduri negative: Stabiliți un timp pentru a gândi!

Trăiască astăzi!

Concentrați-vă întotdeauna numai asupra a ceea ce trebuie să faceți în acea zi și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce vă poate aduce viitorul.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Înconjoară-te de oameni cu minte pozitivă!

Petreceți cât mai mult timp posibil cu oameni care sunt constructivi în privința problemelor, vă sprijină și vă fac să râdeți. Evitați, totuși, păsările de pradă, care le pot submina încrederea în sine fragilă cu atitudinea lor negativă. Exercitarea conștientizării! Acest lucru înseamnă, în esență, că vă folosiți în mod conștient simțurile în orice moment - puteți observa mirosul săpunului de la duș, puteți auzi aburul șuierat care iese din fier sau puteți simți textura și gustul alimentelor din gură.

Cum afectează mintea corpul?

Dintele îi doare îngrozitor, dar se așează să urmărească serialul său preferat de comedie - și uită de durere timp de o jumătate de oră. După spectacol, chinul începe din nou. De ce este așa? Mai mulți factori joacă un rol în fenomen, așa că nu este de mirare că efectele minții asupra corpului îi impresionează în continuare pe cercetători până în prezent. Este o forță extraordinară: cercetările americane arată că bărbații care cred că au șanse mai mici decât media de boli coronariene sunt de trei ori mai puțin susceptibili de a muri de infarct și accident vascular cerebral.

Un remediu eficient

Medicii de la Clinica Mayo, unul dintre cele mai renumite spitale din America, spun, ca rezultat al gândirii pozitive:

îmbunătățește bunăstarea și starea de spirit;
depresia este mai puțin frecventă;
dificultățile și stresul pot fi gestionate mai eficient;
rezistență mai mare la frig;
riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare este redus.

Placebo și nocebo

Când sunt testate medicamente noi în studiile clinice, există întotdeauna pacienți care, deși iau așa-numitul comprimat placebo fără substanța activă, experimentează o ameliorare a simptomelor - pentru că așteaptă acest lucru. Chiar și intervențiile chirurgicale cu placebo pot fi eficiente: obișnuiau să facă o intervenție chirurgicală pentru a reduce durerea anginei cu 60%, dar a fost deja întreruptă, deoarece s-a demonstrat că o simplă incizie a pielii produce o rată similară de îmbunătățire.

Efectul placebo nu este legat doar de gândirea pozitivă

Acum știm că medicamentele fără ingredient activ provoacă, de asemenea, modificări chimice în creier. Fabrizio Benedetti, profesor la Universitatea din Torino, a constatat că pacienții cu boala Parkinson ale căror simptome s-au îmbunătățit au avut o creștere similară a nivelurilor de dopamină cerebrală după ce au primit un placebo într-un studiu cu medicamente decât la subiecții tratați cu substanța activă.

Efectul placebo este un răspuns chimic declanșat de anticiparea sporită

Puterea unei reacții este influențată de mulți factori: cine dă pacientului ceea ce spun, și chiar mediul în care se întâmplă totul. Când pacienții profesorului Benedetti au primit, fără să știe, un calmant eficient dovedit, nu a fost folosit. Potrivit unui articol al New Scientist, acest lucru se datorează faptului că efectul placebo și ingredientul activ stimulează împreună producerea de analgezice naturale numite endorfine. Același lucru poate fi valabil și pentru alte medicamente.

Pe de altă parte, așa-numitul efect nocebo poate fi dăunător!

Pacienți din cauza anxietății pot prezenta simptome și efecte secundare neplăcute, deoarece se așteaptă. Efectul este real, la fel și sentimentele pe care le raportează subiecții: au arătat schimbări chimice măsurabile în creier. Nocebo este adesea observat la pacienții care primesc chimioterapie. Aproximativ o treime dintre cei afectați se simt rău doar pentru că așteaptă acest lucru și o zecime de vărsături înainte de tratament. Reacția nocebo poate fi ameliorată prin hipnoză sau tehnici de relaxare.

Majoritatea oamenilor știu exact că există o legătură între stres și dezvoltarea bolilor. Șeful ei o urmărește constant, abia doarme noaptea din cauza copilului ei, iubita ei este chiar în mijlocul unui divorț urât - și dacă toate acestea nu ar fi fost suficiente, va bate gripa.

Conexiunea este susținută și de studii științifice:

La Universitatea de Stat din Ohio cercetările arată că cei supuși stresului sunt mai susceptibili la infecții și rănile lor se vindecă mai lent. Potrivit British Heart Foundation, situațiile stresante, cum ar fi divorțul sau problemele de muncă, pot crește riscul de a dezvolta diabet, în special la cei cu antecedente familiale de boală.

Stresul poate afecta, de asemenea, capacitatea de gestionare a diabetului zaharat existent:

Jurnalul European al Inimii În 2010, un angajat cu normă întreagă a raportat că angajații cu normă întreagă care lucrau mai mult de 3 ore pe zi erau cu 60% mai predispuși să dezvolte probleme cardiace. Cercetătorii spun că cauzele includ hipertensiunea arterială, lipsa somnului și stresul.

Rasul este cel mai bun medicament!

Cum ilaritatea a ajutat bolnavii de cancer să se vindece?

John Cremer este lector și instructor - care organizează spectacole de improvizație hilară pentru recuperatorii de cancer - spune acest lucru despre râs: Participanții au râs mai întâi de ceilalți și apoi au început să râdă singuri. Puteai vedea fețele lor schimbându-se complet. Ochii lor străluceau din ce în ce mai mult și se priveau din ce în ce mai mult în ochi. S-au unit și au devenit mai încrezători.

Câțiva oameni au spus asta, că durerea lor a fost de fapt redusă datorită producției de endorfină. O femeie a raportat că trebuie să fi avut mai puține dureri timp de aproximativ zece zile după spectacole decât înainte. Căile neuronale sunt fixate în creierul persoanelor grav bolnave sau depresive. Râsul îi întrerupe și creează altele noi.

Stres din nou ...

Se consideră că stresul persistent asupra sistemului nervos inhibă producția de substanțe din organism care stimulează și coordonează funcția celulelor albe din sânge și ajută la combaterea bolilor - aceasta se numește sistemul imunitar.

Fii calm, fii fericit, fii vindecat!

În timp ce stresul poate inhiba sistemul imunitar și vă poate face mai susceptibil la boli, vestea bună este că liniștirea minții poate inversa daunele cauzate de stres. Mulți consideră utile reflexologia, masajul și aromoterapia. Poate doriți să încercați acupunctura și hipnoza.

Am nevoie de un prieten

Când cineva este bolnav sau se simte rău, poate folosi multe pentru a-și susține prietenii. Acest ajutor poate fi de-a dreptul de neprețuit la întoarcerea acasă după o intervenție chirurgicală majoră. Potrivit cercetărilor, compania are un efect benefic clar asupra sănătății.

Bazat pe experimente pe animale, se pare, că izolarea îi face mai predispuși la infecții. Puii de maimuță înțărcați de la mame, mai ales când erau singuri în cuști, au produs mai puține celule T și anticorpi împotriva virușilor necesari pentru combaterea infecțiilor. Asistența poate veni sub mai multe forme. Iată câteva idei: întrebați-vă medicul sau căutați pe Internet o organizație care să organizeze un grup de auto-ajutorare pentru persoanele aflate într-o situație similară cu a dvs.

Membrii de pe World Wide Web de asemenea, pot păstra legătura între ele. De exemplu, Liga Maghiară a Cancerului (www.rakliga.hu), pe lângă prezentarea simptomelor, caracteristicilor și opțiunilor de tratament ale cancerului pe site-ul său, ajută și pacienții să găsească organizațiile cele mai apropiate de locul lor de reședință.

Căutați orice internet site-uri de rețele sociale, forumuri în care puteți coresponda cu persoane cu probleme similare.
Întreba pe grupurile de asistență pentru pacienți din apropierea locului de reședință.
Cu ajutorul celorlalți poate ajuta de unul singur. Voluntariatul reduce stresul și depresia și vă poate ajuta chiar să renunțați la fumat și abuzul de alcool.

Fii creativ!

Hobby-urile creative sunt plăcute și dau un sentiment de succes, așa că vă distrag atenția de la boala dvs. și vă pot ajuta să reduceți foarte mult stresul, scrieți-l pentru voi! Încercați să scrieți creativ. Nu trebuie neapărat să scrieți un roman, este suficient să vă raportați experiențele sub forma unui jurnal.

Cu un tratament psihiatric britanic conform lucrării, „atunci când pacienții și-au descris experiențele traumatice, stresante sau stresante din punct de vedere emoțional, s-a îmbunătățit atât sănătatea lor fizică, cât și cea mentală”. Ascultă muzică! Luați timp pentru a asculta stilul muzicii care vă place cel mai mult. S-a demonstrat că cei care au ales ei înșiși muzica în așteptarea intervenției chirurgicale au redus anxietatea și au nevoie de mai puține analgezice.

Și un studiu finlandez din 2010 a raportat că ascultarea muzicii a provocat modificări în creierul pacienților cu AVC, ceea ce a dus la îmbunătățirea funcției creierului. Găsește artistul în tine! Încercați să pictați sau să sculptați!

O artă britanică pentru sănătate (Art for Health) a examinat 15 proiecte de artă comunitară și a concluzionat că:

Activitatea artistică este în mod evident capabilă să ne îmbunătățească semnificativ sănătatea, bunăstarea și modul de viață.

Proiectele - de la pictură la matlasare - i-au ajutat pe participanți să gândească mai pozitiv, să reducă singurătatea și anxietatea, crescând în același timp încrederea în sine și stima de sine, ceea ce i-a ajutat să construiască relații sociale.

Mediu și atmosferă

Florence Nightingale, o renumită asistentă britanică, a fost printre primii care au recunoscut importanța mediului unui pacient. În cartea sa Noteson Hospitals, el a scris: „varietatea de forme și culorile strălucitoare ale obiectelor din jurul pacientului ajută de fapt la vindecare”. Și dvs. puteți face multe pentru a crea un mediu ideal.

Ușoară! Păstrați perdelele deschise și tăiați frunzișul din fața ferestrei, astfel încât lumina să poată intra în casă fără obstacole. Lumina naturală este bună pentru corp, minte și suflet.
Natură. Dacă este posibil, rămâneți într-un loc cu vedere la verde. Studiile arată că vederea plantelor și a naturii reduce stresul și îmbunătățește sentimentele pozitive. Dacă nu aveți o grădină, cumpărați plante de apartament. Înconjoară-te de culorile tale preferate - cumpără niște perne, poze sau pături noi.