Dieta cu 1200 de calorii cu conținut scăzut de carbohidrați

Prima zi (eșantion)

Mic dejun: brânză de vaci și ouă - 248 calorii

1 cană de fructe de pădure
O jumătate de cană de brânză de vaci 1 la sută
1 ou preparat în orice fel
1 lingură de brânză rasă

Prânz: Sandwich cu ton - 320 de calorii

½ felii de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați
Ton (114 grame)
1 lingura maioneza usoara
Brânză
O jumătate de cană de sfeclă pentru copii
Pentru ora zece sau gustare: brânză Edam - 150 de calorii
1 cană de brânză edam

Cina: tofu de pui-broccoli - 460 calorii

140 de grame de pui, 1 cană de broccoli
225 de grame de tofu
Salata de gradina
2 linguri de ulei sau oțet

Desert: budincă fără zahăr - 10 calorii

Aportul caloric zilnic total: 1188 calorii

A doua zi (eșantion)

Mic dejun: ouă de Florență - 280 de calorii

½ cană de ouă bătute
1 cană de spanac
½ roșii, tăiate cubulețe
¼ cană de brânză
3 felii de slănină de curcan

Prânz: Sandwich cu curcan - 255 calorii

½ felii de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați
3 felii de piept de curcan natural
1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Salată verde/roșii/ceapă etc.
Muştar
1 cană sfeclă

Timp de zece ore sau gustări: mere și unt de arahide - 150 de calorii

1 măr
1 lingura unt natural de arahide

Cina: Tilapia cu spanac - 370 calorii

Tilapia (pește) cu spanac și roșii:
85 de grame de tilapia
Roșii, spanac și 1 lingură brânză feta
1 cană de legume fierte rapid (roșii, ceapă, vinete, dovleac de vară)
1 lingura ulei de masline

Desert: brânză ricotta cu sos de ciocolată - 140 de calorii

½ cană de ricotta cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingură sirop de ciocolată fără zahăr și îndulcitor fără calorii
¼ cană de căpșuni tocate

Aportul caloric zilnic total: 1195 calorii

A treia zi (eșantion)

Mic dejun: brânză de vaci și ouă - 248 calorii

1 cană de fructe de pădure
O jumătate de cană de brânză de vaci 1 la sută
1 ou preparat în orice fel
1 lingură de brânză rasă

Prânz: supă și spanac - 265 calorii

Supă ușoară (orice conține până la 100 de calorii pe porție)
1 cană de spanac în supă
Brânză

Timp de zece ore sau gustări: Legume și humus - 100 de calorii

1 cană de legume crude (oricare)
2 linguri humus

Cina: Taco - 600 de calorii (Un taco de tortilla conține 300 de calorii, deci puteți mânca două dintre ele!)

Curcan tocat sau pui
Condiment Taco
2 tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
Legume
Sos de salsa
¼ cană de brânză rasă cu grăsimi reduse

Desert: budincă fără zahăr - 10 calorii

Aportul caloric zilnic total: 1223 calorii