O dietă intermitentă poate fi benefică pentru inimă?

Obezitatea joacă un rol important în dezvoltarea și progresia multor boli de inimă, în timp ce mai mult exercițiu și scăderea greutății corporale îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară. Unele cercetări sugerează că dietele intermitente sunt mai eficiente la supraponderalitate decât dietele continue lipsite de calorii.

Creat: 30 noiembrie 2019 11:01
Modificat: 1 ianuarie 2020 18:37

A fi supraponderal este un factor de risc cunoscut pentru bolile cardiovasculare, dar nu contează unde este excesul de greutate. Cel mai mare risc cardiologic este în mod clar obezitatea abdominală, deci, dacă cea mai mare parte a excesului dvs. de greutate se află în abdomen, consultați un specialist, încercați să faceți tot posibilul pentru a rezolva corect tampoanele de grăsime.

Postul poate fi, de asemenea, eficient?

Există, de asemenea, cercetări care au arătat că performanța nu suferă în faza de post și unii diete intermitente au subliniat că sunt mai energici și mai clari din punct de vedere mental atunci când urmează o dietă 16: 8. Există mai puțin efort mental și stres asociat cu pregătirea mâncării și planificarea unei mese. 16: 8 este uneori denumit „slăbire” bazat pe teoria că arderea grăsimilor și consumul de calorii au loc în timpul fazei de post. S-a dovedit că această metodă de post este eficientă în limitarea aportului caloric, reducerea grăsimilor, menținând în același timp performanța și țesutul muscular.

Avantajul practic al postului intermitent este că trebuie doar să vă cronometați masa și să vă gândiți la ce mâncare puteți/ar trebui să mâncați.

Postul intermitent nu necesită urmărirea caloriilor sau a nutrienților, dar poate fi utilizat împreună cu orice altă dietă sănătoasă pe care o urmăm oricum. Pentru cei care gustă toată ziua sau mănâncă din plictiseală noaptea, această dietă strictă îi va ajuta să îi împiedice să consume aceste calorii în exces, ducând la obezitate.

Cum să postim în siguranță intermitent?

Pentru a utiliza în siguranță un post intermitent 16: 8, trebuie să ne asigurăm că, atunci când nu mâncăm, corpul nostru este într-o stare hidratată corespunzător, ceea ce se poate realiza consumând suficientă apă. Puteți bea cafea sau ceai verde neindulcit dimineața pentru a vă ajuta la antrenament sau la activitatea zilnică, este important să nu adăugați smântână sau îndulcitor (zahăr) la băutură. Există, de asemenea, observații că consumul de suplimente BCAA chiar înainte de un antrenament de post poate preveni pierderea musculară.

Nu vă luați prea mult aportul de carbohidrați

Nivelurile scăzute de sodiu pot merge mână în mână cu o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de insulină scad din cauza unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și corpul începe să rămână fără sodiu împreună cu pierderea de apă. Sodiul este un electrolit important și, dacă nivelul dvs. scade prea jos, este posibil să aveți confuzie, oboseală și dureri de cap, precum și tulburări ale ritmului cardiac.

Când suntem în faza de consum de 8 ore, este esențial să mâncăm o dietă de bună calitate care să conțină toți macronutrienții importanți (proteine, carbohidrați și grăsimi), vitamine și minerale. Asigurați-vă că rămâneți corect hidratat și, de asemenea, consumați suficiente proteine pentru a evita pierderea musculară. Nu este ușor să consumi suficiente calorii într-un timp scurt pentru a evita confuzia și slăbiciunea.

De asemenea, aveți grijă să nu mâncați prea mult, deoarece aceasta este urmată de o perioadă de post de 16 ore. Dieta eșalonată este concepută pentru a aduce organismul într-un deficit caloric pentru întreaga zi, așa că în niciun caz nu ar trebui să consumăm fast-food bogat în calorii în acest moment. Există consecințe promițătoare ale postului intermitent și există posibilitatea unor cercetări suplimentare pentru a examina efectele sale asupra performanței și sănătății. Studiile efectuate până în prezent s-au concentrat asupra supraponderalității și asupra impactului asupra bărbaților.

Dacă aveți probleme cu controlul glicemiei, diabet sau hipoglicemie, postul intermitent poate să nu fie adecvat. De asemenea, dacă sunteți gravidă sau alăptați sau trebuie să luați medicamentul cu alimente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta 16: 8.

Poate doriți să încercați!

În multe cazuri, chiar și un grad ușor de supraponderalitate este însoțit de o schimbare accentuată a metabolismului. Creșterea predominantă în greutate abdominală și hipertensiunea arterială concomitentă, anomaliile lipidelor din sânge și creșterea glicemiei ca factori de risc cardiovascular sunt cele mai grave complicații ale infarctului miocardic și accidentului vascular cerebral.

La fel ca orice altă dietă, postul intermitent 16: 8 poate fi o strategie eficientă pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea eficienței exercițiilor fizice fără a fi nevoie să numărați calorii și macronutrienți. Dieta 16: 8 reduce masa grasă, menținând în același timp masa musculară, care favorizează formarea mușchiului fibros. Deși sunt necesare cercetări suplimentare, s-au obținut deja rezultate promițătoare în ceea ce privește compoziția corpului, performanța și efectele asupra sănătății.

Postul intermitent este o strategie care poate limita aportul total de calorii, reducând în același timp greutatea și menținând mușchii. Când utilizați această dietă, nu uitați de hidratare și alegeți alimente echilibrate și sănătoase pe parcursul perioadei de 8 ore de consum.